Melek Numaranızı Öğrenin
Bir fitness rutinini sürdürmek tatillerde zorlaşabilir. Neyse ki, sizi motive edecek birçok araç ve ipucu var.
bu tatil sezonu bir çok şey hakkındadır. Yemek, sevdikleriniz ve süper rahat kazaklar. Ama egzersiz? Çok değil. Hatta hardcore Fitness fanatikler tatillerde motivasyonlarını kaybedebilirler. Ancak, tüm kış boyunca motive kalmanın birçok eğlenceli ve etkili yolu var.
İşte size iyi elf, erm, sağlıkta kalmanıza yardımcı olacak beş tatil fitness ipucu. 😉
Afro-Amerikan saçı nasıl yumuşak ve ipeksi hale getirilir?
5 tatil fitness ilham ipucu
Tatil boyunca motive olmanıza yardımcı olacak beş fitness ipucu:
- Size neyin ilham verdiğini anlayın
- Beklentilerinizi ayarlayın
- başkalarıyla egzersiz
- Rutininizi değiştirin
- kendine bir hediye ver
Her birinin ayrıntıları için okumaya devam edin.
1. Size neyin ilham verdiğini bulun
Sizi neyin motive ettiğini biliyorsanız, kendinizi onunla kuşatabilirsiniz. Bu, buzdolabınıza yapıştırılmış bir grup tatil fitness alıntısı olabilir. 80'ler saç metal çalma listesi olabilir. İlham herkes için farklıdır.
Ortamınızda ve kullandığınız medyada küçük ayarlamalar yapmak bile yardımcı olabilir. İçinde 2021 çalışması , araştırmacılar #fitspiration Instagram trendine baktı. Bunun kişisel imaj üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu geniş çapta bildirildi ve vücut memnuniyeti , özellikle kadınlar arasında.
Kadınlar bir öz-şefkat mesajını çok daha olumlu yorumladılar. Bu arada, hiç metin yazısı olmadığında erkekler en iyi şekilde yanıt verdi.
Bununla birlikte, nasıl olduğunuza ayrıntılı olarak bakmak isteyebilirsiniz. kendini pompalamak motivasyonsuz hissediyorsanız.
2. Beklentilerinizi ve antrenmanınızı ayarlayın
göre bir 2021 çalışması , insanlar boş zaman etkinlikleri yerine egzersizi tercih etme eğilimindedir (örn. Netflix ) çünkü algılanan bir ödül. Fikir şu ki, kendimizi daha iyi hissedersek, daha iyi görünürüz. Başarı duygusu, dizinin diğer beş rahat bölümünü yeniden izlemekten alacağımız zevkten yeterince daha büyük. Ofis .
Tatillerde spor yapmamanın keyfi kat kat artıyor. Eski şovları art arda izlemiyorsunuz, sevdiklerinizle bağlantı kuruyor ve neşe alışverişinde bulunuyorsunuz. Egzersiz yapmanın algılanan ödülü, tüm bunlara ağır basmak için ciddi şekilde mücadele edebilir.
kirli öpüşme oyunları
Temelde burada kendinle takas ediyorsun. Biraz taviz vermekten korkmayın. Ofis partinizle aynı güne denk geliyorsa spor salonunu atlayabilirsiniz. Ailenizi görmek için seyahat ediyorsanız ve oraya gidemiyorsanız Jimnastik , bunun için endişelenme.
3. Başkalarıyla Egzersiz Yapın
Grup halinde egzersiz yapmak egzersiz yapmaktan aldığımız keyfi ve algılanan faydayı artırdığı gösterilmiştir. Tek başına fitness yapan biriyseniz ve tatillerde ilhamınızın dalgalandığını fark ederseniz, kısa vadede bir gruba katılmak yardımcı olabilir.
var birden fazla motivasyon türü . Özerk motivasyon, kendimize ilham verdiğimizde, kendi kendimize başlarız. Kontrollü motivasyon, sizi bir egzersiz grubu gibi bir şey yapmaya teşvik eden dış baskı olduğu zamandır. Araştırma Kontrollü motivasyonu gösterir, insanların düzenli fitness rutinlerine bağlı kalmalarına yardımcı olabilir.
İşte bazı grup motivasyonu örnekleri:
- katıl yoga sınıf
- sunan bir spor salonuna gidin grup dersleri
- kullanın spor uygulaması sosyal bir bileşeni olan
- bir arkadaş, oda arkadaşı veya aile üyesi ile günlük yürüyüşlere çıkın
4. Rutininizi değiştirin
Aşinalık küçümsemeyi doğurur, derler. Egzersiz yapma motivasyonumuzdan kaynaklandığı için algılanan ödül , ödülü tam olarak nasıl algıladığımız önemlidir. Tüm yıl boyunca yaptığınız antrenmanın aynısını yapmak, bayat hissetme riski taşır, bu nedenle daha az ödüllendiricidir.
Egzersizinizi değiştirmek rutin onu yepyeni bir başarılar dizisine dönüştürür. Bu, kanepenin baştan çıkarıcı cazibesine karşı koymak için bol miktarda dopamin isabeti anlamına gelir. Belki de almak istediğiniz yeni bir ders veya hedefleyeceğiniz yeni bir kas grubu vardır. Şimdi zamanı.
5. Kendinize bir hediye verin
Hey, bugün tatil. Başkalarını neşelendirmekle meşgulken, kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Bu, özellikle bir tür egzersiz rutinine bağlı kalmayı başarıyorsanız geçerlidir. Çünkü biraz azaltılmış bir egzersiz programı bile mevsimsel sağlık etkisini azaltmak için çok şey yapacaktır.
Bunun gibi teşviklerle bayram dönemi boyunca egzersizin eğlenceli kalmasını sağlamak önemlidir. Bazı kanıt iyi bir ruh halindeyken ve dopamin seviyemiz yüksek olduğunda, daha olumlu ödüller aldığımızı öne sürüyor.
Ne zaman dopamin seviyeleri düşükse, garantili değiş tokuşlara daha iyi yanıt veririz. Bunu bilmek istiyoruz, çabalarımızın karşılığında bir şey alacağız. Egzersiz için ideal zihniyet bu değil, kanın pompalanmasını sağlayan şey risk ve ödül.
Götürmek
Tatiller, iyi vakit geçirmek ve yılı kutlamak (veya üzülmek) içindir. Bu değil daha fazla Sağlığınızdan daha önemli ama parti yapmakla spor yapmak arasında seçim yapmanıza gerek yok.
kara büyü resmi
Egzersiz yapma motivasyonunu sürdürmek, Ocak ayındaki hindi bağırsağı hakkında endişelenmeden tatilin tadını çıkarmanızı sağlar. Elbette, kendinizi doldurmadan koparmak ve spor salonuna gitmek zor olabilir, ancak daha sonra kendinize teşekkür edeceksiniz.
