Melek Numaranızı Öğrenin
Her geçen yıl, medya sayesinde fitness trendleri değişiyor. En son moda vücut tipi, çoğu kadının aradığı mükemmel kum saati figürü olarak tanımlanan ünlü Kim Kardashian ince, kalın gövdesidir.
Görünüşe göre, perçinlenmiş bir bel ve olabildiğince şeftali olan bir ganimet ile görünen 11 ile mükemmel düz abs. Tercih edilen feminen vücudun her açıdan olabildiğince ince ve ince olması gerektiği 2000'li yılların başındaki trendden farklı olarak, 21NSyüzyıl ince kalın gövde dolgulu uylukları destekler, doldurulmuş kalça dipleri, orta bölümden açıkça daha büyük ama alabilecekleri kadar tonlu. Arka takım elbiseyi takip eder; dolgun olması ve tüm doğru boşlukları doldurması gerekir. Çağdaş dilde, ince ve kalın bir vücudu tamamlayan şey bir kabarcık popodur.
Bu, zayıf ve sıska kadınların Victoria's Secret defilesi, Hollywood filmleri ve TV şovları için hak ettiği normdan bir sapmadır. En yeni talep, nispeten ince ve tonlu bir figür üzerindeki tüm doğru yerlerdeki tüm doğru eğrilerin talebidir. Göğüs de benzer şekilde busty olmalıdır. Instagram'daysanız, hemen hemen her ünlü Instagram modelinin ve ünlünün aynı vücudu salladığı için muhtemelen bu rakamı zaten görselleştirmişsinizdir.
Kıvrımlı ve kilolu kadınları kucaklayan, biraz daha sağlıklı bir vücut imajı olarak selamlanan ince, kalın vücut bir gecede elde edilemez. Khloe Kardashian'a bakın; O sulu, ince, kalın vücudu elde etmek için yıllarca jimnastik eğitimi ve birkaç ayrılık (isteğe bağlı) aldı. Bir spor salonuna paranız yetmiyorsa veya COVID19 nedeniyle zaten karantina altındaysanız endişelenmeyin, evde sürekli ağırlık çalışması, belirli bir süre boyunca size aynı sonuçları verebilir.
Çevrimiçi ince kalın gövdelerin çoğu photoshoplanmış olsa da, gerçekten ulaşılamaz değiller. Diyetinizdeki bazı değişiklikler ve yağ yakarken kas yapmanıza yardımcı olacak özel egzersizler, bikini sezonu için tam zamanında size ince ve kalın seksilik kazandıracak; tabii ki COVID19 karantinası kaldırıldıktan sonra. Bu zamanı zihninizi ve bedeninizi eğitmek için kullanın!
İnce Kalın Gövdeli Ünlüler
İnce ama doğru yerlerde kalın bir vücuda sahipseniz şikayet edecek pek bir şey yok – Thanos'un dediği gibi, 'her şeyin olması gerektiği gibi mükemmel bir şekilde dengelenmiş. Bu bölümde, ince ve kalın vücut tipinin zirvesini temsil eden ünlülerin kısa bir listesini hazırladık! Sadece bedensel hedeflerinize ulaşmanız için sizi motive etmekle kalmaz, aynı zamanda onların yollarını takip etmek, yürümek için doğru yolu belirlemede yardımcı olabilir.
Bazı insanlar dans eder, koşar, boks yapar, bisiklete biner veya direk zindeliğine girer. Nasıl yaklaşmayı seçerseniz seçin, nihai hedef tavizsiz sağlıklı yaşam ve sağlık elde etmektir. Seçtiğimiz isimlerden en çok kimi sevdiğinizi görün ve alaylarını takip etmeye başlayın!
Tracee Ellis Ross
Kaynak: https://s.hdnux.com
10/10 bir kadının mükemmel düzenlemesi ne olabilir? Tür? Güzel? Bomba figürü mü? Pekala, Tracee Ellis Ross burada tüm bu kutuları, onunla birlikte benzersiz bir mizah kremasıyla kontrol ediyor. “Girlfriends” yıldızı geçtiğimiz günlerde tüm takipçilerine mükemmel vücudunu Instagram'da göstererek 2020 için yaz vücutlarını elde etmek isteyen birçok bayan için anında ilham kaynağı oldu!
İsteyebileceğin tüm kıvrımlara sahip ve onun yöntemleri ve rutini hakkında konuşmasını dinlemek istiyorsan onu takip etmelisin. Bu sadece istediğiniz şekli almakla ilgili değil, aynı zamanda onu korumakla da ilgilidir. Onu kontrol et!
Kelly Rowland
Kaynak: https://ionehellogüzel.files.wordpress.com
Kelly Rowland, şöhretin gözünden gerçekten uzak değil, ancak onun kıvrımlarını bu kadar sık gösterdiğini görmek, takipçileri için oldukça yeni. 39 yaşında ama vücudunun 25 yaşından büyük görünmesine izin vermiyor! Yine de kendisi hakkında değil; Destiny Child oyuncusu, diğer kadınların figürleri ve formları üzerinde etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak amacıyla videolar yapmak için elinden geleni yapıyor. Hepimiz şu anda Kelly gibi çalışmaya başlayabilseydik, plajlar bu yaz çok daha iyi görünürdü!
Rosa Acosta
Kaynak: https://ünlübio.net
İşte başka bir rüya figürlü ünlü model, Rosa Acosta! Dışarıdaki birçok fanboyun hayalindeki kız. Bunu kanıtlamak için, Jeremih'in “Late Nights” mixtape'inde tam bir şarkıya sahip olduğunu düşünmek yeterli.
Bu sadece genetik değil; gerçek olmayan kıvrımlar elde etmek için çok sıkı çalışıyor ve bunu iyi bir şekilde sürdürmek için tanımlanmış bir diyet planına sıkı sıkıya bağlı kalıyor. Sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda, Rosa Acosta hayranlık uyandıran biridir. Hanımlar, not alın!
Kylie jenner
Kaynak: https://media.allure.com
İşte bu kısa listemizdeki en ünlü ünlü – tek Kylie Jenner! Olağanüstü bir figüre dönüşen en ince bel ve bacaklarla eşleştirilmiş gerçek dışı bir popoya sahip olduğu biliniyor. Böyle bir şey zahmetsizce elde edilemez, bunun iyi anlaşılması gerekir. Bel eğitimi son derece yoğun, o kadar ki uzmanlar izlediği egzersiz rejimine karşı uyarıda bulunuyor.
sevginizi kelimelerle nasıl ifade edersiniz
Ancak, 'Babe' ile konuşurken verdiği bazı faydalı ipuçları;
- Eşek vuruşları yapmak ve antrenman setlerinizde ilerledikçe tekrarları artırmak.
- Pilates makinesine daha fazla odaklanmak.
- Alt yarınızı ve çekirdeğinizi çalıştıran daha fazla egzersizi bir araya getirerek daha ince bir bel ancak daha kalın bir popo elde etmeyi mümkün kılar!
Akılda tutulması gereken küçük bir diyet ipucu: temiz yiyin, daha fazla su için ve karbonhidrat alımını kesinlikle sınırlayın.
Evde yapmak için ince kalın vücut egzersizi
Pek çok insan, bu karantinayı, çalışmayı ertelemek için eski bir bahane haline getirdi. Evet, spor salonuna gidemeyebilirsiniz, ancak bu egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Aslında, kendinize asla zarar vermemenizi sağlamanın kusursuz bir yolu olduğundan, ev egzersizleri yeni başlayanlar için şiddetle tavsiye edilir. Başarısız bir tekrar durumunda sizi 'görecek' bir antrenman partneriniz olmasa bile, vücut ağırlığı egzersizleri asla yanlış gitmez, çünkü sadece ilave bir direnç söz konusu değildir.
şahin tüyü bulduğunda ne anlama gelir
Eldeki doğru ev egzersiz rutini ile hemen şimdi başlayabilirsiniz! Bahane yok. Telefonunuzu alıp ince, kalın vücut ev egzersiz rejimi içeren saygın bir fitness kanalı açabilirsiniz! Hatta sizin için bir tane çektik, bakalım bunu takip ederek ne kadar ileri gidebileceksiniz.
Bu rejimde, tüm devresini üç kez tamamlamanız gerekiyor. Sahnede tamamen acemi veya biraz yeniyseniz, nefesinizi toplamak ve biraz su yudumlamak için videoyu ara sıra duraklatmanız gerektiğini düşünüyorsanız, sorun değil. Önemli olan tek şey videoyu yeniden oynatmak için kendinizi zorlamak! İşte nasıl olacak;
Setler arasında 30 saniye dinlenme ile aşağıdakilerden 2-3 set ile ısınma;
- 30 saniye yüksek dizler
- 30 saniyelik popo tekmeleri
Antrenmana süper setle başlayın! 10 atlama ağız kavgası ve akciğerden (her iki bacak) oluşur. Açıklığa kavuşturmak için, bir atlama çömelme ve toplamda iki akciğer, bir tekrar olarak sayılır.
Bir sonraki süper set, tahtaları içerir; Normal bir tahta için 1 dakika ve her iki tarafta 30 saniye boyunca yan tahtalar.
Bir sonraki setten önce 1 dakika dinlenin. İki egzersiz arasında 30 saniye dinlenme ile 15 kalça kaldırma ve 15 bisiklet egzersizinden oluşur.
İşte son ve son set geliyor! 10 tekrar burpe + mızrak (1 burpe + 1 pike = 1 tekrar) ile güçlü bir şekilde bitirmelisiniz.
Diyette izlenecek bir şey var mı?
Diğer vücut figürü hedefleri gibi, bunu yalnızca antrenmanlarda kendinizi zorlayarak elde edemezsiniz. Hayallerinizdeki ince, kalın gövdeyi oluşturmaya gelince, işin yarısı mutfakta yapılır. Neyse ki, dünyanın tüm bilgileri elinizin altında, avucunuzun içinde! O küçük YouTube uygulamanızın içinde, güvenilir ve profesyonel fitness eğitmenleri tarafından görüntüleyenlerine her gün yardımcı olan çok sayıda faydalı video gizli! İşte başlayabileceğiniz videolardan bazıları.
1. NE YİYORUM: SLIM THICC EDITION (kalsifikasyonlarım, proteinlerim, karbonhidratlarım ve yağlarım)
Neredeyse 700 bin abonesi olan bir YouTuber olan Jazmin Gonzalez'e bir göz atın ve size izlediği ince ve kalın diyet hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor. Muazzam izleyici kitlesinin onun gibi veya daha da iyi bir vücuda ulaşmasına yardımcı olmak amacıyla derin ayrıntılara ve önerilere giriyor!
2. İNCE OLMAK İÇİN NE YİYORUM | Nastasya Ponomarenko
Cidden, 7/24 ücretsiz olarak sunulan bunun gibi videolar varken, kimin bahanesi bile kaldı ki? Bu videoda, fitness YouTuber'ı Natassia Ponomarenko, rüya gibi ince, kalın vücudunu korumak için ne yediği hakkında size derin bir fikir veriyor. Günde altı öğün diyet planı sizi şok edebilir, ancak 688 bin abonesi olan bir YouTuber olarak işe yaradığını söylediğinde onun sözüne inanmalısınız.
3. İnce Kalın Yemek Planı
Yukarıdaki videolardaki fikirlere ve diyet planlarına tam olarak bağlanmadıysanız, 'The Find Guru' kanalından bu videoya bir şans verin. 661 bin aboneleri var ve ne hakkında konuştuklarını bildiklerini söylemek güvenli. Bu videoda size geçen haftaki yemek seçimlerinin bir özetini veriyor.
İlgili Makale: Sirtfood diyeti hakkında her şey, Adele'in kilo kaybı 
Adele'de bu kadar önemli bir değişiklik yapan bu diyet nedir?
Özet
Ortalama kadınların hedeflerine giden her yeni vücut şekli trendi gibi, ince ve kalın vücut da kum saati figürlü varlıklarını sergileyen ünlüler aracılığıyla popüler hale geldi. Kadınların vücutlarıyla ulaşmayı amaçladıkları ve erkeklerin bir kızda aradıkları şey, şimdi ince ve kalın arasında tatlı bir nokta gibi görünüyor. Ya da daha kesin olmak gerekirse;kalın! Bu yazıda, bakmak için en iyi ince ve kalın vücutların bir listesini ve sizi başlatmak için bazı süper etkili egzersiz ve diyet planlarını bir araya getirdik. Tüm fitness hedeflerinize ulaşmanız dileğiyle!
