Melek Numaranızı Öğrenin
Doğum öncesi ve doğum sonrası nedir?
doğum öncesi
Prenatal, anne adayının bebeğinin doğumundan önce aldığı tıbbi bakımla ilgili olarak kullanılan bir terimdir. Hamileliğiniz sağlıklıysa, sağlıklı bir doğum yapma eğiliminiz vardır. Sağlıklı bir hamilelik şansınız, ancak aldığınız doğum öncesi bakımın kalitesiyle artırılabilir.
Çoğu durumda, doğum öncesi bakım, bir hamilelik bakım sağlayıcısını ziyaret ederek gebe kalmadan önce başlar. Ancak hamile olduğunuzdan şüphelendiğiniz an doğum öncesi ziyaretlere başlamalısınız. Bu tür ziyaretler sırasında, bakım sağlayıcı kilonuzu, idrar örneğini ve diğer fiziksel kontrolleri inceleyecektir. Hamileliğin evresine bağlı olarak, bakıcı ultrasona ek olarak kan örneklerinizi alabilir ve görüntüleme testleri yapılabilir.
Doğum öncesi hem anne hem de çocuk için çok önemlidir çünkü sağlık kuruluşu ile hamilelik sorunları ve fetüsün sağlığı hakkında görüşmeler yapacaksınız. Doğum öncesi bakım, hamilelik ve doğum sırasındaki komplikasyonları önlemeye yardımcı olacaktır; ve sağlıklı bir hamilelik ve doğumu teşvik edecek adımlar hakkında sizi bilgilendirecektir.
doğum sonrası
Doğum sonrası doğumdan sonra ortaya çıkar. Genellikle doğumdan sonra kadınlar veya bebeklerle ilgilidir. Annenin doğumdan hemen sonra aldığı bakım, doğum sonrası olarak adlandırılır. Doğumdan hemen sonra komplikasyonlar olabilir, bu nedenle anne ve bebeğe mümkün olan en kısa sürede doğum sonrası kontrol ve muayene önerilmelidir.Bu muayene doğumdan sonraki 24 saat içinde çocuğun annesine yapılmalıdır. Bir anne olarak, tercihen doğumdan sonraki 3 gün içinde, sizin ve bebeğinizin sağlığını iyileştirecek konuları tartışacağınız bakıcıyı ziyaret etmeniz beklenir.
Bu aşamada anneye doğum sonrası masajlar yapılarak annenin rahatlaması ve vücut toparlanma hızının artması sağlanır.
Trimestere Göre Güvenlik
Egzersiz anne adayı için çok önemli bir aktivitedir. Doğum sonrası iyileşmenizi hızlandırabilir, sırt ağrılarını dindirebilir, doğum süresini kısaltabilir ve yorgunluğu azaltabilir. Hamileliğiniz sırasında herhangi bir egzersize başlamadan önce, hamileliğinizin o aşaması için hangisinin güvenli olduğunu bilmelisiniz. Aşağıda, üç aylık döneminiz tarafından sınıflandırılan bazı egzersizler bulunmaktadır.
1. İlk Trimester (0-13 Hafta)
Bu aşamada yürüyüş ve yüzme egzersizleri yapmalısınız. Çok fazla olmamalı, günde 20 – 30 dakika yürüyüş yeterli. Bebeğiniz doğana kadar maratonlardan ve diğer temas sporlarından kaçınmalısınız. Sıcak sıcaklıklardan kaçınmaya çalışın ve asla kendiniz aşırıya kaçmayın. Biraz ağırlık çalışması yapmak, karnınızdaki baskı miktarını artıracak ve nefesinizi pürüzsüz ve sabit tutacaktır. Doğum sırasında çok faydalı olacak bazı nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Kegel egzersizleri ve Yoga eğitimi, pelvik kaslarınızı doğum için hazırlamanıza yardımcı olacaktır.Alınması gereken yiyecekler arasında hem folik asit hem de kalsiyum açısından zengin fasulye, yeşil sebzeler, turunçgiller, sütlü süt ve koyu renkli yapraklar bulunur. Et, yeşillik, chia tohumu, yumurta ve keten tohumu gibi demir, yağ asitleri ve kolin yönünden zengin yiyecekleri günlük rasyonunuza eklemelisiniz.
2. İkinci Trimester (14 ila 26 Hafta)
İkinci üç aylık dönemde dengeli bir beslenme diyeti gereklidir. Demir, protein ve kalsiyum, D vitamini, omega-3 yağ asitleri ve sıvıları içeren tariflerden daha fazlasını alın. Daha fazla yağsız et, pişmiş deniz ürünleri, yumurta, fasulye, badem, portakal ve güçlendirilmiş tahıllar yemelisiniz.Yoga, ağırlık ve nefes eğitimi, yüzme ve koşu egzersizlerine devam edebilirsiniz, ancak maraton yok. Birçok anne bu aşamada daha fazla enerjiye sahip olma eğilimindedir, ancak dengeniz, belinizin büyümesinden etkileneceğinden eğitimde ayarlama yapmanız gerekir. Ağırlık antrenmanlarınız sırasında oturmanız ve yoga sırasında daha dikkatli olmanız daha iyidir.Bu aşamada vücudunuz, vücudunuzu doğum için hazırlayan ve eklemlerinizin zayıflamasına neden olan bir hormon olan gevşemeyi üretecektir. Ekleminiz zayıfladıkça burkulma ve incinme gibi yaralanmalara maruz kalma eğiliminiz vardır. Bu nedenle özellikle koşu başta olmak üzere kaslarınızı zorlayabilecek aktiviteler yaparken önlem almak önemlidir.
3. Üçüncü Trimester (27 - 40 Hafta)
Bu aşamada egzersiz aktivitelerinizi sınırlamanız veya tamamen durdurmanız sizin için önemli olacaktır. Ancak çalışma odasındaki durumunuz şeklinize bağlıdır. Şekliniz ne kadar iyi olursa, emek o kadar kolay olur.Kan damarlarınıza baskı uygulayabileceği ve kan akışını engelleyebileceği için sırt üstü yatmamalısınız. Doktorunuzun önerdiği şekilde egzersizle kendinizi rahat hissediyorsanız yüzme, yürüyüş ve bisiklet aktivitelerine devam edebilirsiniz.Bu aşamada almanız gereken heyecan verici bir yiyecek folat, lif, C vitamini ve potasyum açısından zengin olan papayadır. Papaya, mide ekşimesini önlemenin doğal bir yolu olarak kullanılabilir.Diğer yiyecekler arasında fındık, yağlı balık ve yumurta sarısı bulunur.
Doğum öncesi hamile masajları
Zor hamilelik döneminde kendinizi rahat hissetmenin bir yolu masajdır. Hamilelik sırasında doğum öncesi annelik masajı tedavisi, ağrınızı, yorgunluğunuzu, stresinizi azaltabilen ve genel sağlığınızı iyileştirebilen bir doğum öncesi bakım şeklidir. Hamile kadınlarda yaygın olan doğal rahatsızlıkların çoğu masajla azaltılabilir. Genellikle hamilelikle ilişkili olan sırt ağrısı, baş ağrısı, boyun tutulması, şişlik ve bacak krampları doğum öncesi masajla kontrol altına alınabilir veya hafifletilebilir.
Doğum öncesi annelik masajının faydaları şu şekilde özetlenebilir:
1. Stresi azaltır
Hamileliğin getirdiği günlük stresin yanı sıra, anne adayı olarak mali ve sağlık sorunları gibi konuları da göz önünde bulundurursunuz. Artan nabız ve gergin kaslar gibi stresin fiziksel belirtileri bir masajla hafifletilebilir.
2. Kas ve eklem ağrılarının azalması
Masaj, eklemlerdeki ve ağrılı kaslardan kaynaklanan ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Anne adayı olarak kaslarınız ve eklemleriniz esnek ve doğuma hazır olmalıdır.
3. Daha Fazla Uyku
Endişeleriniz artarsa, uyumanız giderek zorlaşacaktır. Bununla birlikte, doğum öncesi annelik masajına katılmak, fiziksel semptomlarınızı azaltmanıza ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
ben stiller wiki
4. Baş ağrısını giderir
Hamilelik sırasında baş ağrısı, hormonlardaki doğal değişimlerden kaynaklanmaktadır. Doğum öncesi masaja daha fazla zaman ayırmak baş ağrısını hafifletmekle kalmayacak, görülme sıklığını da azaltacaktır.
5. Şişlikleri azaltın
Hamilelik sırasında vücudunuzun normalden daha fazla şiştiğini gözlemleyebilirsiniz. Endişelenmenize gerek yok, çünkü bir masajla azaltılabilir.
6. Kan dolaşımını iyileştirir
Yüzyıllar boyunca masajın en büyük faydalarından biri kan damarları üzerindeki etkisidir. Masajlar kan dolaşımınızı iyileştirir ve çocuğun sağlıklı büyümesi için gerekli olan cenine daha fazla oksijen ve besin vermesini sağlar.
7. Mide ekşimesini azaltır
Doğum öncesi masajın mide üzerindeki baskıyı azaltarak ve sinir sistemini gevşeterek mide ekşimesine yardımcı olduğu bulunmuştur.
8. Sinir ağrısını azaltır
Masaj, kasları gevşeterek sinirlere baskı yapmasını engelleyerek ağrıları hafifletir.
9. Hormon stabilizatörü
Stres hormonu kortizol, doğum öncesi masajla azaltılabilir ve endorfin olarak bilinen iyi hissetme hormonunu arttırır.
10. Hormon stabilizatörü
Stres hormonu kortizol, doğum öncesi masajla azaltılabilir ve endorfin olarak bilinen iyi hissetme hormonunu arttırır.
11. Daha az erken doğum riski
Kortizol seviyesindeki azalma nedeniyle doğum öncesi annelik masajı ile erken doğum riskiniz azaltılabilir.
12. Bel ağrıları azaldı
Hamilelik sırasında ağırlık merkeziniz değiştiği için bel ağrıları hissetme ihtimaliniz vardır. Bağların gevşemesine atfedilen bu semptom, doğum öncesi masajlarla azaltılabilir.
Doğum sonrası hamile masajları
Doğum sonrası dönem sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Annenin doğum deneyiminden kurtulacağı bu dönemdir. Doğum sonrası annelik masajının önemi, rahatlamanızı, güçlenmenizi ve hızlı bir şekilde iyileşmenizi sağlamaktır. Doğum sonrası annelik masajlarının sizin için en önemli faydaları aşağıdadır:
birine nasıl kök atılır
1. Zihinsel sağlığı kolaylaştırın
Doğum deneyiminden sonra stres hormonu kortizolün yükselme eğilimi vardır. Bu hormon yönetilmezse anneyi depresyona sokabilir. Masajlar, sinirlerinizi yatıştırarak size yardımcı olur ve sağlığınıza odaklanmanız için size zaman tanır.
2. Ağrıyı azaltır
Masajlar anne üzerindeki ağrı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur ve doğum sonrası rahat bir dönem geçirmenizi sağlar.
3. İyileşme sürecini hızlandırır
Masajlar vücudun tüm bölgelerine kan akışını artırarak şişlikleri azaltır ve vücut atıklarının giderilmesine yardımcı olur.
4. Süt üretimini artırır
Stres hissi veya refah eksikliği, üretilen sütün kalitesini ve miktarını etkileyebilir. İyi bir doğum sonrası masaj, prolaktin hormonunun üretimini artırarak süt üretimini teşvik edecektir.
Çözüm
Yeterli ve zamanında masaj alırsanız, doğum öncesi ve doğum sonrası döneminiz eğlenceli ve tatmin edici olabilir. Masajlar, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için gerekli olan rahatlamanıza yardımcı olur. Doğum öncesi ve sonrası sizin ve bebeğinizin sağlığını korumanın en önemli yollarından biri uygun masaj yaptırmaktır. Bununla birlikte, masajla ilgili yaşadığınız deneyimler ve nerede rahat olmadığınız konusunda terapistinizle görüşmeniz önemlidir, bunu hemen terapistinize bildirin. Terapistiniz ayrıca, üç aylık döneminize göre bir masaj seansına gitmeye uygun olup olmadığınızı da size bildirmelidir. Emin değilseniz, her zaman OB/GYN'nize danışın.
