Melek Numaranızı Öğrenin
Titreşim plakaları, egzersiz sırasında kas kasılmalarını uyaran egzersiz ekipmanıdır. Bu, kondisyon sonuçlarının artmasına yardımcı olabilir, ancak tüm avantajları kanıtlamak için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır.
Titreşim plakaları, egzersiz yaparken size iyi bir yalpalama sağlayan mini sörf tahtaları gibidir. Arkalarında yığınla kapsamlı araştırma bulamasanız da olası faydalarından etkilenebilirsiniz.
Halter koçundan egzersiz rutinimize nasıl iyi titreşimler ekleyeceğimizi bize açıklamasını ve göstermesini istedik.
Titreşim plakası nedir?
Platform veya teraziye benzeyen bu makineler, adı verilen bir şeyi harekete geçirmek için tasarlandı. tüm vücut titreşimi (WBV) . WBV, vücudu otomatik olarak kasları kasmaya zorlayarak vücudun daha fazla çalışmasını sağlar.
WBV hayranları performans sergilemeyi seviyor klasik egzersizler Bu makinelerin üstüne şunlar dahildir:
tanrıça partisi nedir
- şınav
- tahtalar
- egzersizi
- mekikler
- ağız kavgası
- Adım atmak
- hamleler
5 titreşim plakası avantajı
1. Kan akışını artırır
Araştırma WBV'nin yeteneğine işaret ediyor kan akışını artırmak .
Halter antrenörü Jarrod Nobbe titreşim plakalarının hızlı titreşimler yoluyla kas kasılmalarını uyararak kanın hareket etmesine yardımcı olduğunu açıklıyor.
'Kasların ritmik kasılması ve gevşemesi, kanın vücutta daha verimli bir şekilde pompalanmasına yardımcı olur' diyor.
Nobbe'nin de eklediği gibi hareket genellikle kan akışını ve vücut ısısını artırarak vücudu aktiviteye hazırlar. Bu, titreşim plakalarının mükemmel bir ısınma etkinliği olabileceği anlamına gelir.
2. Gücü Artırabilir
A 2021 araştırması WBV'nin yaşlı yetişkinler için alternatif bir egzersiz olabileceğini ve güçlendirme egzersizinin etkilerini artırdığını gösterdi.
Nobbe bunun nedeninin WBV'nin kasları direnç antrenmanını taklit edecek şekilde çalıştırması olduğunu söylüyor.
'Titreşimler harekete geçiyor ve kasları saniyede birçok kez kasılıp gevşemeye zorluyor, bu da kas gücünde kazanımlar ve özellikle belirli egzersizlerle birleştirildiğinde zamanla dayanıklılık kazanıyor” diyor.
3. Enerjiyi Artırabilir
Nobbe, titreşim plakalarının düzenli kullanımının muhtemelen kan dolaşımının artması ve kas aktivasyonunun artması sayesinde enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini öne süren bazı anekdotsal kanıtlara dikkat çekiyor.
Nobbe, 'Sonuçta hareketin ilaç olduğu fikrinin arkasındayım' diyor. 'Tonlarca araştırma düzenli fiziksel aktivitenin zaten kanıtlıyor ruh halini artırır , akıl sağlığı ve teşvik eder enerji seviyeleri .”
4. İyileşmeye Yardımcı Olabilir
Nobbe, WBV'nin kaslara kan akışını teşvik ederek kas ağrısını, sertliğini ve iltihabını azaltabileceğini söylüyor. Bunun yardımcı olduğunu açıklıyor daha hızlı iyileşme egzersiz veya yaralanma sonrası.
aile şakaları ve bilmeceler
5. Kemik mineral yoğunluğuna yardımcı olur
WBV oldu gösterilen Nobbe'nin işaret ettiği kemik mineral yoğunluğunun iyileştirilmesi, risk altındaki kişileri olumlu yönde etkileyebilir kemik erimesi .
'Mekanik titreşimler kemik hücrelerini uyarıyor, potansiyel olarak kemik yoğunluğunun ve gücünün artmasına yol açıyor ve direnç antrenmanının kemik sağlığı açısından aynı olumlu faydalarını sağlıyor' diyor.
Titreşim plakaları göbek yağlarına iyi gelir mi?
'Maalesef titreşim plakaları tek adres değil kilo kaybı 'diyor Nobbe.
Diyet değişiklikleri ve ek egzersiz olmadan titreşim plakalarının tek başına göbek yağını önemli ölçüde azaltma ihtimalinin düşük olduğunu açıklıyor.
'Titreşim plakaları genel olarak katkıda bulunabilirken kalori harcaması ve kas aktivasyonu, hedeflenen yağ kaybı diyeti de içeren kapsamlı bir yaklaşım gerektirir, kardiyo egzersizi , Ve dayanıklılık eğitimi ,' diyor.
Titreşim plakası nasıl kullanılır?
Bu ipuçları dizinizi hafifçe bükerek titreşim plakanızın üzerinde durmanıza veya bunun üzerinde egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Yavaş başlayın: Nobbe, daha kısa seanslarla (10-15 dakika) başlamayı ve süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırmayı öneriyor. PSA'yı unutmayın ısınmak !
- İyi form: Plaka üzerinde yapılan egzersizler sırasında daima uygun formu kullanın; Nobbe, bunun etkinliği en üst düzeye çıkardığını ve yaralanma riskini en aza indirdiğini söylüyor.
- Sağlıklı rutinleri koruyun: Nobbe, titreşim plakası egzersizlerini dengeli bir egzersizle birleştirmeyi söylüyor egzersiz rutini Ve sağlıklı diyet En iyi sonuçlar için.
- Plakanızı koruyun: Nobbe, güvende kalmak ve makinenizden en iyi şekilde yararlanmak için, makinenizi üreticinin talimatlarına göre düzenli olarak temizleyip kontrol etmemizi hatırlatır.
Götürmek
WBV (diğer bir deyişle titreşim plakası kullandığınızda ne olduğu) hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak mevcut daha küçük araştırmalar umut vericidir.
Makinenizi dikkatli kullanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı ve egzersiz rutini sürdürmeyi unutmayın.
