Melek Numaranızı Öğrenin
Bazı hafif esneme hareketleri ve cihaz alışkanlıklarınızdaki değişiklikler boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yakalanıp yakalanmadığınızı kıyamet kaydırma ya da sadece iş e-postalarınızı kontrol ederken, muhtemelen telefonunuzda çok fazla zaman harcıyorsunuzdur. Ancak ekran başında geçirilen tüm bu süre, 'metin boynu' adı verilen sinir bozucu bir duruma yol açabilir. Cihazınızın üzerine eğilmek, ciddi ağrı ve sızılarla karşı karşıya kalmanıza neden olabilir.
evde Brezilya ağdası nasıl yapılır
Bu nedenle, telefonunuzu göz hizasında tutun ve mesaj atmaktan hızla kurtulmak için bu kolay ipuçlarına göz atın!
Metin boynu nedir?
'Teknik boyun' olarak da bilinen metin boynu, bir kayropraktik uzmanı tarafından telefonunuza bakarak çok fazla zaman geçirdikten sonra hissedebileceğiniz boyun ağrısını tanımlamak için icat edilen bir terimdir.
Çoğumuz telefonlarımızı başımız öne ve aşağı eğik şekilde kontrol ediyoruz. Bunu çok uzun süre yaptığınızda boynunuzdaki kaslar gerilir. Arkadaki kaslar aşırı gerilir, öndekiler ise sıkıştırılır.
Metin boynu belirtileri
Metin boynunuz varsa, şu şekilde uğraşıyor olabilirsiniz:
- Boynunuzu hareket ettirmede sertlik ve zorluk
- Donuk ağrı veya keskin, bıçaklama ağrısı
- Omuzlarınıza ve kollarınıza yayılan ağrı
- Zayıf omuz kasları
- Gergin boyun kaslarından kaynaklanan gerilim baş ağrıları
Ancak favori cihazınızı aşırı kullanma konusunda kendinizi kaptırmayın. Boyun ağrılarınızın sorumlusunun telefon alışkanlıklarınız olduğuna dair kesin bir kanıt yok. Birçok çalışmalar kurmak bağlantı yok Cihazınızı kullanmak ile sahip olmak arasında boyun veya omuz ağrısı .
Diğer birçok nedenden dolayı kaslarınızı aşırı kullanmaktan dolayı boynunuz ağrıyabilir. beğenmek genetik faktörler, kilo sorunları veya kötü duruş. 'Metin boynu' bir kiropraktörün işinizi almak için uydurduğu bir terim olabilir. Ama hey, biz yargılamıyoruz.
Metin boynu için alıştırmalar
Metin boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için bu basit egzersizleri deneyin.
Boyun çevreleri
- Otururken başınızı yavaşça 360 derece döndürün.
- Geriye doğru yuvarlanırken çenenizi gevşek bırakın ve çok nazik olun.
- Başınızı saat yönünde beş kez, ardından saat yönünün tersine beş kez çevirin.
- Yine, ÇOK yavaş gidin (bir dönüş için tam on saniye gibi) ve hiçbir şeyi zorlamayın!
Yan boyun germe
- Sağ elinizi alın ve başınızın üzerinden sol kulağınızın üstüne ulaşın.
- Başınızı çok yavaş bir şekilde sağ omzunuza doğru yönlendirmek için kolunuzun ağırlığını kullanın. (Boyun kaslarınızı kesinlikle çalıştırmayın!)
- Koltuk altlarınız olgunlaşmış olsa bile derin nefes almayı unutmayın.
- Rahatsızlık hissettiğinizde duraklayın ve tekrar nefes alın; başınızın üç tam nefes boyunca orada kalmasına izin verin.
- Elinizi yavaşça başınızdan çekin ve başınızı yavaşça dik konuma getirmek için kullanın.
- Sol tarafta tekrarlayın.
Omuz ruloları
- Omuzlarınızı yavaşça kaldırın.
- Durmadan, onları geri ve aşağı doğru yuvarlayın.
- 10 ila 15 tekrar yapın.
- Egzersizi tekrarlayın ancak bu sefer omuzlarınızı ileri ve aşağı doğru döndürün.
- Bonus: Omuzlarınızı yuvarlamak, dans hareketlerinize ve mesaj atmanıza yardımcı olacaktır.
Çene kıvrımları
- Sanki süper seksi bir gıdı yapıyormuş gibi çenenizi yavaşça göğsünüze doğru kıvırın. Bonus: Bu kısmı yaparken Kristen Wiig gibi gülümseyin.
- Başınızı düz tutun; eğilmeyin veya eğilmeyin!
- Bu pozisyonu 5 saniye (ya da saymak size göre değilse derin bir nefes kadar) tutun.
- Boynunuzu rahatlatın ve tekrarlayın.
Teknik boyun tedavileri
Bu oda dostu egzersizlerin yanı sıra, metin yazmanın sıradan bir sorun olmaktan çıkmasına yardımcı olacak bazı fikirler de var:
- Baş ve boyun stresinizi azaltmak için telefonunuzu, tabletinizi veya cihazınızı biraz daha yüksekte tutun.
- Denemek yoga , pilates veya sizi ilgilendiren diğer faaliyetler çekirdek , omurganızı uzatın ve boynunu gevşet .
- Telefonunuzdan, dizüstü bilgisayarınızdan veya eğilmenize neden olabilecek herhangi bir cihazdan ara verin.
- Mola verirken etrafta dolaşın.
- Cihazınıza bakıyorsanız oturduğunuzdan emin olun. İyi duruş daha az acıya eşittir.
- İş istasyonunuza bilek yastıkları, ayak dayama yerleri veya sandalyeniz için bel yastıkları gibi ergonomik ürünler eklemeyi deneyin.
- Etkilenen kaslara buz veya ısı uygulayın.
- Sulu kalın .
- Kendinize iyi davranın düzenli mesajlar .
Götürmek
'Metin boynu', cihazınızın üzerine çok uzun süre eğilmenizin neden olduğu baş ve boyun ağrısı için kullanılan popüler bir terimdir. Ancak sevdiğiniz cihazınızı henüz atmayın. 'Metin boynunu' teknoloji zamanınıza bağlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
haiti voodoo bebekleri
Bu arada dik oturun ve boyun döndürme, çene çekme ve omuz döndürme gibi hafif egzersizler yapın. Mesaj atmanın sizi rahatsız etmesini önlemek için, telefonunuza düzenli olarak ara verin ve vücudunuzu uzatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacak alışkanlıklar arayın. Boynunuz size teşekkür edecek!
