Melek Numaranızı Öğrenin
Hafif bir burnunuz varsa, muhtemelen gitmekte fayda var. Ancak grip, mide böceği veya balgamlı öksürük gibi durumlarda egzersiz yapılması önerilmez.
Kendinizi biraz kötü hissediyorsunuz ancak fitness rutininizin ivmesini kaybetmek istemiyorsunuz. Peki, zorlanıp spor salonuna mı gitmelisiniz, yoksa dinlenip vücudunuzun iyileşmesine izin vermek daha mı iyi? Hadi parçalayalım.
Hastayken spor yapmak kötü bir fikir mi?
Uyku, hasta olduğunuzda vücudunuzun hızla iyileşmesine yardımcı olmanın en iyi yoludur. Ancak kalkıp çalışmaya kararlıysanız, spor ayakkabılarınızın bağcıklarını mı bağlayacağınıza yoksa yatakta mı kalacağınıza karar vermek için 'boyun kontrolünü' kullanabilirsiniz.
mükemmel kız arkadaş seksi
Birçok spor doktoru bu teoriyi kullanarak belirtileriniz boynunuzun üzerindeyse (nezle, boğaz ağrısı veya hafif baş ağrısı) genellikle bir spora gitmenizin iyi olacağını söyler. hafif egzersiz . Ancak göğüs tıkanıklığı, şiddetli veya sulu öksürük, ishal, ateş veya mide rahatsızlığıyla uğraşıyorsanız Netflix izleme listenize yetişmek için biraz zaman ayırmanız daha iyi olur.
Büyük sorumluluk reddi beyanı: çok az şey var bilimsel kanıt “Boyun kontrolünün” arkasında, bu yüzden en iyi kararınızı kullanın.
Egzersiz yapmak ne zaman güvenlidir?
Boyun üstü kuralını uyguluyorsanız aşağıdaki belirtilerle egzersiz yapmanız muhtemelen sorun teşkil etmeyecektir.
Hafif soğuk
Hafif bir soğuk algınlığınız varsa aşırı zorlanmak iyi bir fikir değildir. Ancak yürüyüş veya Peloton seansı gibi hafif bir egzersiz, aşırıya kaçmadan aktif kalmanın harika bir yolu olabilir. Esneme veya hafif yoga aynı zamanda işe yarayabilir.
Küçük kulak ağrısı
Çoğu kulak ağrısı için yürüyüş gibi hafif aktivitelere sadık kalın. Halter, yoga veya pilates gibi yoğun egzersizlerden kaçının çünkü bunlar dengenizi bozabilir ve sinüslerinize baskı yaparak ağrıyı şiddetlendirebilir.
Hafif boğaz ağrısı
Boğaz ağrınız hafifse ve ateş, öksürük veya yutma sorunları yoksa hafif ve kısa egzersizler muhtemelen iyi olacaktır. Sulu kalmayı unutmayın; boğaz ağrınızı hafifletebilir ve egzersiz sırasında faydalıdır.
Burun tıkanıklığı
Hızlı yürüyüşler veya hafif bisiklet sürüşleri gibi hafif aktiviteler, alerjiye bağlı burun tıkanıklığına yardımcı olabilir. Burnunuz tıkalıysa nefes almaya odaklanarak çok hafif aktivitelere devam edin. Ateşiniz, göğüs tıkanıklığınız veya balgamlı verimli bir öksürüğünüz varsa semptomsuz olana kadar antrenmanları atlayın.
Egzersiz yapmamanız gerektiğinde
Aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız antrenman bekleyebilir.
Ateş
Birlikte çalışmak ateş dehidrasyon riskini artırır ve ateşi kötüleştirebilir. Ayrıca ateş, kas gücünüzü ve koordinasyonunuzu zayıflatarak sizi yaralanmalara daha yatkın hale getirir. Bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve normale dönene kadar antrenmanı atlayın.
Öksürük
Ara sıra öksürmek vücudunuzun tahriş edici maddeleri temizleme yoludur, ancak sık veya balgamlı öksürük soğuk algınlığı, grip, hatta zatürre veya astım gibi bir solunum yolu enfeksiyonunun sinyali olabilir. Gıdıklanmanın neden olduğu bir öksürük, spor salonunun anlaşmasını bozan bir şey olmasa da, kalıcı olanıdır.
Mide böceği
İshal ve kusma sizi susuz bırakabilir ve fiziksel aktivite bu dehidrasyonu yalnızca daha da kötüleştirir. Zayıf hissetmek? Bu yaralanmanın reçetesidir. Artı, mide böcekleri oldukça bulaşıcıdır. Eğer kendinizi huzursuz hissediyorsanız, evde hafif esneme hareketleri veya yoga yapın.
Nezle
Grip, ateş, titreme, boğaz ağrısı, vücut ağrıları, yorgunluk, baş ağrısı, öksürük ve tıkanıklık gibi semptomlarla solunum sisteminizi sert bir şekilde etkiler. Grip olduysanız, sakin olun ve vücudunuza hak ettiği Ar-Ge'yi verin.
Tekrar ne zaman egzersiz yapabilirsiniz?
Semptomlar ortadan kalktıktan sonra yavaş yavaş egzersize geri dönün. Aşırıya kaçmamak için daha az yoğun egzersizlerle başlayın. Belirtileriniz azaldıkça yavaş yavaş normal aktiviteye dönebilirsiniz.
Düzenli egzersiz olabilir iyileşme süresini kısaltın özellikle akut solunum yolu enfeksiyonları için. Gücünüzü ölçmek için vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Hala bulaşıcıysanız, evde veya dışarıda egzersiz yapmayı tercih edin, böylece bu mikropları spor salonuna giden arkadaşlarınıza yaymazsınız.
Götürmek
Aşağıdaki durumlarda muhtemelen egzersiz yapmamalısınız:
- ateş
- kötü öksürük
- mide böceği
- nezle
Aşağıdaki gibi küçük bir şeyle uğraşıyorsanız egzersiz yapabilirsiniz:
- hafif soğuk
- küçük kulak ağrısı
- hafif boğaz ağrısı
- burun tıkanıklığı
Not: Tekrar egzersize başlamanın ne zaman güvenli olduğundan emin değilseniz bir sağlık uzmanına danışın.
