Melek Numaranızı Öğrenin
'Açmak' nedir ve bu sadece bir pislik olmak için bir bahane mi? Görünüşe göre, boş bir göbeğin sizi neden huysuzlaştırabileceğinin arkasında gerçek bir bilim var.
'Acıktığımda söylediklerim için özür dilerim' yazan tişörtleri biliyor musun? Sadece gülmek için değiller. Aslında bir şeyin peşindeler.
Karnımızın durumu ile midemizin durumu arasında bir bağlantı olduğu uzun zamandır biliniyor. duygular - ve güncel araştırmalar gösteriyor ki 'akıllı' olma kavramı (diğer adıyla aç ve kızgın veya kızgın Çünkü açsın) sadece bir pislik olmak için bir bahane değil. Bu meşru, bilim tarafından doğrulanmış bir fenomendir.
Öyleyse, bu ortak deneyime sahip olduğunuzda vücudunuzda neler olup bitiyor ve aç hissettiğinizde ne yapabilirsiniz (ayrıca, um, yemek yiyin)? Cevapları kısıyoruz.
ne anlama geliyor?
'Hangry' ('h' ile 'kızgın' olarak telaffuz edilir) oldukça basit bir kavramdır - muhtemelen hepimizin zaman zaman deneyimlediği bir kavram. Askıda olmak basitçe bir yerde olmak demektir. kötü ruh hali çünkü açsın. Bazı insanlar için, hangry semptomları şöyle görünebilir: sinirlilik , aşırı hayal kırıklığı, saldırganlık veya gergin hissetme.
İster inanın ister inanmayın, 'hangry' kelimesi en az 1956'dan beri ortalıkta dolaşıyor (çünkü, hey, bu deneyim yeni değil). Bazı kaynaklar ilk olarak farklı türde tesadüfi kelime oyunlarını anlatan bir psikanalitik dergide kullanıldığını söylüyorlar.
Yine de, 2010'lara kadar hangry kelimesinin ortak kullanıma girmesi değildi. Aslında 2018 askı konsepti için mihenk taşı bir yıl oldu. Bu, Oxford İngilizce Sözlüğü'ne 'sonuç olarak huysuz veya sinirli' tanımıyla ilk kez dahil edildiği zamandı. açlık ”
Aç kalma bilimi
Tabii, asmak sesler uydurma bir kavram gibi - ve doktorlar bunu tıbbi bir sorun olarak teşhis ediyor gibi değil - ama aptalca, komik kelime gerçek bir fizyolojik durumu anlatıyor.
İçinde 2022 çalışması Örneğin, Orta Avrupa'dan 64 katılımcı, açlık, öfke, sinirlilik, zevk ve her gün beş zaman noktasında uyarılma. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, daha yüksek seviyelerde açlık hissettiklerinde, daha fazla öfke ve asabiyet duygularının yanı sıra daha düşük zevk seviyeleri bildirdiler.
becca kufrin linkedin
Daha öte 2021 araştırması açlığın, katılımcıların nötr uyaranlara yüksek uyarılma tepkileri verdiğini ortaya çıkardı. Başka bir deyişle, her küçük şey onları kızdırdı.
gelince Neden Karnımız boşken o kadar huysuz oluyoruz ki, araştırmacılar hâlâ kesin açıklamayla dalga geçiyor. Bazıları, yiyecekler beynimizi beslediğinden, eksikliğinin zayıf duygusal düzenlemeye yol açtığını teorize etti. Özellikle de şarjınız azalıyorsa glikoz - beynin çalışması için ihtiyaç duyduğu karbonhidrat türevi molekül - kendinizi kafanızı kaybederken bulabilirsiniz.
Ayrıca, düşük glikoz seviyeleri genel olarak ruh hali için kötü haber olma eğilimindedir. Daha iyi bilinen adıyla hipoglisemi düşük kan şekeri , sinirlilik ve sinirlilik klasik ayırt edici özellikleri ile birlikte gelir.
stacey dash emmanuel xuereb
Başka bir teori, açlığın ruh halini düzenleyen hormonlarla karıştığını söylüyor. grelin ve kortizol iştahta yer alan ve stres tepkisinde de rol oynayabilen iki hormondur. Uzun süre yemek yemediğinizde, bu hormonlar artarak sıkıntı duygularına neden olur.
Halihazırda düzenli öfke ve sinirlilik yaşayan kişilerin, askının etkilerine diğerlerinden daha duyarlı olabileceğini de belirtmekte fayda var. Eğer bir ruh hali bozukluğu veya hormonal sorunlar, askının sizin için daha hızlı başlayabileceğini unutmayın.
Acıktığınızda ne yemelisiniz?
Açlığa dayalı bir korkuya girmeye başladığınızda, karnınıza bir şey almak, stat, anahtardır.
Beyninizin kaynaklarını yenilemek için karbonhidrat yüklemeniz gerekiyor gibi görünse de, aşırıya kaçmak istemezsiniz. basit şekerler çörek veya şeker gibi yiyeceklerde. Seni hissettirebilirler kısa vadede daha iyi , ancak kan şekeriniz eninde sonunda düşecek ve sizi eskisi kadar huysuz bırakacaktır.
Bunun yerine, çabalarınızı karmaşık karbonhidratların bir karışımına odaklamak daha iyidir ve protein . Protein en doyurucu besin ve karmaşık karbonhidratlar, şekerlerini yavaş ve istikrarlı bir şekilde kan dolaşımınıza salarak hem tokluk hem de daha iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur.
Sizi yemek saatine kadar oyalamak için, protein ve karbonhidratı birleştiren bu besleyici yoğun atıştırmalıkları deneyin:
- Yunan yoğurt çilek ile
- Tam tahıllı kraker ve peynir
- Fıstık ezmeli elma dilimleri
- sebzeler Humus
- Bir kaşık meyveli smoothie protein tozu
- Avokado Tost haşlanmış yumurta ile
Hangry diyabet belirtisi midir?
Sarhoş olmanın özellikle astımlı kişilerde yaygın olduğunu duymuş olabilirsiniz. diyabet . Yemek yemeden huylanmanın bu durumun bir işareti olduğu her zaman doğru olmasa da, dır-dir askı ve şeker hastalığı arasında olası bir bağlantı.
Her şey düşük kan şekeri fikrine geri dönüyor. Diyabet kan şekerini yükseltse de, bu durumdaki kişiler bazen ilaçları yanlış ayarlanmışsa düşük kan şekeri nöbetleri geçirirler. Bununla birlikte, diyabetiniz varsa kan şekerinizi reg ile kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir.
Şeker hastasıysanız ve kendinizi sık sık aç hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun. ilaç rejimi ince ayara ihtiyacı var.
Hangry nasıl önlenir
Belki de yanlışlıkla ağzına ateş ederek BFF'nizi yabancılaştırdınız, sadece bunun açlık konuşması olduğunu fark ettiniz. Muhtemelen bu deneyimi tekrarlamak istemezsiniz. Geri dönüşü olmayan askı noktasına gelmeyi önlemek için bazı önleyici tedbirler almak akıllıca olacaktır.
- Stoklamak . Çantanızda her zaman besleyici bir atıştırmalık bulundurun (veya çantanız yoksa, atıştırmalıkları arabanızda veya spor çantanızda saklayın).
- Akıllıca atıştırın. Şeker çubukları bir tutamda işe yarayabilir, ancak askıdan daha iyi kurtulmak için protein ve kompleks karbonhidratları birleştiren daha sağlıklı yiyeceklere ulaşın.
- Kahvaltıyı atlamayın. Veya diğer öğünler! Askıyı önlemenin en iyi yolu düzenli yemek yemektir.
- Giriş. Dikkatli yeme mükemmel bir uygulamadır ve açlık veya tokluk seviyenizi bilinçli olarak takip etmek de öyle. Sık sık askıda kalma dönemleriyle mücadele ediyorsanız, kendinize aç olup olmadığınızı sormak için gün boyunca telefonunuzda check-in hatırlatıcıları ayarlamayı deneyin.
- Bir profesyonelle konuş. Bazen açlığa verilen aşırı duygusal tepki, altta yatan bir akıl sağlığı sorununun işareti olabilir. Askı sizi düzenli olarak etkiliyorsa, doktorunuzla veya bir başkasıyla konuşmayı düşünün. ruh sağlığı uzmanı .
Götürmek
Sarhoş olmak gerçek, fizyolojik bir sorun olsa da, asla kaba olmak için bir mazeret değildir. Mideniz guruldarken yanlışlıkla sevdiğiniz birine saldırdıysanız, gerçek bir özür dilemelisiniz. Yine de, önlemeye yönelik doğru adımlarla, muhtemelen bir adıma ihtiyacınız olmayacak.
