Melek Numaranızı Öğrenin
Eskiden kendime sorardım, eski sevgilim gibi korkunç bir insanın hayatıma girmesini hak edecek ne yaptım? Onunlayken beni kızdıran bazı olayları veya durumları tekrar ederdim. Geçenlerde, anımsamalarımın geçmişten gelen acımı, öfkemi ve incinmiş duygularımı günlük rutinime girmesine teşvik ettiğini fark ettim. Eski sevgilime karşı hissettiğim kırgınlık o kadar güçlüydü ki, onu bırakmak doğru gelmiyordu. Eski sevgilime karşı acı hissetmekte haklı hissettim kendimi. Çok az şey biliyordum, bırakamamam bana yardım etmiyordu ya da kendimi daha iyi hissettiriyordu. Tam tersini yapıyor, şimdime ve muhtemelen geleceğime zarar veriyordu. Bırakmak tek cevaptı.
Kızgınlık
İlk adım öfkenizi tanımaktır. Kızgın olman sorun değil. Öfke, ihtiyacınız olan veya kurtulabileceğiniz bir şey değildir. Bir tehdit olduğunu hissettiğimizde verdiğimiz ilk tepkidir. Eski sevgilin gibi biri sana yanlış yaptığında, bu doğal duygu devreye girer. Çoğu zaman, öfke hayatınızın diğer yönlerine yayılmaya başlayabilir. Amaç öfkeden kurtulmak değil, onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir.
kızgın olduğunu kabul et
Kızmakta sorun yok, üzerine odaklanın. Neden kızgın olduğunuza odaklanmaya çalışın. Öfkenizi kontrol edebilmek için önce öfkenizin neyden kaynaklandığını bilmelisiniz. Bir ayrılığın düşme şeklinden mi? Eski sevgilin sana kötü davrandı mı? haksız mıydın? İlk önce sinirlendiğinde neden sinirlendiğini anla. Eski sevgilinin seni uğruna terk ettiği kıza kızgın mısın? Sebep ne olursa olsun, onu bulun ve kendinize neden diye sorun. Bu, öfkenizi kontrol etmenin ilk adımıdır. Buradaki odak noktasının öfkenizi nasıl kontrol edeceğinize veya daha iyi yöneteceğinize odaklandığını unutmayın.
büyücülük tanrıçasıtarafından paylaşılan bir gönderi Latoya Irving (@intuitivetoya) 31 Ocak 2018, 06:34 PST
Öfkeni gidermek için gitmesine izin vermek
Her bir nedenin yanında kızgın olduğunuz nedenlerin ve bunun hakkında ne düşündüğünüzün bir listesini yapın. İşte bu noktada kendinize karşı dürüst olmalısınız. Hiçbir şeyi geri tutma. Belki de bu kadar kızgın olmasaydınız, işlerin nasıl farklı gidebileceğine dair farklı senaryolar yazmayı deneyin. Geri sarabileceğinizi ve geri dönebileceğinizi varsayın. Geçmişteki hataların tekrar yapılmasını önlemek için gelecekte yapabileceğiniz şeylere odaklanın. Bir dahaki sefere kızgın hissettiğinde, ona kadar saymayı dene. 4 veya 5 numaraya ulaştığınızda biraz sakinleştiğinizi göreceksiniz. Bu, neden bu kadar öfkeli olduğunuzu ve duruma nasıl doğru bir şekilde yaklaşacağınızı gerçekten düşünmenizi sağlayacaktır. İlk öfkenizi neyin tetiklediğini öğrenin. Belirli bir şarkı, film, mutfak veya hatta belirli bir bar mı? Bu tetikleyicileri tanımlayın ve kendinize bunların neden öfkenizi tetiklediğini sorun. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, tetiklenme olayıyla nasıl başa çıkacağınız konusunda kendinizi daha iyi hazırlayabilirsiniz. Onlardan kaçınmanız gerekiyorsa, bunu yapın, ancak bu yalnızca kısa vadeli bir çözümdür. Bir noktada neden tetiklendiğinizi ele almanız gerekecek.
Acıtmak
İncindiğimizde bunun nedeni öfkemizin iltihaplanmasına izin vermiş olmamızdır. Duygusal olarak incinmek, ona kadar saymakla kolayca giderilemeyecek bir sorundur. Amaç, neyin acıttığını, neden ve nasıl düzeltileceğini bulmaktır. Bazen kızgınız çünkü içimiz acıyor. Eski sevgilinizin kişiliğiniz hakkında söylediği sözler öfkenizi tetikledi ama görmezden gelinmek ya da hafife alınmak incinmenize neden oldu. Belki bir yakınınız bilerek size karşı kötü niyetli bir açıklama yaptı. Bu sizin öfkelenmenize neden olacaktır ama bir kez sakinleştikten sonra onların sözlerinden ve davranışlarından dolayı incindiğinizi görebilirsiniz. Ayrılıklar genellikle ne kadar incindiğinizi ortaya çıkarır. Seni inciten şey bir ilişkinin bitmesiyse, git ve sonunu getir. Eski sevgilinle işlerin nasıl gittiği hakkında konuş. Neden böyle hissettiğinizin cevabını bulun. Eski sevgilin sana ihtiyacın olan kapanışı vermeyecekse, o zaman oturup ayrılığın sana neyin zarar verdiğini anlaman gerekir. Kendinize kendi kapanışınızı verin. Göz ardı ediliyorsanız, sorununuzu sizden kaçınan kişiye sorun. Sadece bir yanlış anlaşılma olabilir. Değilse, neden incindikleri ve size bu şekilde davrandıkları hakkında biraz bilgi edinebileceksiniz. Bazen yarayı iyileştirmek için gereken tek şey açık iletişimdir. Arabuluculuk, kendi içinizde gerçekten derinlere inmenin ve öfke ve incinmenin yarattığı karmaşayı çözmenin mükemmel bir yoludur. Çevrenizdeki tek bir düşünceye veya harekete odaklanmayı deneyin. Tüm olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtulmak. Strateji, acınızı yönetmektir, böylece acıya dönüşmez.
tarafından paylaşılan bir gönderi Diane Delavault (@dianeyoga_coach_bienetre) 21 Şubat 2018, 23:15 PST
acılık
Acılık ve kızgınlık kuzenlerdir. Bu keder aşamasına ulaştıysanız, derin bir duygusal temizlik yapmanın zamanı gelmiştir. Acı ve küskünlük, haksızlığa uğradığınız hissine verilen tepki olarak tanımlanabilse de, burada ikisi biraz farklıdır. Acı çekiyorsanız, hala geçmişteki şikayetlere tutunuyorsunuz. Kendinizi önemsiz, kaba veya sebepsiz gibi görünen bir şey için sadece düz eski demek bulabilirsiniz. Bu aşamadaysanız, tam bir kızgınlığın oluşmasını önlemek için hala bir şansınız var.
tarafından paylaşılan bir gönderi yasemin york (@laughsloudoften) 7 Şubat 2018, 11:35 PST
kızgınlık
Küskünlük, kafanızda olumsuz düşünceler, olaylar, anılar ve hikayeler döngüsü yarattığınız yerdir. Öfke, incinme ve acı ile boğulduğunuz aşamadır. Bu duygulardan kurtulmak zor olacak ama imkansız değil. Acınızı körükleyen olumsuz yorumları anlatan kafanızdaki küçük ses en büyük düşmanınızdır. Olumsuz kendi kendine konuşma ve belirli durumların tekrarı sadece iç kargaşayı körükler. Kendinize şunu sormayı deneyin, işler gerçekten böyle mi gelişti? Hikayeme olumsuz bir şekilde eklemek için gerçekte olanları değiştiriyor muyum? Şu an hissettiklerim, gerçekten bu kadar kötü hissetmek istiyor muyum? Şu anda bu olumsuz kendi kendine konuşmadan ne iyi geliyor? Aşırı genelleme mi yapıyorum?
Nasıl başladı?
Burada bazı adımları tekrarlamamız gerekecek. Küskünlüğe ulaştıysanız, kime ya da neye kızdığınızı ve neden olduğunu araştırmanızın zamanı geldi mi? Belki de sana çok kötü davranan eski sevgilindir ve sen buna katlandın. Sadece eski sevgilinize değil kendinize de böyle davranılmasına izin verdiğiniz için kızabilirsiniz. Belki de tüm o okul gezilerine gitmene izin vermediği ya da bir kardeşini kayırdığı için anne babana kızıyorsun? Her ne ise, en başa gidin ve öfkenizin nasıl incinmeye dönüştüğünü, ardından acıya nasıl dönüştüğünüzü ve sonunda yaptığınız kişiye nasıl gücendiğinizi anlayın. Bazen, kızdığın kişinin sen olduğunu görebilirsin. Küskünlüğü bırakmak zordur, ancak onunla yaşayarak, hayatınızdaki mevcut neşenin tam olarak takdir edilmesini sürekli olarak engellersiniz. Bunun nedeni, şu anda iyi bir anı yaşamak yerine, acı veren bir anı yeniden yaşayan bir kısır döngü içinde olmanızdır. Küskünlük, sadece size ağırlık yapan fazladan bir yüktür.
tarafından paylaşılan bir gönderi Dani DiPirro (@positivelypresent) 19 Şubat 2018, 17:07 PST
Salıverme
tarafından paylaşılan bir gönderi Adriana Rodriguez Leon (@scarletadrianne) 21 Şubat 2018, 9:03pm PST
Sonunda, bırakmak. Kulağa yapmak çok daha kolay geliyor. Ama neden kızgın olduğun, seni neyin incittiği, kırgınlığın nasıl büyüdüğü ve hissettiğin kırgınlıkla nasıl başa çıkacağın konusunda kendine karşı dürüstsen, bırakmak mümkündür. Hem zihinsel hem de fiziksel günlük egzersiz, endorfinleri ve öfkenizi serbest bırakmanın harika yollarıdır. Gerçekten ne hissettiğiniz hakkında dürüst bir günlük tutmak. Bir video günlüğü yapmak bile, başkalarının yaptığı haksız davranışlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Eski sevgilinizin hayatınızda iyi bir nedenden dolayı olmadığını kabul etmek, onlara karşı biriktirdiğiniz nefret, kırgınlık ve öfkeden vazgeçmeniz için yeterli. Farklı görselleştirme uygulamaları, bu farklı duygular alanıyla birlikte gelen kaygıyı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Küskünlüğünüz aklınıza geldiğinde bir dur işareti görüntülemeyi deneyin. Bu görsel uygulama, zihninizin acılık olarak bilinen tümörü kesmesine yardımcı olacaktır. Farklı nefes teknikleri. 1'e kadar geri saymak veya nefesinizin sesine odaklanmak sakin bir zihin durumu yaratabilir. Yoga, nefesinize odaklanmanıza yardımcı olmasıyla bilinir. YouTube'a girmeyi ve farklı tekniklerden bazılarını uygulamayı deneyin. Hobiler, olumsuz düşüncelerinizi sizi ezmekten uzaklaştırmanın harika bir yoludur. El sanatları, bahçıvanlık, dikiş veya bowling. Sanat, her türlü olumsuz duygusal etki için harika bir terapi ilacıdır. Kendini affet. Bazen kendinize karşı sert olabiliriz. Eski sevgilinle o boktan ilişkide kaldığın için kendini hırpalayabilirsin. Eski sevgilin seni sevgililer gününde terk ettiği için yıllar öncesinden kin besliyor. Kendiniz için ayağa kalkmamak ve neyin bedene zarar vereceğini düşünmek. Hayatınızdaki iyiye odaklanın, kötüye değil. İşler istediğiniz gibi gitmediyse buna odaklanmayın, bunun yerine sizin yolunda gidenlere odaklanın. İyi sonuçları ve bunun gerçekleşmesi için ne yaptığınızı hatırlayın. İşlerin nasıl olduğunu kabul etmek ve ona karşı savaşmamak. Geçmişte yeniden yaşamamak ve geri alınamayacak olanı değiştirmeye çalışmamak, bırakabilmek için çok önemlidir. Bırakmanın ne kadar faydalı olabileceğini hayal edin. Bir artılar ve eksiler listesi çizin. Daha iyi, daha mutlu bir sen olmak için tamamlamak istediğin hedefler yarat. Onunla kal. Sizi neyin tetikleyip neyin tetiklemeyeceğini ve nelere katlanmak istediğinizi belirleyin.
Uçmak için ağırlığı bırakmalısın. Yeni blog yazısı! biyografideki bağlantı
tarafından paylaşılan bir gönderi Yasemin (@riseandblossomofficial) 21 Şubat 2018, 21:00 PST'de
sonuç
Evet, öfkenin, kırgınlığın ve incinmenin ne olduğunu bilmek yardımcı olur. Bu terimleri ele almak ve anlamak önemlidir. Anahtar faktör, düşünce ve irade treninizdir. Olumsuz aşağılama döngünüzden kurtulmaya hazır mısınız? Kurban gibi hissetmekten bıktınız mı? Kendi kahramanın ol. Kendinizi dertten ve enerjiden kurtarın ve bu yaraları iyileştirin. Gerçekten gitmesine izin vermenin tek yolu, gerçekten bunu yapmaya istekli olup olmadığındır. Yalnız, incinmiş, kızgın ve üzgün hissetmekten bıktıysanız, geçmiş kaotik incitici anları yeniden yaşama fikri artık sahip olmak istediğiniz bir düşünce biçimi değilse, bırakabilmenin tek yolu şudur: gerçekte kim olduğunuzu kucaklamaktan korkmayın.
