Melek Numaranızı Öğrenin
Araştırmalar, L-tirozinin, takviye olarak alındığında stres altında beyin gücünü artırabilen bir amino asit olduğunu ileri sürüyor. Diğer faydalar kanıtlanmamıştır.
L-tirozin bir amino asit (diğer adıyla protein kaslarınızdan kafanıza kadar vücudunuzu destekleyen yapı taşıdır.
Bu, esansiyel olmayan bir amino asittir, yani vücudunuz bunu kendi başına yapabilir, dolayısıyla onu yiyeceklerden almanıza gerek yoktur.
Bununla birlikte, L-tirozin içeriği yüksek gıdaları tüketmek veya takviye almak ekstra bilişsel ve fiziksel faydalar sağlayabilir; işte bilmeniz gerekenler.
Koç burcu erkeği aşkta incindi
L-tirozin nedir?
L-tirozin vücudun doğal olarak ürettiği bir amino asittir. Vücudunuz tek başına yeterli miktarda madde üretebilse de, bazı araştırmalar takviye almanın ruh halinizi iyileştirebileceğini ve stres tepkinizi düzenlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
L-tirozin birçok hayati önem taşımaya yardımcı olur kimyasal haberciler , örneğin:
- dopamin, “iyi hissediyorum” kimyasal Zevk, motivasyon ve ödülle ilişkili
- adrenalin hızlı hareket etmenizi tetikleyen “savaş ya da kaç” hormonunuzdur. stres
- norepinefrin odaklanmaya ve uyanıklığa yardımcı olan bir hormon
- tiroid hormonları düzenleyen metabolizma ve enerji
- melanin , cildinize veren, saç ve gözleri onun pigmenti
Bazıları L-tirozin takviyesinin özellikle dopamin, adrenalin ve norepinefrin düzeylerini artırdığına inanılıyor.
Doğal olarak tirozin bakımından yüksek gıdalar katmak :
- peynir
- soya fasulyesi
- biftek
- kuzu
- domuz eti
- tavuk
- balık
- fındık
- yumurtalar
- günlük
- fasulye
- tam tahıllar
Beyin gücünü artırın
L-tirozin durumunuzu geliştirebilir hafıza Ve zihinsel uyanıklık . L-tirozin vücudunuzdaki dopamin kullanılabilirliğini arttırdığından uzmanlar bunun bilişsel performansınızı artırabileceğini düşünüyor. Ödül merkezlerine ek olarak dopamin, çalışan hafıza süreçleriyle bağlantılıdır ve bir rol oynar. anahtar rol beynin yaşlanma sürecinde.
bir 2019 incelemesi Birçok çalışmanın ardından araştırmacılar, daha yüksek L-tirozin alımının gelişmiş bilişle bağlantılı olduğunu buldu. Aynı zamanda beyin esnekliği, yakınsak düşünme ve muhakeme gibi yürütme işlevlerini de geliştirdi.
Ancak araştırmacılar, L-tirozinin, dopamin ve norepinefrin seviyeleri azaldığında (temel olarak AF'yi stresli hissettiğinizde) en etkili olduğunu belirtti.
Ruh halinizi iyileştirin
Bazı L-tirozin takviyesi şirketleri, ürünlerinin hem duygudurum artırıcı hem de antidepresan olduğunu iddia ediyor, ancak sonuçlar karıştırılmıştır.
L-tirozin, ödül işleme ve bağımlılıkla bağlantılı iyi hissetme hormonu olan dopamini artırır. Genel olarak, gösterildi ruh halinin, davranışın ve beyin gücünün hayati bir düzenleyicisi olduğundan yeterince almanın ruh halinize de fayda sağlaması mantıklıdır.
Bununla birlikte, tirozin takviyesi üzerine yapılan araştırmalar depresyon öyle süper tarihli RN'den kesin bir sonuca varmak zordur. (Artı, depresyon aynı zamanda dopamin tükenmesinden daha fazlasını içeren süper karmaşık bir durumdur.)
Her ne kadar DEHB üzerindeki faydalı etkisi nedeniyle L-tirozini 'doğal Adderall' olarak adlandıran bazı insanlar olsa da şu ana kadar bu iddiaları destekleyecek bir araştırma da yok. (Gerçi öyle görünüyor ki *doğrudur* bir bağlantı arasında DEHB ve dopamin seviyelerini değiştirdi.)
Amino asit bağlantısı
Fenilketonüri, vücudun başka bir esansiyel amino asit olan fenilalanini düzgün şekilde işleyemediği nadir bir genetik hastalıktır.
Bu bozukluğa sahip kişilerde L-tirozin eksikliği de olabileceğinden, bazı uzmanlar L-tirozin takviyesinin bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. beğenmek nöbetler veya deri döküntüleri.
Ancak bir rivayete göre 2021 incelemesi Pek çok çalışma arasında kesin olarak söylenecek yeterli kanıt yok.
rebecca miller wiki
L-tirozinin riskleri
Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) L-tirozin takviyelerini almanın genel olarak güvenli olduğunu düşünüyor.
Bununla birlikte, aşağıdaki ilaçlarla karıştırılması önerilmez:
- Monoamin Oksidaz İnhibitörleri (MAOI'ler)
- tiroid hormonları
- Levodopa (L-dopa)
Hamileyseniz veya emziriyorsanız bunu almanız önerilmez.
Götürmek
Araştırmalar, L-tirozin takviyesinin muhtemelen stres altında beyin gücünüze fayda sağladığını gösteriyor. Aynı zamanda depresyon gibi durumlara da fayda sağlayabilir, ancak kesin olarak bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Herhangi biri gibi ek Özellikle önceden sağlık sorunlarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, ecza dolabınıza eklemeden önce sağlık uzmanınızla iletişime geçmeniz iyi bir fikirdir.
