Melek Numaranızı Öğrenin
Uykunuzu Kontrol Etmek: Geceleri Güzel Rüyalar Nasıl Görülür?
tarafından paylaşılan bir gönderi Basitçe Yatak (@simplybed_id) 12 Mart 2018, 23:27 PDT
boşandıktan sonra sonsuza kadar mutlu
Uyuduğunuzda, üç saatten fazla rüya görürsünüz. Kimse rüyanın ne olduğunu bilmese de, bazı insanlar rüyaları gün boyunca yaşadığınız deneyimler olarak algılar. Bazen bir kişi uyanabilir ve rüyalarının ne hakkında olduğunu hatırlamayabilir. Diğer zamanlarda kötü rüyalar yüzünden terleyerek uyanabilirsiniz. Arada bir aynı rüyaları görmeye devam eden insanlar var. Bu rüyaların gizemidir. Uyurken, uyku geçişinin iki aşamasından geçersiniz. Bu geçişler hızlı göz hareketi uykusu ve hızlı olmayan göz hareketi uykusudur. Bu fazlar 90 dakika sonra yer değiştirir. Hızlı göz hareketi uykusu sırasında her türlü rüyayı yaşarsınız. Kabus gibi bazı rüyalar iyi bir gece uykusunun kalitesini etkileyebilir. Hızlı olmayan göz hareketi uykusu sırasında vücudunuz dokularını onarmaya ve kemikleri oluşturmaya başlar ve aynı zamanda kaslar da onarım görür. Bu nedenle, bu ipuçlarını takip ederek uykunuzu kontrol etmeniz önemlidir.
1. Tutarlı Bir Uyku Takvimi Tutun
Tutarlı bir yatma rutini tutmak, güzel rüyalar görmenizi ve böylece iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayacaktır. Geceleri ne kadar iyi uyursanız, kötü rüyalar görme olasılığınız o kadar az olur. Uykunuzu etkileyebileceğinden yatmadan önce ne yaptığınıza dikkat edin. Bu nedenle korku filmi izlemekten kaçının ve vücudunuz kadar zihninizi de rahatlatmaya çalışın. Yatağa gitmeden önce nimetlerinizi sayarak pozitif olmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca vücut rahatlamasını artıracağı için yatak odanızın temiz olmasını sağlayabilirsiniz. Vücudunuz rahatlarsa, uykunuzu kontrol edebilecek ve güzel rüyalar görebileceksiniz.
tarafından paylaşılan bir gönderi Marki Kahverengi (@m_a_r_q_u_i_s_b) 12 Mart 2018, 23:46 PDT
2. İyi Rüyalar Görmek İçin Doğru Besinleri Tüketin
Geceleri uyurken sizi huzursuz edebilecek yiyecekleri tüketmekten kaçının. Bu tür yiyeceklere örnek olarak baharatlı yiyecekler, yağ oranı yüksek yiyecekler, karpuz, alkol, kafein gibi çok su içeren yiyecekler ve alerjiniz olan yiyecekler verilebilir. Ayrıca akşam yemeğinizi yatmadan iki saat önce tükettiğinizden emin olmalısınız. Güzellik uykunuzu kaybedebileceğiniz için çok fazla yemediğinizden emin olun. İyi rüyalar görmek ve daha iyi bir gece uykusu için triptofan, magnezyum, kalsiyum ve B6 yönünden zengin besinler tüketmelisiniz. Bu mineral ve vitamin örnekleri, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemekten sorumlu olan melatonin hormonunun üretilmesine yardımcı olur. Melatonin hormonu sabahları yıpranır, bu nedenle tüm gün uyanık kalmanıza yardımcı olur. Süt ürünleri, kümes hayvanları, deniz ürünleri, kabuklu yemişler, baklagiller, meyveler, tahıllar ve sebzeler triptofan açısından zengin gıda örnekleridir. Gece yarısı atıştırmalığına ihtiyacınız varsa, hayallerinizi bozmamak için kolayca sindirilebilecek bir şeyler yiyin. Sindirimi uzun süren yiyecekler, kabuslar ve huzursuz bir gece gibi kötü rüyalara neden olur.
3. Uyurken İyi Sesler Çalın
Julie DUVAL (@julieduval_) tarafından paylaşılan bir gönderi 2 Mart 2018 saat 9:20'de PST
Kötü rüyalar gördüğünüz zamanlar çoktur. Rüyada yanan bir binada olduğunuzu ve aniden uyandığınızda alarmın çaldığını anlıyorsunuz. Uyuduğunuzda, ince bir pencere sesin beyninize ulaşmasını sağlar. Ancak, ses siz uyurken duyabileceğiniz kadar ılımlı olmalıdır. Daha iyi rüyalar görmek istiyorsanız, okyanus sesleri gibi güzel sesleri dinlemeyi düşünmelisiniz. Sabah, muhtemelen okyanusla ilgili rüyalar gördüğünüzü hatırlayacaksınız.Uyumak üzereyken oynatmak için youtube'dan alabileceğiniz bazı videolar:
4. Yüzüstü Pozisyonda Uyumaktan Kaçının
tarafından paylaşılan bir gönderi kuruş kraliyet (@rock.thecandy.inmyhands90) 12 Mart 2018, 14:17pm PDT
Uyurken seks rüyaları görmeye alışkınsanız, muhtemelen yüzüstü pozisyonda uyuyorsunuzdur. Bu, midenizde uyurken nefes alma modellerinden kaynaklanmaktadır. Sırt üstü uyumayı deneyebilirsiniz. Ancak bu pozisyon uyku felcini teşvik edecektir. Boynunuzu omurganızla aynı hizada tutmanıza da yardımcı olacaktır. Horlayabilirsiniz, ancak başınızı orta hat pozisyonuna getirdiğinizden emin olun. Unutmayın, yüzüstü uyumak size rahatlatıcı rüyalar vermeyecek ve dantelli rüyalar görmek istemediğiniz sürece daha iyi uyuyamayacaksınız. Yüzüstü pozisyonda uyumak, uyumak için en iyi pozisyon olarak kabul edilmez; sadece şanslı olacaksın çünkü horlamayacaksın. Güzel rüyalar görmek için doğru ve en rahat pozisyonda uyumanızı sağlayın.
5. Yatak Odanızı Uyumak İçin Belirleyin
Daha iyi rüyalar görmek ve iyi bir gece uykusu için yatak odanızı yeniden dekore etmelisiniz. Yatak odasının huzurlu ve rahat göründüğünden emin olun. Yatak odanızı iyi bir uyku çekecek şekilde belirlemenin yollarına örnek olarak rahat bir yatak satın almak; oda sıcaklığının soğuk olduğundan ve pencere perdelerinin pencereyi iyi kapattığından emin olun. Kendinizi güvende, rahatlamış ve rahat hissederek rahatlayabileceksiniz. Bu, daha iyi rüyalar görerek iyi bir uykuyu geliştirir. Bunu yaparak uykunuzu kontrol edebilirsiniz.
6. İyi Rüyaları Teşvik Etmek İçin Bir Uyku Günlüğü Tutun
Bir uyku günlüğü tutmak, uykunuzun yanı sıra rüyalarınızı da takip etmenize yardımcı olacaktır. Her gece ne tür rüyalar gördüğünüzü, ne kadar sürede uykuya daldığınızı ve gece kaç kez uyandığınızı yazmalısınız. Bunlar uyku düzeninizi takip etmenizi sağlayacak aktivitelere örnekler. İlişkili olup olmadıklarını görmek için deneyimlediğiniz rüya türlerini daha fazla karşılaştırmalısınız. Asla bilemezsiniz, belki de rüyalarınız bir şekilde bağlantılıdır. Uykunuzu kontrol altına alarak daha iyi rüyalar görebilecek ve daha iyi uyuyabileceksiniz.
7. Egzersiz
Her gün egzersiz yapmak hayatınızın her alanında size yardımcı olacaktır ve buna uyku düzeniniz de dahildir. Egzersiz ve uyku el ele gider. Yüksek yoğunluklu egzersiz vücudun uyumasını gerektirir, bu nedenle vücut iyileşir ve güzel rüyalar görürsünüz. Bu nedenle, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuzun o kadar fazla uyuması gerekecek ve bu da iyileşmeye yol açacaktır. Ruh halinizi iyileştirmek için sabahları veya yatmadan dört saat önce egzersiz yapmayı planlayabilirsiniz. Bu, uykunuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır; dolayısıyla daha iyi uyur ve güzel rüyalar görürsün. Unutmayın, yatmadan bir saat önce egzersiz yaparsanız uyuyamazsınız.
8. Rahatlayın ve Yavaşça Yavaşlayın
Uykunun bir açma-kapama düğmesi olmadığını hepimiz biliyoruz. Bu nedenle, vücudunuza aktif bir aşamadan hareketsiz bir aşamaya geçmesi için biraz zaman vermelisiniz. Bunu, yatmadan bir saat önce saatinize bir zamanlayıcı ayarlayarak başarabilirsiniz. Zamanınızı aşağıdaki gibi bölün. • İlk 15-20 dakika içinde ertesi gün ihtiyacınız olacakları paketleyerek yarına hazırlanın. Ertesi gün giyeceğiniz kıyafetleri mutlaka bir kenara koyun. • Sonraki 15-20 dakika dişlerinizi fırçalamaya, yüzünüzü temizlemeye ve kişisel hijyeninizi korumak için yaptığınız her şeye biraz zaman ayırın. • Son 15-20 dakika yatakta yatmalı ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalısınız. Küçük bir kitap ışığı kullanarak kitap okuyabilirsiniz. Bu ipuçlarını takip ederseniz, daha iyi rüyalar görecek ve gece boyunca uyuyabileceksiniz.
9. Yatak Odasındaki Tüm Parlak Işıkları Kapatın
Işık, uyanmak için kapalı göz kapaklarınızdan beyninize giden bir sinyal görevi görür. Tabletinizden, dizüstü bilgisayarınızdan ve hatta akıllı telefonunuzdan gelen küçük bir parıltı hayallerinizi alt üst edebilir. Bu nedenle, pencerenizi iyi kapatmak ve sizi uyanık tutabilecek küçük ışığı ortadan kaldırmak için stor perdeler kullandığınızdan emin olun. Şans eseri uyurken yatak odanızı karanlık tutarsanız, daha iyi rüyalar görürsünüz.
10. Geç Banyo Yapın
Uzun bir iş gününden sonra, güzel rüyalar görmenize yardımcı olacak sıcak bir banyo hazırlamalısınız. Sıcak, rahatlatıcı bir banyo günün stresini ortadan kaldırabilir ve bu nedenle uykuyu çağırır. Daha iyi rahatlamak için cildinizi nemlendirmek için bazı uçucu yağlar kullanın. Cildinizi nemlendirmek ve vücudunuzu rahatlatmak için ekleyebileceğiniz esansiyel yağlara örnek olarak lavanta ve bitkisel yağlar verilebilir. Stresi uzaklaştırarak uykunuzun kontrolünü elinize aldığınızdan emin olun.
11. Sigarayı Bırakın
tarafından paylaşılan bir gönderi LHS.Gezgin (@lam.hai.son) 13 Mart 2018, 12:20am PDT
Sigaralar nikotin adı verilen bir uyarıcı içerir. Bu uyarıcı, tüm sigara içenleri geceleri uyanık tutar. Sigara içenler çoğu zaman uyanık oldukları için neredeyse hiç rüya görmezler. Araştırmalar, sigara içenlerin iyi bir uyku çekmediğini göstermiştir. Bu nedenle geceleri asla yeterince dinlenemezler. Sigara içtiğinizde uykusuzluk çekeceksiniz ve uyku apnesini unutmayın. Bu, uyku eksikliğini teşvik edebilir. Unutmayın, sigarayı bırakırsanız yaklaşık üç gün uykusuz kalacaksınız ve sonrasında tatlı rüyalar görebileceksiniz. Bu nedenle, sigarayı bırakın ve iyi rüyaları teşvik edecek iyi bir gece uykusu çekebileceksiniz.
12. İlaçlarınızı İnceleyin
Yüksek tansiyon ilaçları ve SSRI'lar gibi antidepresanlar almak uykusuzluğa neden olabilir. Ne yazık ki bu ilaçların gününüzü güzelleştirmesi gerekiyor ama geceleri en kötü kabusunuz olabilirler. Uykusuzluk yaşayacaksınız ve bazen kötü rüyalar görmüş olabilirsiniz. İlaçlarınızı daha iyi bir markaya çevirmek için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun çünkü her marka türü beyninizi farklı şekilde etkiler. Daha iyi bir şansla, güzel rüyalar görebilirsin. Rüyalarınızı etkileyebilecek bir diğer hap da B6'dır. B6 almak, berrak rüyalar görmenizi sağlayabilir. Bu nedenle, canlı rüyalar görmek istiyorsanız, günlük doğru miktarda doza bağlı kalın. Sinir hasarına neden olabileceğinden çok fazla B6 tüketmemeyi unutmayın. B6 Vitamini vücudumuz tarafından tükettiğimiz amino asitleri nörotransmitterlere dönüştürmek için bir kofaktör olarak kullanılır. Bu nörotransmitterler rüyalarımızı etkiler.
13. Yastığınızın Konumunu Kontrol Edin
Uyurken, yastığı kullanarak başınızı iyi bir şekilde desteklediğinizden emin olun. Rüyalarınızı bozabilecek kramp ve ağrılardan kaçınmak için boynunuzu ve omurganızı düz bir çizgide hizalamalısınız. Uyumanızı sağlayacak bir yastık satın alın ve sabahları güzel rüyalar görebilecek ve yeterince dinlenebileceksiniz. Ortalama bir insanın 8 saat gece istirahati olması gerekir. Ancak çoğu insan bu kadar uyuyamaz. Bu, iyi bir gece uykusu eksikliğine yol açan farklı nedenlere bağlanabilir. Tükettiğiniz diyet, iş yerinde stresli bir gün, aldığınız ilaçlar ve diğerleri bu tür nedenlere örnek olarak gösterilebilir. Bununla birlikte, yukarıda belirtilen ipuçlarını takip ederek, iyi rüyalar görme konusunda daha şanslı olacaksınız, böylece iyi bir gece uykusu çekeceksiniz.
