Melek Numaranızı Öğrenin
Menopoz Nedir ve Yaş Ortalaması
Çoğumuz adet dönemlerimizden şikayet edip aldığımız kramplardan nefret ederken, adet döngümüzle aşk-nefret ilişkimiz var. Menopozu düşündüğümde, hayatımın geri kalanında her ay kanamam olacağını öğrendiğim gün kadar çıldırıyorum. Adet dönemlerimize içerlememize rağmen, onlardan sonsuza kadar ayrılmak tuhaf görünüyor ve bizi korkutuyor. Hayatımızın bir parçası değişiyor gibi görünüyor ve tabii ki değişiyor.Bu makaleye rastladıysanız, süreci mümkün olduğunca geciktirmek istemeniz muhtemeldir ve bunun için sizi suçlamam. Seks sürüşümün azaldığını düşündüğümde, onsuz ne yapacağımı bilmiyorum. Ancak, bu ciddi bir konudur ve bununla ilgili birçok efsanenin ortadan kaldırılması gerekir. Çoğumuz menopoz kelimesini duyduğumuzda bir gün uyanacağımızı ve bir daha regl olmayacağımızı düşünürüz. Ancak durum böyle değil.
40 yaşından önce menopoz
Menopoz oluşmaz; aniden, 40 yaşından sonra oluşmaya başlayan doğal bir yaşlanma sürecidir. Adetleriniz düzensiz ise bu menopoz dönemine girdiğiniz anlamına gelmez. Menopoz, bir kadının bir yıl boyunca kanamadığı zamandır. Menopozun üç aşaması vardır: Perimenopoz, Menopoz ve Postmenopoz. Menopoza girmeden önce kadınlar, östrojen üretiminin hafifçe azalmaya başladığı ve bunun sonucunda düzensiz periyotlarla sonuçlanan bir Perimenopoz evresinden geçerler. Menopoza girmeden 8 ila 10 yıl önce ortaya çıkabilir.
şans
Günümüzde çoğu insanın sahip olduğu ortalamanın altında diyet nedeniyle, kadınlar erken menopoza girme şanslarının ne olduğunu merak ediyor. Pekala, endişelenmene gerek yok, eğer kırk yaşın altındaysan, menopoz yaşama şansın %1'dir. Bu nedenle, otuz yaşın altındaysanız ve adet döngünüzde düzensizlikler yaşıyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmeniz önerilir.
kova burcu kadınının görünüşü
Sana ve seks hayatına ne olacak?
Çoğu insan menopozu duyduğunda, cinsel dürtülerini tamamen kaybedeceklerini düşünürler, bu doğru değil. Bu kadar kolay tahrik olmama ihtimaliniz olsa da, tüm kadınlar sürüşte azalma yaşamaz. Kadınların önemli bir kısmı vajinal kuruluk ve rahatsızlık gibi sorunlarla ortaya çıksa da, bu semptomları önlemenin ve sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürmenin yolları vardır. Hatta bazı kadınlar hamilelik endişesi duymadıkları için daha iyi bir cinsel yaşamları olduğunu söylüyor. Daha düşük cinsel dürtü yaşarsanız, depresyon, anksiyete ve uykusuzluk gibi ikincil semptomlarla uğraşırsanız yüksek şansınız vardır. daha sağlıklı bir cinsel yaşam yaşama şansınız daha yüksek olacaktır.
40 Yaşından Önce Menopoza Nasıl Girilmez?
Menopoza girmek, mümkün olduğunca geciktirmek istediğiniz bir şeyse, doğru yere geldiniz. Aşağıda menopozu geciktirmek için alabileceğiniz birkaç önleyici tedbirden bahsedilmiştir.
1. Zengin kalsiyum ve östrojen diyeti yapın
Menopozu geciktirmenin ilk ve en önemli yolu, diyetinizin besin değerinin yüksek olduğundan emin olmaktır. Çoğu durumda, çoğumuz daha düşük besin değerine sahip gıda şapkası ile anlaşıyoruz. Bununla birlikte, akıllıca beslenirseniz, menopozun erken başlangıcını önemli ölçüde geciktirebilirsiniz. Takviye almak, kaybedilen beslenmeyi telafi etmenin iyi bir yolu olsa da, en iyi yol bu tür yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmektir. Keten tohumu, kırmızı şarap, fındık ve soya yüksek östrojen seviyelerine sahiptir ve menopozu geciktirmenin harika bir yoludur. Östrojen düzeyi yüksek besinlerin yanı sıra süt, peynir ve diğer süt ürünleri gibi besinler de kalsiyum içeriği yüksek olduğu için tavsiye edilir. Şu anda vücudunuza koyduğunuz şeyin uzun vadeli bir etkisi olacağını bilin.
2. Düzenli egzersiz yapın
Menopozu geciktirmenin kolay bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz mutlaka günde 2 saat spor salonuna gitmek anlamına gelmez. Çoğumuz egzersiz kelimesini duyduğumuzda “harika! Şimdi spor salonuna gitmeye başlamam gerekiyor” ama demek istediğim bu değil. Egzersiz, bedeninizi fiziksel olarak hoşunuza giden her şeyle meşgul etmek anlamına gelir. Bir spor, parkta yürüyüş, erken koşu, yoga veya fiziksel olarak meşgul olmanızı sağlayacak her şey olabilir. Egzersiz, sağlıklı vücut ağırlığına ve zihinsel sağlığa ulaşmada yardımcı olacaktır. Egzersiz, menopozu geciktirebilir ve menopoz semptomlarıyla karşılaştıklarında kişinin onunla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
3. Sık seks yapın
40 yaşından önce menopoza girmediğinizden emin olmanın bir başka yolu da düzenli seks yapmaktır. Sağlıklı cinsel yaşamın menopoz başlangıcını en az beş yıllık bir süre geciktirdiği kanıtlanmıştır. Perimenopozal evredeyseniz ve rahatsızlık ve kuruluk gibi belirtiler yaşamaya başladıysanız, doktorunuzdan cinsel yaşamınıza yardımcı olabilecek reçeteler isteyebilirsiniz. Bu kuruluğun üstesinden gelmenin ve daha sağlıklı bir cinsel yaşama doğru ilerlemenin çeşitli yolları vardır.
onu o kadar çok seviyorum ki bu acıtıyor
4. İdeal kilonuza ulaşın
Yaşadığımız hızlı dünya nedeniyle, çoğumuzun sağlıklı bir diyete bağlı kalmaması ve bu nedenle ya fazla kilolu ya da zayıf olmamız ihtimali vardır. Menopozdan korunmanın en iyi yolu ideal kilonuza ulaşmaktır. BMI'nizi hesaplayın ve ardından ideal kilonuzu almak için önlemler almaya başlayın. Fiziksel olarak sağlıklı kalmak, menopozu büyük ölçüde geciktirebilecek daha az stres ve kaygıya da yol açacaktır. “Vücudunuza bir tapınak gibi davranın” sözünü eminim duymuşsunuzdur, bilin ki bu sadece sağlık ürünlerini satmaya çalışan insanların söylediği bir şey değildir. Sağlıklı, daha ilgi çekici ve cinsel açıdan aktif bir yaşam sürmeye yönelik araştırmalar ve yardımlarla desteklenmektedir.
5. Takviyeler
Menopozun erken başlangıcını geciktirmek için izleyebileceğiniz başka bir yol da takviye almaktır. Araştırmalar, şehirdeki ortalama bir insanın diyetinin vücudunun ihtiyaç duyduğu besin değerinden yoksun olduğunu kanıtlıyor. Bu, vücudunuzun gerekli besinleri alternatif bir kaynaktan aldığından ve takviyelerin mümkün olan en iyi yol olduğundan emin olmanız gerektiği anlamına gelir. Fitoöstrojenler, c vitamini ve e takviyeleri, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın ve Perimenopozal semptomlarla karşılaşmamanızı sağlamanın harika bir yoludur.
ters kovboy kız ipuçları
6. İşlenmiş gıda alımını azaltın
Çok yoğun bir yaşam tarzında yaşıyor olsak da, uzun vadede bizim için daha iyi olan diyet seçimlerini yapmalıyız. Sisteminize sağlıklı şeyler katarken, sağlıksız alışkanlıklarınızdan da vazgeçmelisiniz. Özellikle çalışırken bir şeyler atıştırmanın kolay olduğu kabul edilirse, işlenmiş yiyecekler erken menopoza girme şansının daha yüksek olmasına neden olabilir. Yüksek düzeyde karbonhidrat ve koruyucu içeren gıdalar, kadınlarda üreme sistemi için uygun değildir ve menopozun erken başlamasını kolaylaştırabilecek çeşitli koşullara yol açabilir. İşlenmiş gıdaların besin değeri daha düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı durumlarda hormonal dengesizliğe neden olabilecek koruyucular da içerirler. Bu, menopoz sonrası dönemde ciddi sorunlara yol açabilir.
İlgili Makale: Dönem Seksten Kaçınmak Aslında Seks Hayatımı Nasıl Artırdı?
Regl seksinin hayır olmasının altı nedeni ve bunun seks hayatıma gerçekten nasıl yardımcı olduğu.
Özet
Yukarıda belirtilen makaleyi okuduysanız, 40 yaşından önce menopoza girmeyi geciktirmek için hangi adımları atabileceğinizi artık biliyorsunuz. gitmek için en iyi yoldur. Düzensiz adet görmenin tek nedeninin menopoz olmadığını bilin, PCOS ve diğer eksiklikler gibi başka nedenler de olabilir, bu nedenle adet döngünüzde düzensizlikler yaşıyorsanız, bir tıp uzmanına gitmeniz ve kontrol ettirmeniz önerilir. ilk kolaylıkta.
Kabul etmeniz gereken bir şey, menopozun yaşamın doğal bir aşaması olduğu ve bunun kaçınılmaz olduğudur. Er ya da geç, yaşlanma sürecinin kontrolü ele almasına izin vermek zorunda kalacaksınız; ancak, acı verici veya rahatsız edici olmak zorunda değildir. Yukarıda belirtilen adımları izlerseniz, menopozu önemli bir süre geciktirebilir ve ortaya çıktıktan sonra semptomları yönetebilirsiniz.
