Melek Numaranızı Öğrenin
Antioksidan gıdaların listesi ve faydaları
Günlük diyetinizdeki antioksidanların önemi göz ardı edilemez, bu yüzden sizi onunla tanıştırdık. Sınıfınızda veya lisede veya beslenme uzmanlarından antioksidan tarifleri hakkında biraz bilgi sahibi olabilirsiniz. Okuduğunuz gıda makalelerinin çoğu, genellikle hem mide hem de kalp için iyi olan diyetlerde kalmanızı isteyecektir.Bununla birlikte, en iyi yanı, yalnızca vücudunuzun hayati organlarının sağlığını artırmakla kalmayacak, aynı zamanda ölü hücreleri de yenileyecek diyetlere devam etmektir. Bunlar antioksidan besinlerdir. Antioksidan besinler listesine geçmeden önce, 'antioksidanlar'ın anlamını ve sağlığımıza nasıl fayda sağlayabileceğini anlatalım.
Antioksidanlar nelerdir ve sizi nasıl sağlıklı tutar?
Bazı meyve ve sebzeler, antioksidanlar olarak adlandırılan doğal olarak oluşan maddeler veya bileşikler içerir. Antioksidan örnekleri, havuçta bulunan beta-karoten, çikolatadaki flavanoller ve domateslerdeki likopendir. Antioksidanlar, vücut hücrelerinin oksidanlar tarafından yok edilmesini önleyerek çalışır.
Oksidanlar vücutta bakteri ve diğer hastalığa neden olan organizmalarla savaşmak için üretilir. Vücut için iyidirler; onlar değil mi? Bununla birlikte, sayıları vücudunuzun kapasitesi için çok fazla olduğunda, vücudunuzdaki sağlıklı hücrelere saldırarak kalp krizi veya kansere neden olabilir.
martin henderson wiki
Oksidanlar vücudunuza çevreden duman, alkol veya kirletici maddeler yoluyla girebilir. Şimdi, antioksidanların rolü, oksidanları sisteminizden atarak zararlı etkilerini nötralize etmektir.
Sağlıklı kalmak istiyorsanız, vücudunuzdaki oksidanların ve antioksidanların sayısı arasında bir denge olmalıdır. Çoğu durumda, vücuttaki oksidanların sayısı, antioksidanların sayısından daha fazladır ve bu da, doğru antioksidan gıdaları tüketmek ile denge kurma ihtiyacını doğurur.
Doğru miktarda ve kalitede antioksidan içeren dengeli bir diyet yemek, daha düşük yaşlanma, zayıf cilt, kanser veya kalp hastalığı riskiyle sizi tazeler. Buna ek olarak, aktif bir beyne ve sağlıklı bir bağırsağa sahip olacaksınız. Kaliteli ve genç bir yaşama ihtiyacınız var ki bu da antioksidan yiyecekler yiyerek tadını çıkarmanızdır.Günlük diyetiniz ve sağlığınız için sizi antioksidan gıdalar listesine alalım.
1. Bitter Çikolata
Çikolata sağlığınız için iyi, bunun bir çikolata sever olarak sizin için iyi bir haber olduğunu biliyoruz. Kakao paketleri ve bitter çikolatalar, flavanoller ve polifenoller dahil olmak üzere iyi miktarda antioksidan içerir. Kalbiniz için iyi oldukları kanıtlanmıştır, ancak ölçülü olarak alınmaları gerekir.
2. Barbunya fasulyesi
İçinde siyah, barbunya, barbunya ve kırmızı fasulye bulunan ve antioksidan olmayan bir fasulye çeşidini pek bulamazsınız. Fasulyeden bahsetmeden çeşitli protein besin kaynaklarını adlandırmanın hiçbir yolu yoktur. Kolesterol içermeyen, formunu tamamlamak için tahıllarla birleştirilebilen proteinlerdir. Bununla birlikte, bağırsak boyunca bir şekilde yapışkan olduğunu düşünüyorsanız, daha fazla su alın.
3. yaban mersini
Yaban mersini yüksek antioksidan içeriğine sahiptir ancak kalorisi düşüktür. Yakın tarihli bir rapor, yaban mersininin yaygın olarak tüketilen çeşitli meyve ve sebzeler arasında en yüksek miktarda antioksidana sahip olduğunu gösteriyor. Yaban mersini tüketimi, yaşlanma ile yaygın olan beyin dejenerasyonunu geciktirebilir.
4. Çilek
Çilek hem C vitamini hem de antioksidanlar açısından zengindir. Çileklerdeki kırmızı renk, kalp krizi geçiren kişilerde LDL seviyelerini düşürdüğü tespit edilen antosiyaninler olarak adlandırılan antioksidanın varlığından kaynaklanmaktadır.
5. Kuru üzüm
Bir avuç kuru üzüm, antioksidan yükünüzü otomatik olarak artıracaktır. Tüketiminin ardından gelen enerji artışını elde etmek için bunları yulafınıza veya salatanıza ekleyin. Üzümlerdeki antioksidanların sayısının üç katı kadar kuru üzüm içermesi ilginizi çekebilir.
6. Kale
Kale, en çok tüketilen sebzelerden biridir ve antioksidanlar açısından zengindir. C, K ve A vitamini içerir. Kırmızı Kale çeşitleri, daha fazla antosiyanin ve diğer antioksidanların varlığından elde edilen daha fazla sayıda antioksidan içerir. Kale, kemikleriniz ve dişleriniz için gerekli olan güçlü bir kalsiyum varlığına sahiptir.
7. Arpa
Arpa, insanoğlunun bildiği en eski tahıllardan biridir. Islandığında ve filizlendiğinde artma eğiliminde olan çok yüksek bir antioksidan içeriğine sahiptir. Arpa, vücutta besinlerden daha kolay emilebilir.
8. Brokoli
Brokoli, zengin kanserle mücadele özellikleri nedeniyle giderek daha popüler hale geldi. Turpgillerden sebzeler kategorisine aittir ve beta-karoten, karotenoidler lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içerir. Antioksidan özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için buharda pişirin. Bunun nedeni, beta-karoten antioksidan özelliklerinin sebzeyi kaynatarak artırılabilmesidir.
9. Ceviz
Sağlıklı büyümeniz için günde bir avuç fındık yemeniz önerilir. Kolesterolleri yoktur ve polifenoller gibi antioksidanlar açısından zengindirler.
10. Domates
Domates, likopen, A Vitamini ve C Vitamini olmak üzere üç çeşit antioksidan içerir. Sulu domateslerin kırmızı rengi, antioksidan likopenin varlığından kaynaklanmaktadır. Domatesleri pişirmek, antioksidanlarının gücünü çıkarmanın en iyi yoludur.
Antioksidan gıdalar tablosu
Günlük diyetinize daha fazla antioksidan eklemek için aşağıdaki tabloyu takip etmelisiniz:
Rütbe | Gıda | Boy | Boyut başına toplam Antioksidan kapasitesi |
1 | Yaban mersini | 1 fincan | 13, 427 |
2 | Barbunya | yarım bardak | 13, 259 |
3 kısa saçlar için sevimli saç örgüleri | çilek | 1 fincan | 5,938 |
4 | Bitter çikolata | 1 fincan | 5.783 |
5 | Kuru üzüm | yarım bardak | 5.679 |
6 | Arpa | 1 fincan | 5.657 |
8 | Tatlı Kiraz | 1 fincan | 4.873 |
9 | Siyah fasulye | yarım bardak | 4.181 |
10 mark perry marluce perry | gala elması | 1 bütün | 3.903 |
Cilt için harika antioksidan gıda
Antioksidan bakımından zengin besinler sadece sağlığınız için mükemmel değil, aynı zamanda cildiniz için de gereklidir. Cildinize içeriden bakım yapar. Serbest radikallerin cilt hücreleriniz üzerindeki çalışması nedeniyle yaşlanma süreciniz hızlanabilir. Yeterli miktarda antioksidan gıda almak, bu serbest radikallerin cildiniz üzerindeki etkilerine karşı koyabilir.
C vitamini ve beta-karoten açısından zengin antioksidanlar alarak yüzdeki kırışıklıkların oluşma hızı azaltılabilir.
İyi yanı, cilt için bu antioksidan gıdaların iyi bir tada sahip olması ve herhangi bir yemekle birlikte alınabilmesidir. Aşağıdaki yiyecekleri alırsanız cildiniz yenilenmiş bir görünüme kavuşacaktır:
1. Berry Smoothies
Meyveler cilt sağlığınız için en yüksek antioksidana sahip besinler arasındadır ve her öğüne dahil edilebilir. En fazla antioksidan içeren meyvelerden bazıları acai, böğürtlen, çilek, ahududu ve yaban mersinidir.
2. Nar
Nar, cilt bakımı için mevcut birçok cilt bakım ürününde kullanılmıştır ve hızlandırılmış yaşlanmayı engellediği bilinen yüksek bir antioksidan derecesi içerir. Bu meyve potasyum, C vitamini, B5 Vitamini ve diğer antioksidanları içerir.
3. Yeşil Çay
Yeşil çay, polifenoller gibi güçlü antioksidanlar içerir. Bununla birlikte, bir kafein yüzdesine sahiptir, bu da diyetinizde kafein istemiyorsanız kullanımını önleyebileceğiniz anlamına gelir. Sadece bir fincan yeşil çay, havuç, ıspanak ve çilek kombinasyonundan daha fazla antioksidan içerir. İster sıcak ister buzlu içebilirsiniz.
4. Kırmızı Elmalar
Kırmızı elmaların, yaşlanan bir cilde iyi gelebilecek çok sayıda antioksidan içerdiği bulunmuştur. Lezzetlidir ve herhangi bir zamanda ve durumda herhangi bir yemekle alınabilir. Günde bir elma yüzünüzdeki kırışıklıkları giderebilir.
5. Sarımsak
Sarımsak tüketiminin cilde inanılmaz faydaları ilk olarak Roma-Greco döneminde keşfedilmiştir. Hemen hemen her evde her akşam yemeğinden sonra sarımsak kullanılması bir gelenek haline geldi. Çok güçlü bir antioksidandır ve metalleri vücuttan uzaklaştırma ve kan basıncını düşürme potansiyeline sahiptir. Tek bir diş sarımsak kalsiyum, iyot, çinko, selenyum, A, B ve C Vitaminleri içerir.
Gözler için harika bir antioksidan besin
Gözünüz, sağlığınızı korumak için günlük olarak dengeli bir antioksidan diyet gerektiren vücudunuzdaki en önemli organlardan biridir.Gözleriniz için en iyi antioksidan gıdaların listesi aşağıdadır:
1. Kale
Kale yaprağı, A vitamini açısından zengin ve göze iyi gelen zeaksantin ve lutein içerir.
2. Tatlı patates
Göz enfeksiyonlarını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen beta-karoten ve A vitamini bakımından zengindirler.
3. Çilek
C vitamini açısından zengin ve antioksidanların katarakt ve diğer göz enfeksiyonlarını önlediği bilinmektedir.
4. Somon
Somon, D vitamini ve omega 3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri, gözleri kas dejenerasyonundan korur ve göz kuruluğunu önler.
5. Yeşil çay
Yeşil çay, gözleri göz hastalıklarından korumaya yardımcı olan antioksidan ve antienflamatuar özellikleri ile bilinen kateşinler içerir.
Özetlersek
Gördüğünüz gibi, listelenen tüm yiyecekler taze. Tüm bu yiyecekleri telefonunuza, defterinize not edin ve bir sonraki market alışverişinizde onları arayın. Tüm bu iyilikler sizi daha sağlıklı ve güzel yapacak!
