Kadınlar için BMI: Bu Kilo Ölçüm Yöntemi Yasal mı?

BMI sağlık konusunda ciddi olanlar için faydalı mı? Olabilecek kadar basit olan bir ağırlık ölçüm sisteminin artılarını ve eksilerini yıkıyoruz. fazla basit.

Vücut yağ yüzdeniz, genel sağlığınızın tek göstergesi değildir, ancak rolünü oynar. Veri almak ve bilinçli kararlar almak için kilolarını yönetmeye çalışan kadınlar için kullanışlı olabilir. Bugün size anlatacağımız şey tam olarak bu.

Sizinkini nasıl hesaplayacağınız da dahil olmak üzere vücut kitle indeksi (VKİ) hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Oh, cinsiyet ve toplumsal cinsiyet hakkında kısa bir not. Bir spektrum olarak cinsiyet. Bu yazıda, doğumda size atanan biyolojik cinsiyeti belirtmek için yalnızca 'dişi' ve 'erkek' sözcüklerini kullanıyoruz.

VKİ nedir?

Vücut kitle indeksi (VKİ) vücut yağını ölçmek için kullanılan bir formüldür. Kilonuzu kilogram olarak alın ve kareköküne bölün. boyunuz metre . Bu senin BMI puanın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini (CDC) de kullanabilirsiniz. çevrimiçi BMI hesaplayıcısı .

Muhtemelen bu formülün işe yaramadığını fark etmişsinizdir. vücut yağınızı ölçün . Yaptığı şey, kilonuza karşı boyunuzu istatistiksel ortalamalarla karşılaştırmaktır. Ama göre HKM , bu daha doğrudan vücut yağı ölçümleriyle ilişkilidir. Başka bir deyişle, çoğu insan sağlıklarının doğru bir resmini elde edebilir. BMI .

Kadınlar için sağlıklı BMI aralıkları nelerdir?

BMI aynı şeyi kullanır puanlama bantları tüm cinsiyetler için:

BMI kullanan kadınların faydaları nelerdir?

Ortalama olarak, BMI yararlı bir yoldur sağlık sonuçlarını açıklamak çoğu insan için. Hızlı, anlaşılması kolay ve tüm dünyada kullanılıyor.

BMI'yi kullanarak şu anda bir durumda olup olmadığınızı görebilirsiniz. sağlıklı kilo . Değilse, puanınızı kademeli olarak sürdürülebilir bir düzeye çıkarmak veya azaltmak için yaşam tarzınızı uyarlayabilirsiniz.

Bakımı sağlıklı kilo BMI puanı her türlü gelebilir sağlık yararları , riskinizi azaltmak gibi:

• böbrek sorunları
• 2 tip diyabet
• kalp hastalığı
• bazı kanserler
• depresyon
• vuruşlar

BMI'nin kadınlar için sakıncaları ve eleştirileri nelerdir?

BMI basittir, ancak mükemmel bir sağlık ölçümü olmaktan çok uzaktır. Ortalamalara yöneliktir, bu nedenle ortalamanın üzerinde boyları olanlar için - uzun veya kısa - o kadar doğru değildir.

küçük gözler için eyeliner tüyoları

Büyüyen bir tıbbi görüş var BMI çok basit . Aşağıdakileri hesaba kattığımızda özellikle yanlış olabilir:

• Seks
• Yaş
• Cinsiyet
• Etnik köken
• Atletizm
• Vücut yağ dağılımı

VKİ ve kas kütlesi

Kas daha yoğundur ve yağdan daha ağırdır. Önemli kas tanımına ve düşük vücut yağ yüzdesine sahip olanlar, BMI ölçeğinde fazla kilolu olarak kabul edilebilir.

Vücut yağ dağılımı

Anatomik olarak kadın olan insanların vücut yağ dağılımı, anatomik olarak erkek olanlardan farklıdır. Kadınlar vücudun farklı bölgelerinde erkeklerden daha fazla yağ tutarlar.

Ayrıca, vücut yağı var ve sonra var vücüt yağı . Organlarınızın etrafındaki yağ (aka iç organlara ait yağ ) ganimetinizde ve göğüslerinizde bulunandan daha büyük bir sağlık riski oluşturur.

VKİ ve yaş

Fazla kilolu olmanın farklı sonuçları olabilir yaşlandığımızda . Menopoz sonrası kadınlar için, düşük kilolu bir BMI, daha genç birine göre daha ciddi olabilir.

BMI etnik kökeni hesaba katmaz

Bir sağlık ölçüsü olarak BMI, arasındaki genetik farklılıkları hesaba katamaz. etnikler . Farklı etnik gruplar için farklı puanlama bantları belirlemek üzere çok sayıda çaba gösterildi, ancak bunlar hala mükemmel değil.

BMI olmadan ağırlığı ölçmenin diğer yolları

VKİ'nin size tüm resmi vermediğine karar verdiniz mi? Vücut yağını ölçmenin ve sağlığınızın anlık görüntüsünü almanın başka yolları da vardır. İşte bazı alternatifler.

Bel-kalça oranı (WHR)

WHR belinizin çevresini kalça çevrenize göre ölçer. Vücut yağını ölçmenin doğru bir yolu, özellikle de ekstra zararlı visseral yağ . Puanınızı hesaplamak için:

1. Bir mezura ve bir hesap makinesi alın
2. Belinizin en ince olduğu yerden ölçün (genellikle göbek deliğinizin çevresinden)
3. Kalçanızın en geniş olduğu yerden ölçün
4. Belinizi kalçalarınıza bölün

Genel fikir, kalçalarınızın belinizden daha geniş olması gerektiğidir. Daha geniş bir bel, daha fazla karın yağını gösterir. Kadınlar için, .90 veya daha düşük bir WHR sağlıklı kabul edilir.

Bazı sınırlı kanıtlar WHR'nin, özellikle yaşlı olanlarda, sağlık sonuçlarının BMI'den daha doğru bir göstergesi olabileceğini düşündürmektedir.

Bel çevresi

WHR'yi ölçmekten bile daha kolay olanı, basitçe ölçmektir. belinizin çevresi . Bu size ne kadar iyi bir gösterge verecektir iç organlara ait yağ sahip olabilirsin.

Şimdi, bu da mükemmel bir sağlık ölçümü değil. BMI'de ateşlediğimiz boy, yaş veya diğer eleştirileri hesaba katmaz. Bel çevresi tek başına yağ yakma yolculuğunuzu izlemenize yardımcı olsa da, kendinizi başkalarıyla karşılaştırırken daha az kullanışlıdır.

Teşhis yöntemleri

Vücut yağınız konusunda ciddi olmak istiyorsanız, laboratuvara gitmeniz gerekebilir. Bir doktor koşabilir farklı testler mümkün olduğunca doğru bir resim elde etmek için size bağlı. Bunlar şunları içerebilir:

Birinin senden romantik olarak hoşlandığının işaretleri

• Deri kıvrımı ölçümleri. Deri kıvrımları kıstırılır ve vücudunuzun farklı noktalarında ölçülür.
• Biyoelektrik empedans (BIA). Vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için vücudunuzdan bir elektrik akımı geçirilir.
• Dansitometri. Ağırlığınız siz sudayken ölçülür ve karadaki ağırlığınızla karşılaştırılır.
• Çift enerjili X-ışını absorbsiyometrisi. Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için (yağ, kas ve kemikte farklı hızlarda hareket eden) X ışınları kullanılır.
• İzotop seyreltme. sen iç izotop bakımından zengin su ve doktorlara vücudunuzun performansı hakkında bilgi veren bir vücut sıvısı örneği sağlayın.

Götürmek

BMI gibi ölçümler, insanlara refahları hakkında bilinçli seçimler yapmaları için veri sağlar. Ama daha iyi bir sistem olabilirdi. Vücut ağırlığınızla ilgileniyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşun. Nerede olduğunuzu görmek için daha faydalı testler yapabilirler. Ayrıca sağlığınızı nasıl geliştireceğiniz konusunda uzman ipuçları da verebilirler.