Melek Numaranızı Öğrenin
Erkek göğüsleri normal ve çok yaygındır. Ancak öfkenizi azaltmak istiyorsanız genel beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızda bazı ayarlamalar yapmanız yardımcı olacaktır.
baba flört sorunları
Doğumda erkek göğüsleri olan (MAAB) bir erkekseniz, bir sürü misafirin var . Eğer aradığınız görünüm bu değilse, işte erkek göğüslerinden doğal yollarla nasıl kurtulacağınıza dair bilgiler.
Erkek göğüsleri nedir?
Mooblar (diğer adıyla jinekomasti), bazı ilaçlardan ve testis tümörleri, karaciğer yetmezliği, hipertiroidizm veya kronik böbrek yetmezliği gibi nadir durumlardan kaynaklanabilir. Belirli genetik faktörler veya yaşamın evreleri ergenlik veya andropoz (MAAB'ın doğal olarak daha az testosteron ürettiği, yaşamın ilerleyen dönemi) gibi durumlar da moob büyümesine katkıda bulunabilir.
Ancak erkek göğüslerine sahip olmanızın en yaygın nedeni basit kilo alımıdır. Siz ve doktorunuz, kiloların birikmesine izin verdiğiniz için moob'ların ortaya çıktığını belirledikten sonra, moob'larınızı azaltmaya ve alttaki kasları oluşturmaya yardımcı olacak bazı somut ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Kardiyo
Unutmayın, tüm göğüsler gibi moobların da ana maddesi yağdır. Ne yazık ki, vücudunuzun hangi bölümünün ilk önce yağ kaybettiğini gerçekten hedefleyemezsiniz, bu nedenle her yerde kilo vermeye kararlı olmanız gerekir. İyi haber: Yağlar küçüldükçe moobların havası da söner. Ve iş yağ yakmaya gelince, kardiyo o meşale şefinin tatlınızı yakmak için kullanmasına benziyor.
Yaralanmayı önlemek için, küçük başla ve adım adım seviye atlayın. Rutininizi hızlandırdıktan sonra bunları deneyin terleten egzersizler yağ yakma yolculuğunuzu bir sonraki seviyeye taşımak için:
- Koşmak veya koşmak: Spor ayakkabılarını bağla ve kaldırıma çık yürek hoplatan bir koşu . Muhtemelen yaklaşık bir milyar farklı harika şey var ayakkabı bu noktada seçim yapabilirsiniz.
- Bisikletçilik: İkisinden biri Harika açık havayı veya evinizin rahatlığında dönmeyi tercih edersiniz Bisiklete binmek kalori yakmanın harika bir yoludur. Süper okunaklı görünmek için belki şu Avrupalı bisikletçi kıyafetlerinden birini alabilirsiniz.
- Atlama ipi: Bu sadece çocuklar için değil ! İp atlama, koordinasyonu da geliştiren mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Naber, Apollo Creed'in ayak hareketi!
- Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman: Yoğun aktivite patlamaları ve kısa dinlenme süreleri arasında geçiş yapan HIIT antrenmanları, yağ yakımınızı hızlandırmak gibidir. Uzattığınızdan emin olun ve bol miktarda sıvı tüketin bir sırasında HAYIR Kendinizi korumak için oturum istenmeyen eklem yaralanmaları veya beklenmeyen dehidrasyon.
Kendinizi bir egzersiz rutinine adamanıza yardımcı olmak için işte basit bir tüyo: En sevdiğiniz şarkıları dinleyin dijital ses dosyası veya kardiyo egzersiziniz sırasında en sevdiğiniz TV programını izleyin… ancak sadece kardiyo antrenmanınız sırasında. Bir sonraki bölümde neler olacağını öğrenmek istiyorsanız, mutlak öğrenmek için egzersiz yapın. Bu şekilde, kendi dalınıza dalmak için büyük bir teşvikiniz olur. yağ yakma seansı ve rutini devam ettirin.
Göğsünüzü hedef alan egzersizler
Şişmanın aksine, sen olabilmek Kas geliştirmek için belirli bölgelere odaklanın. Yani yağlar dökülmeye başladığında, göğüs kasların artık ön plana çıkabilir. Cildinizin sarkmasını önlemek ve göğsünüzü memeye daha az benzeyecek şekilde şekillendirmek için, göğüs merkezli bu egzersizleri rutininize ekleyin:
- halter bench press
- pec güverte makinesi
- öne doğru bükülmüş kablo geçişleri
- şınav
Erkek göğüslerinden kurtulmak için diyet ipuçları
Yeni göğüs eti oluşturmanıza yardımcı olmak ve mafyayı besleyen yağları uzak tutmak için yeme alışkanlıklarınıza iyice bakın. İşte göğüs yağlarınızı eritmenize yardımcı olacak bazı beslenme ipuçları:
Michael Bird seslendirme sanatçısı
- işlenmiş gıdaları azaltın
- yağsız protein yükleyin
- bol miktarda meyve ve sebze yiyin
- porsiyonlarınıza dikkat edin
- içki konusunda sakin ol
Götürmek
Erkek göğüsleriyle (jinekomasti) mücadele etmek için diyet ve egzersize odaklanın. Yürüyüş veya bisiklete binme gibi düzenli kardiyo, metabolizmayı hızlandırır. Yağ kaybı için HIIT ekleyin. Bench press veya şınav gibi direnç antrenmanları göğüs kaslarını geliştirir. Döngüyü kırmak için az yağlı, yüksek proteinli bir diyeti tercih edin. Adanmışlıkla sonuçları göreceksiniz!
