Melek Numaranızı Öğrenin
Meyve, chia tohumu ve keten tohumu gibi lif açısından zengin gıdalar içeren smoothieler işlerin yeniden hareketlenmesine yardımcı olabilir.
Neredeyse herkes bazen kabızlık çeker. Kabızlık kaka yaptığınız zamandır haftada üç kereden az ve kakanız kuru ve geçmesi zor. Ayrıca kendinizi şişkin ve kramplı hissedebilirsiniz ve normal mutlu halinizden farklı olabilirsiniz.
Kabızlığı yönetmek veya önlemek için yapabileceğiniz şeyler var. Daha fazla lif yemek ve daha fazla sıvı içmek yardımcı olabilir. Lif, kakanıza hacim katarak sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olur. Yeterli sıvı içmek kakanızın kurumasını önlemeye yardımcı olur.
Smoothie'ler ekstra sıvı ve lif almanın harika bir yoludur. Bir smoothie’ye her türlü malzemeyi koyabilirsiniz. Çoğu smoothienin temelini oluşturan meyve, hem lif hem de sıvı sağlar. Bu tariflerde ekstra lif takviyesi için chia tohumu veya keten tohumu kullanılıyor. Bunlar güçlü küçük tohumlar ikisine de sahip incelendi ve kabızlığa yardımcı olduğu bulunmuştur.
İşlerin ilerlemesine yardımcı olmak için bu nefis smoothie'lerden bazılarını deneyin.
Tarif notları
- Bu tariflerde smoothie'nin daha koyu ve soğuk olmasını sağlamak için dondurulmuş meyveler kullanılır. Taze meyve kullanabilirsiniz ancak dokuyu iyileştirmek için bir avuç buz küpü eklemek isteyebilirsiniz.
- Bu tariflerde inek sütü veya süt ürünü olmayan herhangi bir sütü kullanabilirsiniz.
- Etrafınızda bulunanlara bağlı olarak keten tohumu, chia tohumu veya her ikisinin karışımını kullanabilirsiniz.
- Ekstra tatlılık istiyorsanız yoğurtlu tariflerde sade yerine vanilyalı yoğurt kullanabilir veya şekersiz türler yerine şekerli süt içermeyen süt kullanabilirsiniz. Ayrıca karıştırmadan önce malzemelere bir çay kaşığı veya 2 akçaağaç şurubu veya bal da ekleyebilirsiniz.
Çilekli kivi güler yüzlü
Tipik olarak çalışmalar, kabızlığa yardımcı olacak belirli gıdalara odaklanmak yerine genel beslenme kalıplarına bakar.
Yine de kivi hakkında bazı verilerimiz var! Ve araştırmalar yemek yemenin daha fazla kivi kaka yapmanıza yardımcı olabilir. Kivi lif bakımından zengindir ve onlara müshil etkisi vermeye yardımcı olan bazı doğal enzimler içerir. Çilek ve keten tohumu da bu smoothieye ekstra lif katar.
Bitirmek için başla: 5 dakika
ilk kez nazik seks
Hizmet vermektedir: 1-2 kişi
İçindekiler
- 1/2 su bardağı süt
- 1/2 bardak sade Yunan yoğurdu
- 2 kivi, kabuğu çıkarılmış ve küp şeklinde kesilmiş (yaklaşık 1 bardak dondurulmuş kivi)
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek
- 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Talimatlar
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin.
- Pürüzsüz olana kadar karıştır.
Yoğurt meyveli smoothie
Her çeşit meyve, harika lif ve sıvı kaynaklarıdır. Bazı araştırma öneriyor Meyvelerin sağlıklı bağırsak bakterilerini destekleyen en iyi meyve türlerinden biri olduğu. Bir tür meyve kullanabilir veya karışımını deneyebilirsiniz. Size kalmış!
Bitirmek için başla: 5 dakika
Hizmet vermektedir: 1-2 kişi
İçindekiler
- 2 su bardağı dondurulmuş meyveler (ahududu, çilek, yaban mersini veya bunların karışımı)
- 1/2 su bardağı süt
- 1/2 bardak sade Yunan yoğurdu
- 1/2 muz
- 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Talimatlar
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin.
- Pürüzsüz olana kadar karıştır.
Avokadolu tropikal smoothie
Avokado, çözünür lif bakımından yüksektir. Çözünür lif, daha fazla sıvı tutarak dışkının yumuşak kalmasına ve daha kolay geçmesine yardımcı olur. Bu smoothiedeki avokadonun yanı sıra mango, ananas ve chia tohumları da harika lif kaynaklarıdır.
Bitirmek için başla: 5 dakika
Hizmet vermektedir: 1-2 kişi
İçindekiler
- 1/2 avokado
- 1 bardak süt
- 1 bardak dondurulmuş mango
- 1/2 bardak dondurulmuş ananas
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 2 çay kaşığı akçaağaç şurubu veya bal
Talimatlar
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin.
- Pürüzsüz olana kadar karıştır.
Şeftali ahududu smoothie
Bu smoothie şeftali ve ahududu içerir. Ahududu sağlıklı bağırsak bakterilerini desteklemeye yardımcı olur. Şeftali sert çekirdekli bir meyvedir. Sert çekirdekli meyveler müshil etkisi yaratabilen sorbitol içerir.
Bitirmek için başla: 5 dakika
Hizmet vermektedir: 1-2 kişi
İçindekiler
- 1 su bardağı dondurulmuş şeftali
- 1 1/2 bardak dondurulmuş ahududu
- 1 bardak süt
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
Talimatlar
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin.
- Pürüzsüz olana kadar karıştır.
Yulaf PBJ smoothie
Bu, çocukluğun en sevdiği fıstık ezmeli ve reçelli sandviçi içmek gibidir. Kulağa tuhaf geliyor ama lezzetli! Yulaf, fıstık ezmesi, muz, çilek ve keten tohumu bu smoothiedeki lif kaynaklarıdır. Avokado gibi yulaf da kakanızı daha yumuşak tutmaya yardımcı olan çözünür bir lif kaynağıdır.
Bitirmek için başla: 5 dakika
Hizmet vermektedir: 1-2 kişi
İçindekiler
- 1/2 su bardağı süt
- 1/4 su bardağı yulaf
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya badem ezmesi
- 1 su bardağı dondurulmuş muz dilimleri (yaklaşık 1 muz)
- 1/2 su bardağı dondurulmuş çilek
- 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Talimatlar
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin.
- Pürüzsüz olana kadar karıştır.
Mor tarih güler yüzlü
Hurma, doğal bir müshil gibi davranan şeker alkolleri içerir.
Blenderinize bağlı olarak hurmaları karıştırmadan önce yumuşatmanız gerekebilir. Bunu yapmak için hurmaları bir kaseye koyun ve üzerlerini kaplayacak kadar sıcak veya kaynar su ekleyin. Hurmaları yaklaşık 10 dakika suda bekletin, ardından fazla suyunu boşaltın. Artık hurmaları diğer malzemelerle birlikte karıştırıcıya ekleyebilirsiniz.
samuel jackson wiki
Bitirmek için başla: 5 dakika
Hizmet vermektedir: 1-2 kişi
İçindekiler
- 1 bardak süt
- 1 bardak dondurulmuş mango
- 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
- 3 Medjool hurması (çekirdeklerinin çıkarıldığından emin olun)
- 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Talimatlar
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin.
- Pürüzsüz olana kadar karıştır.
Götürmek
Lif ve sıvılar kabızlığın tedavisinde yardımcı olabilir. Tek bir soğuk porsiyonda lif ve sıvı elde etmek için bir smoothie karıştırın.
Kabızlığınızı yönetmek için daha fazla lif ve sıvı eklemek tek başına yeterli değilse sorun değil. Birçok kişi kabızlığı yönetmek için pelvik taban terapisi, egzersiz, takviyeler veya ilaçlar gibi başka stratejiler de kullanır. Hangi stratejinin sizin için doğru olduğunu görmek için bir sağlık uzmanıyla konuşun.
