Melek Numaranızı Öğrenin
Hızlı Kilo Almanın Sağlıklı Doğal Yolları
tarafından paylaşılan bir gönderi Julia (@simply.living.well) 7 Şubat 2018, 10:25 PST
ABD'de nüfusun yaklaşık üçte ikisi ya obez ya da fazla kilolu. Ancak, tam tersi sorundan muzdarip birçok kişi var. Zayıf olmak, kilolu olmak kadar büyük bir problemdir. Ve kilo almak kilo vermek kadar zordur. Kilo almak bazı insanlar için zordur ve bunun nedeni vücudunuzun rahat hissetmeye başladığı belirli bir ağırlık ayar noktası olmasıdır. Bu ayar noktasının altına veya üstüne çıkmaya çalışıyorsanız, vücudunuz açlık seviyenizi ve metabolizma hızınızı düzenleyerek değişikliklere direnmeye başlar. Kilo almak için daha fazla kalori yediğinizde, vücudunuzun iştahınızı azaltarak ve metabolizmanızı hızlandırarak yanıt vermesini bekleyin. Büyük ölçüde kilo düzenleyici hormon olan leptin ve beyin aracılık eder. Bu yüzden sağlıklı ve doğal bir şekilde kilo almanızda belli bir zorluk seviyesi beklemeniz doğaldır. Bazı insanlar tam anlamıyla doymalarına rağmen kendilerini yemeye zorlama ihtiyacı duyabilirler. Sonunda, kilonuzu değiştirmek bir maratondur, bir sürat koşusu değil. Kazanmak ya da kaybetmek uzun zaman alabilir ve uzun vadede başarılı olmak istiyorsanız tutarlı olmanız gerekir. Sorunlarınıza sağlıklı ve doğal çözümlerle karşınızdayız. Hızlı ve doğal bir şekilde kilo almak ister misiniz? Sorun değil. Sadece aşağıda belirtilen yolları izleyin. Ama önce SBI zayıflığının gerçekten ne anlama geldiğini anlayalım. Beden Kitle İndeksi'nin 18.5'in altında olması olarak tanımlanır. Bu BMI, vücudun optimal sağlığı korumak için ihtiyaç duyduğundan daha az olacak şekilde ayarlanmıştır. 25'in üzerindeki BMI aşırı kilolu olarak kabul edilir ve 30'un üzerinde obez olduğu söylenir. Kendi BMI'nizi hesaplayabilirsiniz, ancak birçok sorun vardır çünkü BMI ölçeği yalnızca kilo ve yüksekliği dikkate alır. Bu ölçek, BMI ölçümü için kas kütlesini dikkate almaz. Bazı insanlar doğal olarak zayıftır ama yine de çok sağlıklıdırlar. Dolayısıyla, ölçeğe göre zayıf olmanın bir sağlık sorununuz olduğu anlamına geldiğini çıkaramazsınız. Kilolu olmak kızlar ve kadınlar arasında yaygındır. ABD'de 20 yaş ve üzerindeki kadınların %2,4'ü ve erkeklerin %1'i zayıftır. Obezite şu anda dünyadaki en büyük sağlık sorunlarından biri olmasına rağmen, zayıf olmak sağlığınız için obez olmak kadar kötü olabilir. Bir araştırma, zayıf olmanın kadınlarda %100, erkeklerde ise %140 daha fazla erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu söylüyor. Aynı çalışmada obezitenin erken ölümlerin sadece %50'si ile ilişkili olduğu söylenmektedir. Bu, zayıf olmanın obez olmaktan daha kötü olabileceğini gösterir. Düşük kilolu olmak ayrıca bağışıklık işlevinize zarar verebilir, enfeksiyon riskini artırabilir, osteoporoz ve kırıklara yol açarak kısırlık sorunlarına da neden olabilir. Düşük kilolu olanlarda, yaşa bağlı kas kaybı olan sarkopeni görülme olasılığı daha yüksektir ve bunama riski daha yüksektir. Sağlıklı kiloda düşüşe neden olabilecek birkaç faktör vardır. 1. Yeme bozukluğu- anoreksiya nervoza adı verilen ciddi bir zihinsel bozukluğu içerir. 2. Tiroid sorunları - hipotiroidizm veya aşırı aktif tiroide sahip olmak metabolizmayı hızlandırarak sağlıksız kilo kaybına neden olabilir. 3. Çölyak hastalığı- bu çok ciddi bir glüten intoleransıdır ve bu hastalığa sahip olan çoğu insan, buna sahip olduklarını bile bilmezler. 4. Diyabet- Kontrolsüz birçok diyabet, özellikle Tip 1, ciddi kilo kaybına neden olabilir. 5. Kanser- kanser tümörleri genellikle büyük miktarda kalori yakar ve birinin çok fazla kilo vermesine neden olur. 6. Enfeksiyonlar- parazitler, tüberküloz ve HIV/AIDS gibi bazı enfeksiyonlar kilo kaybına neden olabilir. Bu nedenle, zayıfsanız, özellikle son zamanlarda denemeden çok fazla kilo vermeye başladıysanız, ciddi bir tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora görünmek iyi bir fikir olabilir. İşte hızlı ve doğal olarak hızlı kilo alımı için bazı ev ilaçları.
süt ve muz
Muzların karbonhidrat, potasyum ve kalori bakımından yüksek olduğunu ve size anında enerji verdiğini herkes bilir. Bu nedenle, bu ev ilacının etki göstermesi için en az bir ay boyunca her gün sabahları bir bardak ılık sütle birlikte muz yiyin. İçine bir çay kaşığı şeker de ekleyebilirsiniz. Muzu yemekten sonra ılık sütle de alabilirsiniz. Soğuk algınlığına yakalandığınızda muz yemeyin.
Fıstık ezmesi
Doğal ve hızlı kilo almak için pek çok ev çaresi var ama bu kilo almanın en lezzetli yolu. Sadece kalorisi yüksek değil, aynı zamanda çok besleyicidir. Bu nedenle, tostunuzda cömert bir fıstık ezmesi porsiyonuyla kendinize yardım etmekten çekinmeyin. Tereyağını tam buğday ekmeğinin yanı sıra meyve salatası ve dilediğiniz yemekte de kullanabilirsiniz.
Hızlı Kilo Alımı İçin Kuruyemiş Kullanın
tarafından paylaşılan bir gönderi İğne (@kim.sporty) 20 Nisan 2018, 12:13am PDT
Yer fıstığı, kaju fıstığı, badem, ceviz, hurma, kuru üzüm ve incir gibi kıtır kıtır atıştırmalıklar yemeyi seviyorsanız kilo almanıza neden olabilir. Kuruyemişler lifler, yağlar, mineraller ve vitaminlerle yüklüdür. Bununla birlikte, birkaç kilo almanıza yardımcı olacak esansiyel yağlar açısından da zengindirler. İster çiğ yiyebilirsiniz, isterseniz bir kuru incir, üç badem ve iki hurmayı sütün içine ekleyip kaynatabilirsiniz. Kilonuzda bir miktar değişikliğe tanık olmak için bunu bir hafta veya ay boyunca düzenli olarak için. Veya otuz gram kuru üzüm ve altı kuru inciri geceden ıslatın ve iki parça halinde yiyin. Bunlar hızlı kilo almak için en kolay ev ilaçlarıdır.
Patates
Ah evet, ev ilaçları yoluyla kilo almaya gelince patatesleri nasıl unutuyoruz. Karbonhidratlarla doludurlar ve her türlü tıkalı yiyecek kilo alımını büyük ölçüde etkiler. Patates cipsi ve patates kızartması yemek çok daha hızlı kilo almanızı sağlar, ancak bunlar çok sağlıklı seçenekler değildir. Bu nedenle, patatesleri biraz tereyağı ile ızgara yapın veya fırında pişirin. Patates kızartmasını gerçekten seviyorsanız, onları sızma zeytinyağında yapabilirsiniz. Ayrıca mayonezli, sebzeli ve ayranlı patates salatasına da gidebilirsiniz. Bir uyarı notu var, düzenli olarak patates kızartması yiyorsanız, patates tüketiminizi haftada iki kez sınırlayın.
Öğleden sonra uykusu
#cavalier #cavlife #uyku #sen #piesek
tom hollanda katoliğitarafından paylaşılan bir gönderi Dzambo (Jumbo) (@jumbothecavalier) 20 Nisan 2018 saat 12:26 PDT
Ev ilaçları harika değil mi? Öğleden sonra yemekten sonra biraz tembelleşin ve 45 dakika ile bir saat arasında uyuyun. Aynen öyle kilo alırsın
Hızlı Kilo Alımı İçin Egzersiz
Egzersizler sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda kilo almanıza da yardımcı olur. Düzenli egzersiz metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı da uyarır. Bu, yiyecek alımınızı artıracaktır. Köpek gibi bir evcil hayvanınız varsa, antrenmanınızın onunla oynama rutini olacaktır. Köpekler, çalışma söz konusu olduğunda büyük bir yardımcıdır. Bazı kardiyo, germe, aerobik ve kuvvet antrenmanı gibi hafif egzersizler yapabilir veya köpeğinizle koşuya çıkabilirsiniz. Tempolu yürüyüşler yapabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir veya dans edebilirsiniz. Vücut kütlesini dengelemenize yardımcı olacak yoga da yapabilirsiniz. Ayrıca köpeğinizle biraz zaman geçirebilirsiniz. Aynı zamanda hızlı kilo vermek için iyi bir yoldur. Antrenör gözetiminde zorunlu olarak egzersiz yapmadan önce aşırı egzersiz yapmayın ve fıstık ezmesi yemeyin.
Arıtılmış Tereyağı, yani Ghee ve Şeker
tarafından paylaşılan bir gönderi malobika banerji (@malobikabanerji) 1 Nisan 2018, 3:36am PDT
Bu ev ilaçları harikalar yaratabilir. Her birinin eşit porsiyonlarını, örneğin birer yemek kaşığı sade yağ ve şekeri karıştırın ve yemekten en az yarım saat önce aç karnına tüketin. En iyi sonuçları almak için bunu en az bir hafta veya daha iyisi bir ay boyunca yapın.
Hızlı Kilo Almak İçin Fasulye Yiyin
Fasulye protein, lif ve karbonhidrat bakımından zengindir ve ayrıca kalorilerde çok yoğundur. Bu onları kilo almak için iyi yapar. Kırmızı fasulye, soya fasulyesi, siyah fasulye, barbunya, mercimek ve lima fasulyesi tüketebilirsiniz. Bunları atıştırmalık olarak kullanabilir veya günlük öğünlerinize dahil edebilirsiniz. Ya da fasulye çorbası veya salata yapabilirsiniz. Hızlı sonuçlar için sadece bir hafta değil, en az bir ay boyunca her gün tüketin. Soya fasulyesi proteinler, lif, kalsiyum, yüksek kalori, B vitamini ve demir ile yüklenir. Son derece lezzetli ve lezzetli olduklarını unutmayalım. Ayrıca, insan vücudunun üretemediği tüm amino asitleri de taşırlar, dolayısıyla tam bir protein olarak kabul edilirler. En iyi yanı, soya fasulyesinin kilo vermek isteyenler için olduğu kadar kilo almak isteyenler için de iyidir. Yaratıcı olun ve soya fasulyesi dahil ilginç tarifleri keşfedin. Hızlı kilo almanıza yardımcı olması için bunları diğer yiyeceklerle de birleştirebilirsiniz.
Yumurtalar
tarafından paylaşılan bir gönderi Dario Rossi (@gredavididigelato) 20 Nisan 2018, 12:27 am PDT
Bir yumurtacı iseniz, bu kesinlikle sizi mutlu edecektir. Yumurtalar yağlar, proteinler ve kalorilerle doludur ve tüm popüler kilo alımı faktörleridir. Her gün yumurta akı tüketirseniz, gerekli protein ve enerjiyi ve tabii ki güçlü kasları alırsınız. Sarısı kolesterol seviyesini yükseltir, bu nedenle daha fazla beyaz ve daha az yumurta sarısı tüketin. Bir hafta boyunca, hatta bir haftadan fazla her gün kahvaltıda yumurta beyazı omlet veya çırpılmış yumurta beyazı yiyebilirsiniz. Zararlı olabileceğinden çiğ yumurtalardan kaçının. Hızlı kilo almak için bunu en az bir ay boyunca yapın.
Mango Hızlı Kilo Almanıza Yardımcı Olabilir
Kilo almanın en lezzetli yolu budur. Mango vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ancak tek başına mango yemek kilo almanıza yardımcı olmaz. Mangoları sütle birlikte alın veya kendinize mangolu milkshake ile kendinizi şımartın ve bir ay boyunca günde iki kez için.
Erişte ve Makarna
tarafından paylaşılan bir gönderi MerhabaTaze ABD (@hellofresh) 19 Nisan 2018, 15:05 PDT
Hem erişte hem de makarna kalori bakımından zengindir. Aynı zamanda yüksek miktarda karbonhidrat taşırlar. Kolay pişirildikleri için pişirme süresinden de tasarruf sağlarlar. Vejetaryen olmayan yiyecekleri seviyorsanız, ne pişiriyor olursanız olun, makarnaya veya erişteye yağsız tavuk ve bir sürü sebze ekleyebilirsiniz. Yağsız tavuk ve çok fazla sebze eklemek, makarnayı veya erişteyi yüksek kalorili bir yiyeceğe dönüştürecektir. Böylece size gerekli mineral ve proteinleri sağlayacaktır. Vejetaryen olanlar sadece sade sebzeler kullanabilirler. Hızlı kilo almak için bunu en az bir ay tüketin.
Hızlı Kilo Alımı İçin Tam Tahıllar
Kahverengi pirinç, yulaf, tahıllar ve buğday tam tahıllara dahildir. Bunlar çeşitli besinlerin güç merkezleridir. Sade pirinç, kahverengi pirinç veya yulaf, mükemmel kompleks karbonhidrat kaynaklarıdır ve kas geliştirmenize yardımcı olur. Ayrıca, tahıllar kalorileri yüksektir, bu nedenle sabah öğünü olarak tüketilmelidirler. Kahverengi pirinç lif, karbonhidrat ve protein açısından zengindir ve bu nedenle bir dosyalama gıdası olabilirler. Bu nedenle, sağlıklı bir kilo almak istiyorsanız, besin açısından zengin ve kalorisi yoğun olan bazı yiyeceklerle pirinci birleştirmelisiniz. Su yerine et suyu veya sütte pişirebilirsiniz. Veya pirincin üzerine tereyağı veya peynir ekleyebilirsiniz. Ayrıca kuru meyve veya nişastalı sebzeleri de karıştırabilirsiniz. Yulaf genellikle kilo vermek için bir besin olarak kabul edilir, ancak tam yağlı sütle birlikte tüketildiğinde kilo almaya da yardımcı olur. Yulaf, lif ve besin açısından zengindir, bu nedenle bir kase yulaf, vücudunuzun gerekli ihtiyaçlarını karşılayabilir. Sütlü öğünlere bal, fındık, kuru meyve ve diğer karışık malzemeleri ekleyerek kilonuzu hızla artırın.
Tam buğday ekmeği
tarafından paylaşılan bir gönderi Samantha (@sammiegufer) 29 Kasım 2017, 1:31'de PST
Tam buğday ekmeği bol miktarda lif içerdiğinden daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Aynı zamanda diyetinizi de yolunda tutar. Beslenme uzmanları ayrıca sağlıklı ekmek yemenin biraz kilo almaya başlamanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Sağlıklı, hızlı ve doğal bir şekilde kilo almak için her sabah ballı fıstık ezmeli tam buğday dilimleri yiyin.
Hızlı Kilo Almak İçin Stresinizi Atın
Stres, kilo vermenin en önemli nedenlerinden biridir. Bu nedenle kilo almak istiyorsanız stresi hayatınızdan çıkarmalısınız. Ayrıca sabahınızın stresini atmak için yoga veya meditasyon yapabilirsiniz. Hayatınızdaki stresin nedenini belirleyin ve mümkünse ortadan kaldırın. Açık havada uzun yürüyüşler yapmak ve rahatlatıcı aktiviteler yapmak da yardımcı olacaktır. Köpek veya kedi gibi evcil hayvanınızla vakit geçirmek de stresten kurtulmanın iyi bir yoludur. Köpeğiniz yoksa, biraz stres atmanıza yardımcı olması için bir tane alabilirsiniz. Onlar iyi bir şirket.
Yağsız kırmızı et
tarafından paylaşılan bir gönderi Alex Ortega (@ortchile) 26 Mart 2014 tarihinde 8:58pm PDT'de
Yağsız kırmızı et de biraz kilo almanın iyi bir yoludur. Sığır eti çok fazla protein ve demir taşır. Ayrıca kıyma, domuz pirzolası vb. tüketebilirsiniz. Kalorisi yoğun olan garnitürlerle de kombinleyebilirsiniz.
Peynir Hızlı Kilo Aldırır
Bu, hızlı kilo almanın bir başka lezzetli yolu. Peynirin her çeşit çeşidi vardır, bu yüzden onu favori bir yemekle eşleştirmek kolaydır. Peynir bir süt ürünü olduğu için süt ürünlerinin tüm besinsel faydalarını taşır. Peynir çeşitlerinin çoğu, sağlıklı ve doğal bir şekilde kilo almaya çalışanlar için iyi olan yağ oranı yüksektir. Protein, kalsiyum, kolesterol ve yağ açısından zengin süt kremasından yapıldığı için bir porsiyon peynire 69 kalori ekleyebilirsiniz.
yoğurt
Protein, yağ ve şeker miktarı kilonuzu büyük ölçüde etkiler. En iyileri sizi daha uzun süre tok tuttukları için proteinlerdir. Yoğurtlar protein ve yağ bakımından yüksektir ancak aynı zamanda yüksek miktarda şeker içerebilir. Kilo vermek için günlük diyetinizde yoğurt tüketebilirsiniz ve 118 kalori olduğu söylenmektedir. Yunan yoğurdu çift protein içerir ve aynı zamanda lezzetlidir, siz de deneyebilirsiniz. Aromalı olanlar çok fazla şeker içerdiğinden sade yoğurdu tercih edin.
Kraker ve Simit
tarafından paylaşılan bir gönderi Pande kiran Osaka Japonya (@pan_de_kiran_japan) 19 Nisan 2018, 23:45 PDT
Tam buğday, kepek ve susamdan yapılan simit ve krakerler nispeten sağlıklıdır ve vücudunuza sağlıklı kilolar verebilir. Ayrıca size gerekli karbonhidratları sağlarlar. Kalorileri artırmak için onlara fıstık ezmesi, margarin veya bal ekleyebilirsiniz.
Avokado
Avokado nefis ve diyetinize kalp-sağlıklı yağlar eklemenin lezzetli bir yoludur. Potasyum, folik asit ve E Vitamini açısından zengindir ve yarım avokado 140 kalori içerir. Salatanıza ekleyerek afiyetle tüketebilir, etin üzerine ızgara yapabilir ya da tost üzerine serpebilirsiniz.
Doğal Granola
tarafından paylaşılan bir gönderi Jocelyn Alexander (Correa) (@joce_lynnn) 29 Nisan 2013, 12:04pm PDT
Kahvaltınızı lezzetli hale getirmek için bir kase granola ekleyerek hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alın. Size 500 kalori sağlayan ve vücut ağırlığını artırmak için yeterli olan fındık ve sağlıklı yağlar içerir. Her sabah tüketin ve daha lezzetli hale getirmek için içine biraz meyve ve süzme yoğurt ekleyip üzerine bal gezdirebilirsiniz.
Centiyana
Gentian, iştahı artırmak için kullanılan ve yiyeceklerin daha etkili bir şekilde emilmesine yardımcı olan bir köktür. Açlığınızı uyaran amarogentin ve glikozitler içerir. Ayrıca tükürüğünüzün üretimini arttırır. Yemeklerinize baharat olarak katabilir veya çay yapıp günde 1-2 bardak içebilirsiniz.
Withania Somnifera, yani Ashwagandha Tozu
tarafından paylaşılan bir gönderi LorenKelly108 (@lorenkelly108) 19 Nisan 2018, 8:42am PDT
Kısacası bu bir çalıdır ve Solanaceae familyasına aittir. Tozu köklerinden elde edilir. Bir bardak ılık süt ve bir çay kaşığı sade tereyağına toz ekleyerek iki yemek kaşığı alabilirsiniz. İyice karıştırın ve bir ay boyunca günde iki kez için.
Papatya ve Nane Çayı
Papatya spazm önleyicidir ve ayrıca gaz, hazımsızlık ve hazımsızlık gibi sindirimle ilgili sorunlara da iyi gelir. Açlık nöbetlerini uyarır ve bu da daha fazla yiyerek kilo almanızı sağlar. Hızlı sonuçlar için düzenli olarak papatya çayı tüketin. Ayrıca harikalar yarattığı için nane çayı da kullanabilirsiniz.
Zencefil
tarafından paylaşılan bir gönderi Düğüm Terapisi (@knotstherapy) 20 Nisan 2018, 12:14am PDT
İştahınız zayıfsa, zencefil onu karıştırmak için en iyi ilaçlardan biridir. Zencefil, kan akışını artırarak ve açlık semptomlarını artırarak sindirim sisteminizi ısıtır. Çiğ parçaları emebilir veya günlük bir bardak zencefil çayı içebilirsiniz.
Karahindiba kökü
Bu bitki biraz acıdır ancak doğal ve sağlıklı bir şekilde inanılmaz bir kilo alımına neden olabilir. Sindiriminizi kapatır ve açlık sancılarını artırır. Potasyum, çinko, demir, Vitamin A, C, D ve B kompleksi bakımından zengindir, bu nedenle hamile kadınlar da bunu alabilir. İster baharat olarak kullanıp, isterseniz çayınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.
Chen Pi
tarafından paylaşılan bir gönderi Şef Mandom Hui (@mandom.sousvide) 18 Nisan 2018, 11:07pm PDT
Bu, açlığı tetikleyen ve vücuttaki mide suyunun doğal salgılarını artıran ve böylece kilo vermenize yardımcı olan bir kurutulmuş narenciye kabuğu takviyesidir. Yemeğinize veya çayınıza ekleyebilir veya takviye olarak alabilirsiniz.
İşte kilo almak için birkaç ipucu. 1. Sağlıklı ve doğal bir kilo alımı için yüksek kalori alımını ağır kuvvet antrenmanı ile birleştirin. 2. Yukarıda önerildiği gibi, düzenli olarak evcil hayvanınızla, köpeğinizle oynamaya oldukça zaman ayırdığınızdan emin olun. 3. Bunun dışında, yemeklerden önce su içmemek gibi daha hızlı kilo almak için yapabileceğiniz birkaç şey daha var. Midenizi dolduracak ve yeterli kaloriyi almanızı zorlaştıracaktır. 4. Daha sık yiyin ve fırsat buldukça ara öğünler yapın. Yatmadan önceyse iyidir. 5. Susuzluğunuzu gidermek için tam yağlı süt için. Daha yüksek kaliteli protein ve kalori almanın basit bir yoludur. 6. Eğer gerçekten çok yüksek protein, kalori ve karbonhidrat içeriyorsa, kilo aldırıcı içecekleri de deneyebilirsiniz. 7. Daha fazla kalori almaya çalışıyorsanız daha büyük tabaklar kullanın, küçük tabaklar göndermek insanların otomatik olarak daha az yemesine neden olabilir. 8. Kahvenizi krema ile alın. Daha fazla kalori eklemenin basit bir yoludur. 9. Kreatin monohidrat, birkaç kilo almanıza yardımcı olabilecek bir kas geliştirme takviyesidir, bu yüzden alın. 10. İyi uyumak kas gelişimi için daha fazla kalori yemek ve içmek kadar önemlidir, bu nedenle sağlıklı ve doğal bir şekilde kilo almak için kaliteli uyku alın. 11. Bunu herkes bilmez, ancak tabağınızda karışık yiyecekler varsa önce protein ve kalorisi yoğun yiyecekleri, en son sebzelerinizi yiyin. 12. Son olarak ve çok önemli olarak, sigara içenler içmeyenlere göre daha hafif olduğundan sigara içmeyin. Sigarayı bırakmak, sağlıklı ve doğal bir şekilde kilo almanıza neden olabilir. 13. Kilo almaya çalışırken bile, her koşulda çok sağlıksız oldukları için işlenmiş abur cuburlardan kaçının. 14. Bol sos, çeşni ve baharat kullanın. Sadece yemeklerinizi lezzetli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı ve doğal bir şekilde kilo almanıza da yardımcı olur. 15. Size yeterli kaloriyi sağlayanlar olduğu için kilo almaya çalışıyorsanız, yağları veya karbonhidratları kısıtlamayın. Ayrıca aldığınız fazla kalorinin kaslarınıza gitmesini ve yağa dönüşmemesini sağlamalısınız. Bu nedenle egzersiz yapmak kesinlikle çok önemlidir ve bu sadece köpeğinizle oynamayı içermez. Spor salonuna gidin ve haftada 2 ila 4 kez ağırlık kaldırın. Ağır ağırlıkları kaldırmaya çalışın ve zamanla ağırlığı ve hacmi artırmaya devam edin. Antrenmanda yeniyseniz veya tamamen formdan çıktıysanız, bunu kalifiye bir kişisel antrenörün rehberliğinde yapın. Ayrıca halter yapmaya başlamadan önce, halterin size zarar vermesine neden olabilecek herhangi bir tıbbi sorununuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Şimdilik biraz hızlı kardiyo yapın ama daha çok ağırlıklara odaklanın. Biraz kardiyo yapmak, zindeliği ve sağlığı geliştirmek için iyidir, ancak buna o kadar fazla girmeyin ki, yediğiniz tüm kalorileri yakmış olursunuz. Bu ilaçları en az bir ay boyunca her hafta kullanın. Bu ev ilaçları size kesin sonuç verecektir.
