Melek Numaranızı Öğrenin
Kahve ve Hamilelik
Hamile misiniz ve sabah latte veya espresso dozu olmadan yapamayan insanlardan biri misiniz? Kafeinden vazgeçmeniz gerekip gerekmediğini ve günlük düzeltmeniz olmadan nasıl düzgün çalışabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Eh, şanslısınız, uzmanlar günlük tüketiminiz 200 mg kafeini geçmediği sürece hamilelikte kahveden kaçınmanız gerekmediğini söylüyor. 200 mg kafein, yaklaşık 2 fincan hazır kahve veya bir fincan filtre kahveye eşittir. İyi haber değil mi?
Bununla birlikte, birçok doktor hamilelik sırasında kahveye karşı tavsiyede bulunur. Kafein bir sempatomimetik olarak sınıflandırılır, bu, beynin “savaş ya da kaç” bölümünü uyardığı anlamına gelir. Sizi tetikte tutar, kalp atış hızınızı artırır ve kan akışında değişiklikler oluşturur. Ek olarak, kafein plasentayı kolayca geçebilir ve anneye yaptığı etkilerin aynısını üreterek doğrudan gelişen embriyoya gidebilir. Bazı makaleler, hamilelik sırasında çok miktarda kafein tüketiminin belirli riskleri artırabileceğini bildirmektedir. Kahve tüketiminin farklı evrelerinde hamileliği nasıl etkilediğine ve deneyebileceğiniz kahve alternatiflerine daha yakından bakalım.
İlk trimesterde kahve tüketimi, hamileliğin erken evreleri
1. Prekonsepsiyon ve Doğurganlık Sağlığı
Gebelik ve dolayısıyla gebelik, ancak doğurgan ve bir bebeği termine kadar taşımaya hazır olan bir vücutta meydana gelir. Çoğu durumda, kadınlar aşırı kilolu, düşük kilolu veya D vitamini eksikliği gibi belirli vitaminlerden yoksun oldukları için gebe kalamazlar. Ve araştırmadan ' Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi ' yüksek dozlarda kafeinin vücudun D vitamini emilimini azaltabileceğini ve başlangıçta gebe kalmayı engelleyebilecek bir eksikliğe neden olabileceğini buldu. Çok fazla kafeinin varlığı, vücut ortamınızı döllenmenin gerçekleşmesi için düşmanca hale getirecektir.
2. Düşük
Hamileliğin ilk iki haftasında, genellikle siz hamile olduğunuzu bile anlamadan, yumurta rahme giden yolu bulmadan önce birkaç kez bölünür ve kendisini oraya implante eder. Bu, hamileliğin en hassas aşamasıdır, çünkü embriyo implante olamayabilir ve bu da erken bir düşüğe neden olabilir. Bu dönemde çok fazla kafein içmek, bunun olma riskini artırır. Risk asgari düzeyde olsa da, yine de mümkündür, bu nedenle üzgün olmaktansa güvende olmak daha iyidir. Ayrıca, Araştırma kafeinin tüm ilk üç aylık dönem boyunca düşüklere neden olabileceğini düşündürmektedir.
İkinci üç aylık dönemde kahve tüketimi
3. Uykusuzluk
Hamilelikte en sık görülen şikayetlerden biri uykusuzluktur, kadınlar rahat bir uyku pozisyonu bulamamaktan, huzursuzluktan şikayet ederler ve kahve bu konuda hiç yardımcı olmaz. Kafein bir uyarıcıdır, bu nedenle sizi uyarır ve ne kadar yorgun olursanız olun, kafein bağımlısıysanız dinlenmek veya uyumak sizin için bir seçenek değildir. Gebeliğin bu aşamasında uyku güçlükleri hoş değildir, zaten yorgunsunuzdur ve kafein bunu çok daha dayanılmaz hale getirir, bu nedenle alımınızı azaltmanızı veya kafeini tamamen bırakmanızı öneririz.
4. Dehidrasyon
Kafein, kan akışını etkileyen ve beyni tetikte tutan kalp atışını artırma yeteneğine sahiptir. Tüm bu küçük değişiklikler vücuttan daha fazla çaba gerektirir ve vücudun normalden daha hızlı kurumasına neden olur. Ve bu ne anne için ne de fetüs için iyidir. Dehidrasyon baş ağrısına, yorgunluğa ve hoşlanmayacağınız diğer küçük komplikasyonlara neden olur.
İlgili Makale: 10 Önemli İpucu üzerinde İlk Hamileliğinizle Başa Çıkmak Bir bebek beklediğinize dair büyük haber ilk başta her zaman bunaltıcıdır, özellikle ilk kez ebeveynler için karışık heyecan ve korku duyguları ile birlikte gelir.
Üçüncü trimesterde kahve tüketimi
5. Daha uzun hamilelik
göre ders çalışma Kafeinin hamilelik üzerindeki etkileri üzerine, kafeinin günde her 100 mg kafein için hamilelik süresini yaklaşık 5 saat uzatabileceği keşfedildi. Bu, alkolsüz içecekler ve benzerleri gibi diğer içeceklerden gelen kafeini ifade eder, gerçek kahveden gelen kafein konsantrasyonda daha yüksektir, bu nedenle günde her 100 mg için 8 saate kadar daha uzun sürer.
6. Erken Doğum
Yüksek dozlarda kafein, potansiyel bir doğum indükleyicisi olma ününe sahiptir. Bu, bebeğinizi belirlenen zamandan önce doğurmanıza neden olabileceği anlamına gelir. Vücut bir şeylerin doğru olmadığını hissettiğinde, fetüsü daha erken dışarı atmaya çalışır - bu, erken doğum olarak bilinir. Çok fazla kafein vücuda uyarı sinyalleri göndererek erken doğum riskini artırır. Bu yüzden insanlar doğumu teşvik etmek için genellikle kafein kullanırlar.
7. Düşük doğum ağırlığı
Doktorlar, hamileyken düzenli olarak günde 200 mg'dan fazla kafein alırsanız, düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olma riskinin daha yüksek olacağını söylüyor. Düşük doğum ağırlığı ile doğan bebekler, yaşlandıkça sağlık sorunları açısından artan risk altındadır. Araştırmaya göre BMC Merkez 2013 yılında yayınlanan l, ortalama 3,6 kg doğum ağırlığına sahip olması beklenen bebeklerin günlük tüketilen 100 mg kafein başına 21-28 gram kaybettiğini gösterdi.
Hamilelikte Kahve Alternatifleri
Kafein sadece kahvede bulunmaz, kahvenin dozu daha yüksek olsa da, popüler meşrubatlarımızın, enerji içeceklerimizin, tatlılarımızın ve atıştırmalıklarımızın çoğunda hala çok fazla kafein vardır. İşte günlük tükettiğimiz kafeinli içeceklerin kısa bir listesi ve hamilelik sırasında kafein alımınızı azaltmak için kullanabileceğiniz alternatifler.
Alkolsüz içecekler | Miktar | Kafein |
kola | 12 oz | 35 mg |
Diyet kola | 12 oz | 47 mg |
Pepsi seninle evlenmek istemediğine dair işaretler | 12 oz | 38 mg |
Diyet Pepsi | 12 oz | 36 mg |
sarsıntı kola | 12 oz | 72 mg |
dağ çiyi | 12 oz | 54 mg |
Enerji içecekleri | Miktar | Kafein |
kırmızı boğa | 8,3 oz | 77 mg |
SoBe Essential Energy, dut veya portakal | 8 oz | 48 mg |
5 Saat Enerji | 2 oz | 138 mg |
tatlılar | Miktar | Kafein |
bitter çikolata (yüzde 70-85 kakao katıları) | 1 oz | 23 mg |
sütlü çikolata | 1,55 oz | 9 mg |
kahveli dondurma veya donmuş yoğurt | 8 oz | 2 mg |
sıcak kakao | 8 oz | 8-12 mg |
çikolatalı süt | 8 oz | 5-8 mg |
1. Roobio Çayı
Rooibos veya kırmızı çay, son yıllarda oldukça popüler hale gelen kafeinsiz bir içecektir. Afrika kökenlidir ve zamana direnen eski bir tarife dayanmaktadır. Rooibos çayı çeşitli antioksidanlarla doludur ve belirli kalp hastalıklarına karşı koruduğuna inanılır. Rooibos, bal veya limon eklendiğinde cennet gibi olan hafif tatlı ve meyveli bir tada sahiptir.
2. Limon Suyu
Limonlu su güne başlamak için harika bir yoldur, kalori ve kafein içermez ve bir doz C vitamini sağlar. Bir antioksidan olarak C vitamini cildinizi güneşin zararlarından korur, cildinizi oluşturan bir protein olan kolajen oluşturmaya yardımcı olur. , saç, tırnaklar, tendonlar ve bağlar. Bu içecek için ihtiyacınız olan tek şey bir bardak su ve yarım limonun suyu. Bundan daha kolay olamaz.
Özet
Hamilelik sırasında sınırlı miktarda 200 mg kafeine izin verilse de, bazen “üzgünümden daha güvenli” kuralına uymak ve onu tamamen atlamak tercih edilir. İstediğiniz zaman geçiş yapabileceğiniz birçok seçenek vardır. Meyve ve bitki çayları, süt, badem veya hindistancevizi sütü, limon suyu veya sade sudan herhangi bir şeyi tercih edebilirsiniz. Tüm bunlarla yanlış gidemezsiniz, ayrıca antioksidan özellikler, probiyotikler, asetik asit ve vitaminler gibi kahvenin yapamayacağı ek faydalar sunarlar.Kahveyi bırakmayı düşünüyor musun? Cevabınız evet ise, bu alternatif içeceklerden hangilerini denemek istersiniz?
İlgili Makale: Farklı Gebelik Taraması Türleri Açıklandı 
Hamilelik taramaları, hamile kadınlar üzerinde yapılan ve hamilelikle ilişkili çeşitli faktörleri belirlemek için kullanılan, genellikle invaziv olmayan, ağrısız işlemlerdir.
