Melek Numaranızı Öğrenin
Enerji seviyelerinde gözle görülür iyileştirmeler elde etmek gerçekçi olmayan bir hedef değildir. Erkeklerde, enerji ve testosteronu artırmak, birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak kadar basit olabilir. Bunlar, diyetinizdeki değişiklikleri, egzersiz rutininizi ve hepsini destekleyecek bazı takviyeleri içerebilir. Böyle bir kombinasyon, vücudunuzun doğal testosteron üretimini arttırmada uzun bir yol kat edebilir. Bu şekilde hormonlarınızı yönetebilir ve onları sağlıklı bir düzeye getirebilirsiniz!
Bu doğal ipuçları ve yaşam tarzı değişiklikleri, testosteron tedavisi ile karıştırılmamalıdır. Jellere, peletlere veya herhangi bir şeye ihtiyacınız yok. Vücudunuz bu tür ürünleri ve ilaçları kullanmaktan dolayı doğal olarak testosteron üretmeyi bırakabileceğinden, bunların tümü uzun vadede potansiyel olarak yarardan çok zarar verir. Bunu kimse istemez – bunun yerine organik takviyeler ve günlük rutininizdeki faydalı değişiklikler çok daha güvenli bir bahistir!
Erkeklerde Canlılığı Artırmanın 5 Doğal Yolu
Enerjinizi, metabolizmanızı ve libidonuzu artırmak için doğal bir yaklaşımı takip etmek sadece testosteron tedavisinden daha iyi değil, aslında tek yardımcı yol. Daha iyisi için diyet değişiklikleri yapmak, yukarıda belirtilen hedeflere yardımcı olurken, daha sağlıklı ve zinde bir yaşama geçişinize de yardımcı olur. İlaçların olumsuz yan etkileri olmadan hormonlarınızı yönetebilecek ve iyileşmeler elde edebileceksiniz. İşte enerjinizi ve testosteron seviyenizi artırmanın kanıtlanmış 5 doğal yolu!
1. Diyet
Testosteron üretimini teşvik eden doğal bir özelliği olan bazı yiyecekler vardır. Pancar harika bir örnektir; Kan akışını iyileştirdiği, erektil disfonksiyona, cinsel sağlığa ve genel olarak zindeliğe yardımcı olduğu bulundu. Testosteron üretimi ayrıca karpuz, muz, ananas ve çilek gibi birçok meyveden de yararlanır. Balık yağı, Brezilya fıstığı ve yulaf da oldukça hızlı bir şekilde olumlu sonuçlar verebilir.
Normal diyetinize bir şeyler eklemek için lahana, karnabahar, brokoli ve lahana gibi sebzeler eklemeyi düşünün. Bunlar, hormonlarınızın daha düzgün düzenlenmesine yardımcı olur, östrojen hormonlarının atılımına yardımcı olurken, aynı zamanda testosteron seviyelerini arttırır. Küçük diyet değişikliklerinde tutarlılık, canlılığınızı ve libidonuzu artırmada uzun bir yol kat edebilir!
2. Günlük Egzersiz Yapın
Canlılığınızı artırmayı amaçlasanız da hedeflemeseniz de her gün egzersiz yapmalısınız! Sayısız faydalarına ek olarak, testosteronunuzu artırmada da önemli bir rol oynar. Kilonuz kontrol altında kalacak ve umarım hormonal dengenizi bozacak fazla yağ olmayacaktır. Yağın östrojen seviyelerinde bir artışa neden olduğu ve testosteron seviyelerinin düşmesine neden olduğu bilinmektedir.
Arttırılmış bir testosteron seviyesi için etkili egzersizler, ağırlık kaldırma ve dayanıklılık egzersizlerini içerir. Egzersiz yapmak aynı zamanda stres seviyelerini azaltır ve stresin kendisi testosteron üretiminin ve kullanımının düşmanıdır! Bu nedenle, günlük rutininize biraz egzersiz eklemek size birçok yönden yardımcı olacaktır.
3. Alkol Alımını Sınırlayın
Bunu filmlerde görmüş olabilirsiniz – erkek başrol biraz fazla içkiye gittikten sonra 'kalkamaz'. Bunun nedeni, alkolün cinsel performansınız üzerinde doğrudan olumsuz bir etkisi olmasıdır. Aynı zamanda östrojen seviyelerini arttırırken testosteron üretiminizi düşürür. Düşük sperm sayısı, testis atrofisi ve erektil disfonksiyon, ağır içme ile ilgili tüm risklerdir. Canlılığınızı ve libidonuzu hemen artırmak isteyen bir erkekseniz, alkolü hayatınızdan tamamen kapatmanız önerilir.
4. Daha Fazla Uyuyun
Alkolsüz kalmanın bir bonusu olarak, aynı zamanda gelişmiş uyku kalitesi de yaşayacaksınız! Düzenli olarak çok az uyumak, testosteronunuzu düşürmede güçlü bir etkiye sahip olabilir. Her gece en az 7-8 saat düzenli uykuyu hedeflemelisiniz.
İşte daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi bir uyku kalitesi elde etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları;
Eski erkek arkadaşa kapanması için sorulacak sorular
- Sıkı bir uyku ve uyanma programı izleyin.
- Yatak odanızı cihazsız bir bölge yapın! Telefonunuzu, cihazlarınızı ve televizyonunuzu çıkarın.
- Termostatınızı yaklaşık 65 derece F'ye indirin.
- Cihazlarınızın ekranlarından mavi ışığı filtreleyen uygulamaları indirin ve yatma saatinizden yaklaşık 2 saat önce açın.
5. Takviyeler
Yukarıda bahsedilen yaşam tarzı değişikliklerini tamamlamak için, işe yaradığı kanıtlanmış bazı takviyeleri eklemeyi düşünün. Bunlar, hormonlarınızı daha iyi düzenlemenize, gün boyunca performansı, libidoyu ve canlılığı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu makalenin sonraki bölümünde, enerjinizi ve cinsel performansınızı hemen artırmak için alabileceğiniz en iyi takviyelerin bir listesini derledik. Okumaya devam et!
Erkeklerde Canlılığı ve Gücü Artırmak İçin En İyi 5 Takviyeler
1. B12 Vitamini
B12 vitamini, hücrelerin enerji üretmesi için gereklidir. B12 vitamini, kanımızdaki oksijeni vücutta taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretiminden sorumludur. Vücudun hücreleri oksijene ulaştığında, enerji üretimi için kullanılır.
Nörolojik fonksiyon da B12 vitaminine çok şey borçludur! Yeterli düzeyde B12 vitamini tüketmemek, daha fazla zayıflık veya yorgunluk riskine neden olabilir. Bu, erkeklerde enerji seviyelerini iyileştirme hedefini takip etmek için doğru seçimdir. En yaygın olarak balık, süt ürünleri, yumurta ve ette bulunur - bu yüzden veganların bu konuda düşük olması muhtemeldir. Bunun için bir ek almak, gün boyunca enerji seviyeleriniz üzerinde çarpıcı bir etkiye sahip olabilir!
2. Koenzim Q10
İsim, umursanamayacak kadar karmaşık gelebilir, ancak aslında uygun hücre işlevi için gereklidir. Enerji üretmek için de ihtiyaç duydukları için vücudumuzun her hücresinde bulunur. Kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar için de oldukça faydalı olduğu bulunmuştur.
CoQ10 ayrıca çoğunlukla balık, et ve yer fıstığında bulunduğundan veganların genellikle düşük olacağı bir şeydir. Neyse ki, vücudumuz doğal olarak bunu kendi başına üretme yeteneğine sahiptir, ancak bu üretim kapasitesi yaşla birlikte azalır. Biraz daha yaşlıysanız, daha fazla canlılık için CoQ10 takviyeleri almayı düşünün.
3. Magnezyum
Aslan burcu erkeği nasıl bir kadından hoşlanır?Doktorun En İyi Yüksek Emilimi Magnezyum Glisinat Lisinat, Kaynak: Amazon.com
Magnezyum daha yüksek uyku kalitesi elde etmeye yardımcı olur ve vücudumuzda en bol bulunan minerallerden biridir. Bazıları sinir ve kas fonksiyonunu, kan şekeri kontrolünü ve tahmin ettiğiniz gibi enerji üretimini içeren 300'den fazla farklı biyokimyasal reaksiyon gerektirir. Hepsi yüksek enerjili yiyecekler olan badem, balık ve kepekli tahıllar gibi yiyeceklerde bulunur!
Magnezyumun uykuyu iyileştiren mucizevi niteliklerinin uykusuzluk semptomlarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Uykuya dalma güçlüğü sizin için bilinen bir sorunsa, magnezyum takviyesi hayatınızı değiştirebilir. Sağlıklı bir dinlenme programı olmadan yüksek bir enerji seviyesini korumak mümkün değildir ve magnezyum bu bölümdeki kahramanınız olabilir.
4. Demir
Kaynak: https://m.media-amazon.com
Amazon Elements Demir 18mg Kaynak: Amazon.comGünlük alımınıza bir demir takviyesi ve demir açısından zengin besinler ekleyerek hücre fonksiyonu büyük ölçüde optimize edilebilir! Yukarıda belirtildiği gibi enerji üretimine yardımcı olan oksijenin vücutta dolaşımına yardımcı olur. Vücudumuzdaki hücrelerin gelişmesi ve düzgün çalışması için demir gereklidir! Demir eksikliği, bağışıklığı azaltan, bilişsel yeteneklerimizi bozan ve dolayısıyla iş verimliliğini ve performansını olumsuz yönde etkileyen aneminin önde gelen nedenidir.
Et ve deniz ürünlerinde bol miktarda bulabilirsiniz. Bir vegan veya vejeteryansanız, fındık, mercimek, fasulye ve ıspanak demir avında en büyük müttefikleriniz olabilir. Her zaman uygun bir seviyede tutmak için demir takviyeleri de alabilirsiniz, ancak dikkatli olun, fazla almanın yan etkileri olabilir! Demir takviyesi almadan önce, bu konuda doktorunuza danışın.
5. Rhodiola gülü
Rhodiola Rosea veya sadece Rhodiola, Doğu Avrupa ve Asya geleneksel tıbbında yüzyıllardır kullanılan iyi bilinen bir botanik takviyedir. Daha az stresli ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olmasının yanı sıra, ruh haliniz üzerinde de olumlu bir etkisi olacaktır! Egzersiz sırasında dayanıklılığı artırdığı ve egzersiz seansından sonra daha hızlı toparlanmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yorgunluk sorunu yaşayan herkes için harika bir seçim olacaktır.
İlgili Makale: Bağışıklığınızı Güçlendirmek İçin Hemen Almanız Gereken 12 Takviye 
Sosyal mesafeyi korurken güçlü kalmak için bağışıklığınızı güçlendirin
Özet
Karşılaştığınız sağlık sorunları hakkında doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir uygulamadır. Testosteron seviyenizi test ettirmek için onlarla konuşun ve yaşınıza ve özelliklerine göre tercih edilen değerlerle eşit olup olmadığınızı görün. Yaşadığınız semptomlar hakkında özgürce konuşun ve gelişmeleri görmek için neler yapabileceğinizi sorun. Yukarıda bahsettiğimiz takviyelerden herhangi birini almakla ilgileniyorsanız, bunu doktorunuzla konuşun ve bu konudaki görüşlerini öğrenin.
Yukarıda önerdiğimiz yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek, canlılık seviyeleriniz üzerinde neredeyse anında olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Sadece bu değil, genel ruh halinizin çok daha olumlu olduğunu fark edeceksiniz, çünkü bu değişikliklerin çoğu stresi azaltmaya da yardımcı olacaktır. Bu önerilerin tümü, sağlıklı seviyelere ulaşmak için testosteron üretimini artırırken daha enerjik bir his elde etmeye yöneliktir. Herşey gönlünce olsun!
