Melek Numaranızı Öğrenin
Bir Ayda veya Birkaç Haftada Pound Kaybetmek İster misiniz?
Pek çok insan “yemek hayattır, yemek aşktır!” der. Ve muhtemelen, hepimiz buna katılabiliriz! Bitter çikolatalı keke, pizzaya veya hamburgere kim karşı koyabilir? Ancak yemek yemekten bu kadar keyif alırken, davetsiz bir şekilde de -tahmin ettiniz- kilo alıyoruz! Çoğu kadın için kilo almak en büyük düşmandır! Aniden, haftalar önce giydiğiniz gömleğin üzerinize tam oturmadığını anlarsınız. Ama yine de, bir ayda, hatta 2 haftada kilo verebilir misin? Cevap, evet yapabilirsin! Yine de bunu başarmak kolay olmayacak çünkü daha hızlı sonuç almak için çalışmayı ve disiplini ikiye katlamanız gerekecek. Kalorileri hemen kesmeniz ve diyete başlamanız gerekecek ve egzersiz aktiviteleri için harcayacağınız zamana öncelik verilmelidir. Çoğu insan kolayca kilo vermek için zayıflama hapları veya diğer ilaçları almaya başvurur; hatta bazıları ameliyat olacak kadar ileri gidiyor. Ancak bu tür çözümler sağlığınız için çok riskli. Vücudunuzdan istenmeyen 15 kiloyu kaybetmek için daha güvenli planlar ve seçenekler varken neden bıçağın altına girelim? İşte 2 haftada kolayca kilo vermek için uygulayabileceğiniz bazı yaşam tüyoları. Ancak ondan önce, yine de kısa bir hatırlatma—listemiz bazı kişilerin deneyimlerine dayanmaktadır ve yalnızca bilgilendirici olması amaçlanmıştır. Doğru ve en sağlıklı seçenekleri hedefliyorsanız, yine de kilo verme yolculuğunuzu bir profesyonel ile planlamanız önerilir.
1000 Kalori Diyeti ile Fazladan Kilo Verin
tarafından paylaşılan bir gönderi Elisha Wilkins (@elishawpt) 30 Nisan 2018, 17:19 PDT
Sadece yemeyi çok seviyoruz! Günlük planlarımızda ve etkinliklerimizde yemek her zaman listede yer alır. Kabul edin, bir antrenmandan sonra bile her zaman hile yapmaya meyillisiniz. Bununla birlikte, tüm gün boyunca ihtiyacımız olandan daha fazla kalori tükettiğimizin farkında değiliz. Bir ay veya birkaç hafta içinde kilo vermeyi planlıyorsanız, kontrol etmeniz gereken ilk şey yeme alışkanlığınızdır. Mümkün olduğunca günde sadece 1000 kalori tüketin, ancak bunun iyi çalışmanız için yeterli olmayacağını da bilmeniz gerekir, çünkü muhtemelen kendinizi halsiz hissedeceksiniz, bu nedenle zorlu fiziksel aktivitelerden kaçınacaksanız önerilir. 1k kalorili diyet yaptığınız haftalar. Ancak bu, yalnızca vücudunuzdan fazladan 15 kilo vermek için aceleniz varsa bir seçenektir.
2 Haftada Kilo Vermek? Kendi Yemeklerinizi Hazırlayın!
tarafından paylaşılan bir gönderi Yemek blogcusu ve Fotoğrafçı (@charleyshealth) 11 Mayıs 2018 saat 12:37'de PDT
Peki bu 1000 kalorilik diyeti birkaç hafta boyunca nasıl sürdürür ve sürdürürsünüz? Eh, en iyi çözüm kendi yemeklerinizi pişirmek! Dışarıda bir fast food veya lokantada yemek yemek ihtiyacınızdan fazlasını tüketmenize neden olur çünkü çoğu zaman yemek işletmeleri büyük porsiyonlar sunar. Ayrıca, kendi yemeklerinizi pişirirseniz, hangi malzemeleri kullanacağınızı kontrol edebilirsiniz. Örneğin—zeytinyağı, bitkisel yağ veya tereyağı kullanmak yerine bir pişirme spreyi kullanın. Zeytinyağı sağlıklıdır; Ne yazık ki, yemek kaşığı başına 120 kalori. Ve yemek pişirmenin sizin için ekstra iş olacağı konusunda endişelenmeyin, sadece sonuçlara odaklanın. Hedeflediğiniz kiloya sahip olacaksınız!
Hafif Egzersizlerle Bir Ayda veya 2 Haftada 15 Pound Kaybedin
tarafından paylaşılan bir gönderi Koşmak Benim Hayatım (@running_is_mylife) 10 Mayıs 2018, 9:18am PDT
Birçok insan, egzersiz yapmanın ve spor salonuna gitmenin sadece birkaç hafta içinde kilo vermek veya birkaç kilo vermek için en iyi çözüm olduğuna inanır. Bu doğru, ancak özellikle bu kadar kısa sürede bir şeyler başarmaya çalışıyorsanız tamamen değil! Yoğun egzersiz seansları, ancak uzun aylar süren yoğun çalışmaların ardından etkisini gösterecektir, bu nedenle enerjinizi zorlu fiziksel aktivitelere harcamak aslında işe yaramaz. Ancak hafif egzersizler uygundur. Yoğun bir egzersiz yapmak yerine koşu, yürüyüş veya yüzmeye başvurabilirsiniz. Gerçekten zor fiziksel aktiviteler yapmak istiyorsanız yine de size kalmış, ancak bunu yapmadan önce en azından basit egzersizlerle başlayarak vücudunuzun buna alışmasını sağlayın. Bir saatlik yürüyüşün 200 kalori yaktığını biliyor muydunuz?
Diyetinizde Şekeri Azaltın
tarafından paylaşılan bir gönderi Tamam Mohamad, MD (@drtamam) on Mar 29, 2018 at 6:59pm PDT
Bir ayda, hatta haftalarda fazla kilo vermeye karar vermeden önce, şekeri kesinlikle kesmeniz gerektiğini anlamalısınız. Makarna, ekmek, kurabiye ve kekler kesinlikle piyasadaki en iyi yiyeceklerdir, ancak kilo vermek için değiller, bu yüzden 15 kilo vermek için aceleniz varsa bunlardan kaçınmanız gerekecek! Bunun yerine günlük diyetinizi yağsız protein, sebzeler ve lif açısından zengin meyvelerden oluşturun. Bu diyet aynı zamanda tok hissetmenizi de sağlayacak, bu yüzden birkaç hafta, hatta bir ay boyunca şekeri kesmenize gerek yok, değil mi?
Su Yardımıyla 2 Haftada Kilo Verin
#Wa[te]r_world #waterislife #şişelenmişsu #esansiyelmix #mavi
tarafından paylaşılan bir gönderi Zameel FaNar (@zameelfanar) 21 Nisan 2018, 4:36am PDT
Genellikle hafife aldığımız bir şey günlük su tüketimimizdir, aslında kilo verme yolculuğuna çıkmayı planlıyorsak bu en önemli şeylerden biridir. Sınırlı miktarda kalori yedikten sonra vücudumuzun daha fazlasını araması beklenir. Ve sadece 2 hafta içinde fazla kilolardan kurtulmaya çalışıyorsanız, isteklerinize yenik düşmemek için elinizden geleni yapacaksınız, değil mi? Bunun için en iyi çözüm, midenizi doyduğuna inandırmak için öğün aralarında su içmektir. Ayrıca su, metabolizmanıza yardımcı olabilir ve cilt durumunuzu iyileştirebilir. Bu nedenle, gazlı ve şekerli içeceklerle kendinizi tatmin etmeden önce, yanınızda bir şişe su bulundurmanın daha iyi olduğunu kendinize hatırlatın, çünkü bu size birkaç hafta içinde fazladan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Bırakın Meyveler Fazla Kilo Vermenize Yardımcı Olsun
tarafından paylaşılan bir gönderi Lulu-Mayıs (@bylulumay) 10 Mayıs 2018, 23:58 PDT
Kabul edelim, sadece birkaç hafta içinde kolayca kilo vermenin ana sırrı sağlıklı beslenme alışkanlığıdır. Bir hamburger ve sulu bir elma arasında seçim yapacaksak, çoğu insanın hamburgeri seçeceği açıktır. Ancak, kilo vermek için aceleniz varsa ve sadece 2 hafta içinde, kendinizi herhangi bir abur cubur yerine meyve ve sebzeleri seçmeye zorlamanız gerekir. Yemeklerden önce meyve yemeye çalışın, böylece anında tok hissedeceksiniz. Ayrıca, kalori ihtiyacınızı görmezden gelmenize yardımcı olurlar. Ama ne yazık ki meyve suları lif içermediği ve şekerli olduğu için sayılmaz.
Bir Fincan Kahve İle Enerjinizi Doldurun
tarafından paylaşılan bir gönderi Andrew Cretaro (@andrewcretaro) 11 Mayıs 2018 saat 6:50'de PDT
Sadece birkaç hafta içinde kilo vermek zordur, bu nedenle egzersiz ve egzersiz seanslarınızda kullanmak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Ancak normalden daha az kalori yediğimiz için, bizim de enerji eksikliğimiz olması bekleniyor. Enerjik hissetmenin sırrı? Kahve! Günlük egzersizlerinizi yapmadan önce bir fincan kahveyi bir yemek kaşığı sütlü ama şekersiz tüketmeye çalışın. Bu, sonrasında halsiz hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra kahve, antioksidanlar içerdiğinden daha fazla kalori yakacağı için kilo vermenize yardımcı olur.
Hile Gününüz Olsun!
tarafından paylaşılan bir gönderi Kristopher || Cali Yiyen (@theirregularlens) 10 Mayıs 2018, 11:26 am PDT
chris evans instagram yetkilisi
Kilo vermeye çalışanlar için en azından ara sıra hile günleri geçirmek bir ritüeldir. Ancak sadece 2 haftada bir şey elde etmeye çalışıyorsanız, en az bir hile gününüz olmasına izin verilir. Bu sorun değil çünkü birkaç gün boyunca kalorileri azaltmaya çalışırken sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey olacak. Bir ödül beklediğinizi biliyorsanız, disiplini korumak daha kolay olacaktır. Ancak, tek sebep bu değil. Ayrıca hile gününüze neden ihtiyaç duyacağınızın da bilimsel bir açıklaması var. Vücudunuzu ihtiyaçlarından çok uzun süre mahrum bırakırsanız, metabolizmanızı yavaşlatacak olan hayatta kalma moduna geçer ve bu olursa iyi çalışamazsınız. İsterseniz bir ay veya hafta içinde kilo verin, ancak sağlığınız yine de bir numaralı önceliğiniz olmalıdır.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri ile Kilo Verin
tarafından paylaşılan bir gönderi itibaren.yoga.to.crossfit (@from.yoga.to.crossfit) 11 Mayıs 2018, 10:38'de PDT
Fazla kilolardan kurtulmanın bir başka etkili yolu, şınav ve akciğer gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapmaktır, çünkü bu fiziksel aktiviteler yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yani dinlenirken bile vücudunuz kalori yakıyor. Bunun dışında yapılması kolay, günün her saatinde ve her yerde yapılabilen fiziksel aktivitelerdir.
Sakız Çiğneyerek Zihninizi Kandırın
tarafından paylaşılan bir gönderi Ninthe van den Berg (@ninthebergje) 11 Mayıs 2018 saat 07:07'de PDT
Zihniniz, özellikle kalori alımınız gerçekten yetersizse, sizi bir şeyler atıştırmaya ikna etmeye çalışacaktır. Ancak, isteklerinize teslim olmamak için kendinizi kandırmanın kolay bir yolu var, o da sakız çiğnemek! Sakız çiğnemek, vücudunuzun yiyecek tükettiğini düşünmesini sağlar. Bunun dışında, zaten bir şeyler çiğniyorsan, ağzına yemek koyma ihtimalin daha düşük olur, değil mi?
Yeterince Dinlenin ve Uyuyun
tarafından paylaşılan bir gönderi modacı kızlar (@fashionchickgirlsnl) 11 Mayıs 2018, 10:00am PDT
Sadece birkaç hafta içinde kilo verebilmek için her şeyden daha azı tek çözüm değildir. Çünkü hala kendinizi mahrum bırakmamanız gereken bir şey var ve o da dinlenmek ve uyumak. Her gün iyi çalışabilmeniz için her gece en az 7 veya 8 saat uyumalısınız. Yeterince dinlenmek beyninizin düzgün düşünmesine ve yiyecek seçimleri yapmasına yardımcı olacaktır. Uyandıktan sonra da kendinizi çok halsiz hissettirmez. İyi bir miktar uyku metabolizmanızı da iyileştirecek ve bu süreçte vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olacaktır. Ancak en iyi yanı, iyi bir uyku, tüm gün boyunca egzersiz seansınız boyunca size yardımcı olacak kaslarınızın iyileşmesini artıracaktır.
Hatırlatma! Sağlık Hala Önceliğiniz Olmalı
Aslında sadece 2 haftada kilo vermenin birçok yolu var ama bunlar en etkili olanlardan bazıları. Sadece bir hatırlatma, vücudumuzun farklı aktiviteler bulmanın farklı yolları olduğundan, her yaşam hackinin herkes için aynı şekilde çalışacağı her zaman garanti edilmez. Bu nedenle, bu seçeneklerin tam tersi değil de sizi kötü etkilediğini düşünüyorsanız, daha iyi seçenekler bulabilmeniz için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Üstelik 2 haftada kilo vermek, birkaç ayda kilo vermekten pek de farklı değil. Bu nedenle, bu stratejileri bulmakta zorluk çekiyorsanız, kendi hızınızda ilerleyin ve vücudunuzun daha rahat olacağı yere gidin.
