Melek Numaranızı Öğrenin
Egzersiz bağımlılığı, diğer yükümlülükleriniz, ilişkileriniz ve sağlık ihtiyaçlarınız pahasına egzersiz yapma zorunluluğu ile karakterize edilen davranışsal bir bağımlılıktır. Yardımcı olabilecek birçok etkili tedavi vardır.
Egzersiz harika, değil mi? Akıl sağlığı , fiziksel sağlık, yağ kaybı, kas büyümesi, kardiyovasküler zindelik… faydaların listesi sadece devam ediyor ve devam ediyor.
Ancak egzersiz bağımlılığında, egzersizin rolü 'sağlıklı bir yaşam tarzının rutin parçası'ndan 'toksik görev yöneticisine' geçer. Özellikle zindelik ve vücut odaklı kültürümüzde, egzersiz bağımlılığı son derece sinsi bir sorun olabilir.
Egzersiz bağımlılığı ve nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için yeme bozuklukları ve bağımlılık konusunda uzmanlaşmış iki ruh sağlığı uzmanıyla konuştuk. İşte onların tavsiyesi.
Egzersiz bağımlılığı nedir?
“Egzersiz bağımlılığı, fiziksel aktivite veya egzersize yönelik sağlıksız bir takıntı ile karakterize edilen bir davranış bozukluğudur” diyor. Angela siktir et , LICSW, terapist ve Progress Wellness, LLC'nin sahibi.
Genellikle yeme bozuklukları veya düzensiz yeme kalıpları ile birlikte görülür.
'Bir kişi, duyguları kontrol etmek veya düzenlemek için egzersizi kullanır' diyor Kerry Heath , LPC-S, NCC, CEDS-S, Tedavi Seçen Sertifikalı Yeme Bozuklukları Uzmanı,
Diğer bağımlılıklar gibi, aynı rahatlama veya kontrol hissini hissetmek için egzersiz seviyesinin sıklıkla artırılması gerekir.
'Bir kişi, egzersiz yapmak için harcadığı zamanı ve sıklığı kademeli olarak artırdıkça,' diyor, 'Bu genellikle daha fazla strese, kişilerarası çatışmaya, hastalığa ve yaralanmaya yol açar. Aradıkları şey, sonunda vazgeçtikleri şeydir: kontrol.”
Egzersiz bağımlılığı neden olur?
Egzersiz bağımlılığı birçok farklı, genellikle örtüşen faktörden kaynaklanabilir.
Ficken, 'Egzersiz bağımlılığının kesin nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bunun karmaşık bir biyolojik, psikolojik ve çevresel etkileşim olduğuna inanılmaktadır' diyor.
tiffany haddish'in kocası william stewart
Aşağıdakilerden herhangi birinin egzersiz bağımlılığı için bir risk faktörü olabileceğini ekliyor:
- Bağımlılık veya aktif bağımlılık öyküsü
- Teşhis edilen yeme bozukluğu veya düzensiz yeme kalıpları
- Zihinsel hastalık
- Mükemmelliyetcilik
- Kendine güvensiz
- Kontrol arzusu
Kimler risk altında?
Yukarıdaki noktalarla ilgili olabilecek herkes, egzersiz bağımlılığı riski altında olabilir. Ancak Heath, toplu olarak - bir toplum olarak - sağlık ve zindelikle çok meşgul olduğumuz için beklediğimizden daha fazla insanın risk altında olabileceğini ekliyor.
Heath, 'Ülkemizde sağlık, kilo kaybı ve obezite salgınına odaklanıldığı düşünüldüğünde, terapi ofislerinde, özellikle yeme bozuklukları ve düzensiz yeme ile bağlantılı olarak, bu kadar çok egzersiz bağımlılığı örneği görmemiz şaşırtıcı değil' diyor. ”
Egzersiz bağımlılığına yol açan şeylerin, stres, kaygı, öfke ve ilişki sorunları gibi diğer bağımlılıklara yol açan faktörlere benzer olduğunu açıklıyor.
Egzersiz bağımlılığı belirtileri
Egzersiz bağımlılığını tanımlamak zor olabilir.
Heath, 'Profesyoneller olarak, müşterilerimizi hareket etmeye ve hatta fiziksel aktiviteyi stres, kaygı, depresyon ve diğer birçok rahatsızlığı yönetmenin bir yolu olarak kullanmaya teşvik ediyoruz' diye açıklıyor. 'Sorun, bir kişi yaptıkları egzersiz miktarını yönetemediğinde ortaya çıkar. dinlenmeyi reddetmek , sakatlanmalarına rağmen egzersiz yapıyorlar ve herhangi bir nedenle egzersiz yapamadıklarında yüksek düzeyde sıkıntı yaşıyorlar.”
Ficken'e göre, egzersiz bağımlılığının en yaygın belirti ve semptomlarından bazıları şunlardır.
Çalışmakla meşgul olma
Programınız egzersiz etrafında mı inşa edildi? Tatmin olmak veya suçluluk duygusundan kaçınmak için kendinizi giderek daha fazla egzersiz yapmaya ihtiyaç duyarken buldunuz mu?
Egzersiz yapamadığınızda kaygı veya suçluluk duygusu
Bir antrenmanı kaçırdığınızda biraz sabırsızlanmak veya kötü hissetmek normal olsa da, egzersiz bağımlılığı ile daha büyük bir duygusal tepkiye sahip olabilirsiniz. Bir antrenmanı kaçırmak muhtemelen sizi olması gerekenden çok daha fazla rahatsız edecek ve aşırı suçluluk veya endişe hissedebilirsiniz.
Hasta veya yaralıyken egzersiz yapmak
Hasta veya yaralı olduğunuzda birkaç antrenmanı atlamayı (veya yoğunluğunu azaltmayı) reddetmek, egzersize olan bağlılığınızın daha derin bir soruna dönüşebileceğinin büyük bir işaretidir.
Egzersiz yapamadığınızda yoksunluk belirtileri
Egzersiz yapamadığınızda kaygı, öfke veya sinirlilik gibi yoksunluk belirtileri yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.
Egzersizi diğer sorumluluklar veya ilişkiler üzerinde önceliklendirmek
Spor salonu üyeliğinizi ödemek için faturaları atlıyor musunuz? Başka bir egzersiz yapmak için hasta mı arıyorsunuz? Sosyal aktiviteler egzersiz rutininiz için işe yaramadığı için kendinizi izole mi ediyorsunuz? Bunların hepsi potansiyel egzersiz bağımlılığı belirtileridir.
Sağlıksız veya çarpık vücut imajı
Yeme bozuklukları gibi, egzersiz bağımlılığı da vücut dismorfisi - bir kişi fiziksel görünümünde algılanan bir kusurla meşgul olduğunda.
Egzersizi sağlığınızı veya kilonuzu kontrol etmenin bir yolu olarak kullanmak
Egzersizi bir sağlık veya kilo verme aracı olarak kullanmak tamamen sorun değil. Ancak Heath'e göre, 'bireyler kilo almaktan kaçınmak veya kilo almayı kolaylaştırmak için kalori kazanmak veya yakmak için egzersiz yapmaları gerektiğini algıladıklarında' risklidir. belirli vücut tipi veya fitness seviyesi.
Buradaki anahtar kelime 'zorunluluk'tur.
tanı almak
Egzersiz bağımlılığı bir resmi teşhis Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabında (DSM-5), ancak sağlayıcılar, davranışsal bir bağımlılık kriterlerini karşılıyorsa, müşterilerinde egzersiz bağımlılığını hala tanıyabilirler.
Esasen, davranışsal bağımlılık DSM-5'te yer alır, ancak özel olarak egzersiz bağımlılığı değildir.
Araştırmacılar ayrıca, egzersiz bağımlılığının yaygın olarak ortaya çıkabileceğini belirtmişlerdir. yeme bozuklukları , obsesif kompulsif bozukluklar , Ve vücut dismorfik bozukluğu .
Ayrıca, egzersiz bağımlılığını vaka bazında ele almak önemlidir - özellikle rekabetçi ve profesyonel sporcular söz konusu olduğunda. Örneğin, bir kolej sporcusu, yalnızca egzersiz programı nedeniyle egzersiz bağımlılığı kriterlerinin birçoğunu karşılayabilir, ancak duygusal veya zorlayıcı bileşen olmadan, bu bir egzersiz bağımlılığı değildir.
Egzersiz bağımlılığı tedavileri
Egzersiz bağımlılığı tedavisi nasıl görünüyor? Daha az egzersiz yapmaktan daha fazlası.
Bağımlılığın altında yatan nedeni ele almadan, çözülmesi pek olası değildir.
Bu nedenle, lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından terapi veya danışmanlık, egzersiz bağımlılığı tedavisi için anahtardır. Özellikle, terapinin bir alt türü olarak adlandırılan bilişsel davranışçı terapi (CBT), davranışsal bağımlılıkların (egzersiz bağımlılığı gibi) altında yatan nedenlerin ele alınmasına yardımcı olabilir. Yine de, özellikle egzersiz bağımlılığına yönelik terapiler üzerine tonlarca araştırma yapılmadı.
Egzersiz bağımlılığının nedenine ve ciddiyetine bağlı olarak - örneğin, bir yeme bozukluğuyla ilgiliyse - yatarak tedavi veya yatılı program gibi daha yoğun bir tedavi görmek isteyebilirsiniz.
Egzersiz bağımlılığı nasıl önlenir?
Egzersiz bağımlılığını önlemenin birkaç yolu vardır, örneğin:
Öz farkındalık
'Aşırı şeyler yapmaya eğilimli ve hayatının diğer alanlarında bağımlılıkla mücadele eden biri misin?' Heath'e sorar. “Öyleyse, bazı uyarı işaretlerinin farkında olun ve sizi sorumlu tutan birine sahip olun. senin bil Neden bir fitness programına başlamak için.”
Sağlıklı başa çıkma stratejileri
Egzersizi bir kontrol veya duygusal başa çıkma aracı olarak kullanıyorsanız, başka sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmek yardımcı olabilir. Egzersiz ruh sağlığı için iyidir, ancak yalnızca belirli bir noktaya kadar. Bir terapist veya danışman, stresi yönetmenin başka yollarını öğrenmenize ve kendi hayatınızı daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
Terapi veya danışmanlık
“Siz veya sevdiğiniz biri egzersizlerinizde katı olmaya başladığınızı fark ederse, egzersizi atlamak zorunda kalırsanız öfkelenir veya tedirgin olursanız veya sakatlansanız bile egzersiz yaptığınızı fark ederseniz, yüksek bir risk vardır. çizgiyi geçmiş olma olasılığınız,' diyor Heath. “Biriyle konuşmanız gerekebilir. profesyonel danışman tekrar yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için egzersiz bağımlılığı konusunda uzmanlaşmıştır.
Götürmek
Egzersiz bağımlılığı, kendi çıkarlarınız pahasına hayatınız, sağlığınız veya bedeniniz üzerinde bir düzeyde kontrol uygulamak için egzersiz yapma zorunluluğudur. Diğer davranışsal bağımlılıklar gibi, zamanla egzersiz bağımlılığı olan kişilerin aynı kontrol veya rahatlama hissini elde etmek için giderek daha fazla egzersiz yapmaları gerekecektir.
Egzersiz bağımlılığı olan kişiler danışmanlıktan büyük fayda sağlayacaktır. Egzersiz bağımlılığı riskini azaltmak için, egzersiz motivasyonlarınız hakkında farkındalık sahibi olmanız önemlidir. Hayatla ve hayatın tüm iniş ve çıkışlarıyla başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma stratejilerini öğrenmek de çok faydalıdır.
