Melek Numaranızı Öğrenin
Psoriatik artrit teşhisini beklemek biraz açılış sahnesi 'Çeneler'den. Bir dakika, kristal berraklığındaki sularda yüzüyorsun - sonra, büyük bir ** köpekbalığı saldırmakla tehdit ediyor.
Ve 'psoriatik artrit' (PsA) terimi, diğerleriyle aynı düzeyde korkuya neden olabilir. iki derin not Bu, köpekbalığının yakında olduğunu gösteriyorsa, PsA teşhisi korkusunun hayatınızı etkilemesine izin vermeniz gerekmediğini size hatırlatmak için buradayız.
Ne yazık ki, PsA'nın önlenebileceğine dair bir kanıt yok —fakatEklem sağlığını geliştirmek ve sedef hastalığı semptomlarını yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey var.
PsA ve siz: Eklemlerinizi mutlu etmek
Tamam, yani PsA'yı önlemenin güvenilir bir yolu yok. İşte mutlu eklemleri desteklemek için şu anda yapabilecekleriniz.
Psoriatik artritten (ve sedef hastalığından) sorumlu olan arıza, bağışıklık sisteminizin vücudunuzun hücrelerine - bu durumda cildinize ve eklemlerinize - saldırmasına neden olur.
Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı'na göre, yaklaşık Yüzde 30 sedef hastalığı olan kişilerin yüzdesi PsA geliştirir. 30'lu, 40'lı veya 50'li yaşlarınızdayken gelişmesi daha olasıdır. Çoğu insan için, PsA, sedef hastalığını ilk geliştirdikten yaklaşık 10 yıl sonra ortaya çıkar.
PsA'lı aile üyeleriniz varsa, bu onu geliştirme şansınızı artırabilir.
Her tür artrit veya eklem ağrısında olduğu gibi, eklemlerinizi iyi durumda tutmak için adımlar atabilirsiniz. İşte bilim destekli dört öneri:
1. Yeterince söyleyemeyiz: Omega-3'lerinizi alın
Araştırma Özellikle eklemleriniz için omega-3 tüketimini anti-inflamatuar faydalarla ilişkilendirir. Omega-3'lerin takviyelerinin veya tüm besin kaynaklarının en iyisi olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var.
Çoğu çalışma, tek porsiyon balıkta veya omega-3 bakımından zengin diğer gıdalarda bulunandan daha yüksek seviyelerde omega-3 kullanır, ancak bazıları vücudun omega-3'leri kapsüllerden ziyade yiyeceklerden daha iyi emebileceğini öne sürer.
Bizimki mi? Somon, ton balığı, avokado, keten ve chia tohumları, zeytinyağı gibi omega-3 açısından zengin besinlerin sağlıklı bir karışımını içeren bir diyet yapın ve yemek pişirme havasında olmadığınız günlerde bir takviye alın.
2. Orta kiloda kalmaya çalışın
Orta kiloda olmak, eklemlerinizi korumanın ve bakımını yapmanın en önemli yollarından biridir.
Doktorunuz kilo vermekten fayda görebileceğinizi söylüyorsa, bir plan yapmak için onlarla veya kayıtlı bir diyetisyenle sohbet edin. Bir diyetisyen, lezzetli yiyeceklerle dolu PsA dostu bir yemek planı yapmanıza yardımcı olabilir.
3. Vücudunuzu hareket ettirin
Egzersiz sadece eklemlerinizin hareketliliğini korumasına yardımcı olmakla kalmaz (yani hareket halindeki bir vücut hareket halinde kalır) aynı zamanda çevredeki kasları stabilize etmek ve onları gelecekteki bozulmalardan korumak için oluşturabilir.
Eklem sağlığı için en çok önerilen egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Çapraz eğitim
- ağırlık çalışması
- yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili egzersiz
- aerobik ve kardiyo (ancak yaşlandıkça sert yüzeylerde koşma ve ip atlama gibi aktivitelere dikkat edin)
- yoga ve pilates gibi germe egzersizleri
4. İncinmemeye çalışın
Yeniden yaratma günlerinizin ne kadar açık olduğu açık olsa da 'Jackass' stunts geçmişte kalmalı, yaralanmalardan kaçınmak yapmaktan daha kolay söylenebilir. Bununla birlikte, güneş hasarından kaçınmak cilt sağlığıyla bağlantılı olduğu gibi, eklem hasarından kaçınmak da artriti önleyebilir.
Yeni başlayanlar için, egzersiz yaparken dikkatli olun. Belki liginizin bir sonraki basketbol maçında bir çentik aşağı indirin (rakiplerinizi her fırsatta omuzlamanıza gerek yok - bu NBA değil).
Bir koşudan sonra eklemleriniz sürekli ağrıyorsa, daha rahat ayakkabılar almayı, mesafeyi kısaltmayı veya bir koşu bandına veya yastıklı parkura geçmeyi düşünün. Ayrıca yüzme ve bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizleri de tercih edebilirsiniz.
Son olarak, tekrar tekrar hareket ederken veya ağır şeyler kaldırırken dikkatli olun. Sürekli diz çökmenizi ve ayakta durmanızı gerektiren bir işiniz mi var? Kendine biraz dizlik al! Sonuç olarak, sadece kendine iyi bak.
Psoriatik artrit nasıl tespit edilir
İlginç bir şekilde (veya kime sorduğunuza bağlı olarak can sıkıcı bir şekilde), PsA semptomları kişiden kişiye ve zamanla değişebilir.
PsA'da spontan remisyon yaygındır, bu nedenle durumu geliştirirseniz ciddiyetinde dalgalanmalar görürsünüz.
Aşağıdaki belirtiler, psoriatik artrit için genel tanı kriterleridir:
- PsA alevlenmeleri sırasında artabilen pullu cilt lekeleri ve saç derisinde pullanma (diğer bir deyişle her zamanki sedef hastalığı semptomlarınız)
- vücudunuzun bir tarafında veya her iki tarafında şişmiş, hassas eklemler
- sabahları “sert kemikler” (uyandığınızda her yerde genel bir sertlik)
- şişmiş parmaklar ve ayak parmakları
- kas ve tendon ağrısı
- yorgunluk
- tırnak çukurlaşması (tırnaklarınızda ve ayak tırnaklarınızda küçük çöküntüler, delikler veya renk değişiklikleri)
- tırnak yataklarınızdan ayrılan tırnaklar
- kırmızı ve ağrılı gözler
Diğer insanlarla karşılaştırmak ister misiniz? Aşağıdaki psoriatik artrit resimlerine bakın ve uğraştığınız şeyle uyuşup uyuşmadıklarını görün.
PsA geliştirirseniz, tedaviler bol olur
Psoriatik artrit için hızlı bir çözüm yok ve ne yazık ki bilinen bir tedavisi yok. Tıbbi uzmanlar bunun üzerinde çalışıyor, ancak şu anda duruma neyin neden olduğu hala belirsiz.
İyi haber: PsA semptomlarını kontrol altında tutmak için reçeteler ve evde kullanılan ilaçlar da dahil olmak üzere birçok tedavi seçeneği var. Bu seçeneklerden herhangi biri, durumu yönetmeyi çok daha kolay hale getirebilir.
Rx tedavileri
Doktorunuz, hedeflerinize ve belirtilerinizin şiddetine göre özel bir tedavi planı oluşturacaktır. Muhtemelen size yardımcı olması için bu farmasötik çözümlerden birini reçete edeceklerdir.
Biyoloji
Bunlar genellikle birinci basamak tedavi olarak önerilir. Enjeksiyon veya infüzyon olarak alınabilirler ve duruma katkıda bulunan kimyasalları durdurarak çalışırlar.
Yan etkiler? Diğer enfeksiyon riskinizi artırabilecek bağışıklık tepkinizi azaltırlar.
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)
Muhtemelen ibuprofen (Advil) ve naproksen (Aleve) gibi NSAID'lere aşinasınızdır. Belirtileriniz reçetesiz satılan seçeneklere yanıt vermiyorsa, doktorunuz daha sert NSAID'ler (*cue heavy metal müziği*) reçete edebilir.
Yanlış kullanıldığında, bu ilaçların mide kanaması, karaciğer ve böbrek hasarı ve hatta kalp krizi veya felç gibi ciddi yan etkilere neden olabileceğini dostça hatırlatma.
Hastalık modifiye edici antiromatizmal ilaçlar (DMARD'lar)
DMARD'lar eklem hasarını önlemek için iltihabı azaltır, PsA'yı yavaşlatır. Bunları ağızdan veya enjeksiyon veya infüzyon dahil olmak üzere çeşitli yollarla alabilirsiniz.
Bu kategori, psoriatik artrit için en yeni ilaçlardan birini içerir: Apremilast. Ağızdan alınır ve bir iltihaplanma enzimini bloke ederek çalışır.
DMARD'ların yan etkileri aşırı olabilir. Karaciğer hasarı, kemik iliği baskılanması ve akciğer enfeksiyonunu içerir. Bu etkiler konusunda gerginseniz (sizi suçlamıyoruz), doktorunuzla konuşun. Tedavi planınızda gezinmenize yardımcı olabilirler.
steroidler
Bunlar doğrudan etkilenen eklemlere enjekte edilir. Yan etkiler genellikle hafiftir, biraz ağrı ve eklem enfeksiyonu riski vardır.
aile değeri
evde tedaviler
Unutmayın, bu seçenekler tek başına tedaviler değildir. Doktorunuz tarafından reçete edilen tedavi planı ile birlikte çalışırlar, bu nedenle evde herhangi bir şey denemeden önce doktorunuzu döngüde tuttuğunuzdan emin olun.
Zerdeçal
Yemeklere lezzetli bir baharat olarak zerdeçal ekleyebilir veya kapsül olarak alabilirsiniz. Kurkumin adı verilen ve olduğu gösterilen bir maddeye sahiptir. sedef hastalığı semptomlarının tedavisinde etkilidir .
Epsom tuzu banyoları
Epsom banyoları eklem ağrısını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak jüri hala tuzların kendisinden mi yoksa ılık sudan mı kaynaklandığı konusunda kararsız.
Bildiklerimiz: Epsom tuzları, genellikle PsA ile ilişkili bir semptom olan kaşıntılı cildi yatıştıran magnezyum içerir. ancak , şeker hastalığınız varsa bu iyi bir çözüm değildir, çünkü tuzlar insülin salınımını uyarabilir.
Daha fazla omega-3 lütfen
Alt satır: Balık yağı ve omega-3'ler azaltılmış inflamasyon ile bağlantılı . Omega-3 takviyeleri alabilir veya kendinize lezzetli bir ton balıklı sandviç yapabilirsiniz.
Masaj terapisi
Masajlar ağrıyan eklemlerinize yardımcı olabilir ve sıkı kasları serbest bırakabilir. Özel PsA bilgisine sahip bir masaj terapisti aramak yararlıdır.
iğne zamanı
Akupunktur ve akupresin, PsA ile ilişkili baskıyı ve kronik ağrıyı hafiflettiği gösterilmiştir. Pahalı olabilir ve cilt semptomlarınız için bir tetikleyici olabilir, bu nedenle yavaş başlayın ve semptomlarınızı izleyin.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Tüm bu harika tedaviler, semptomlar alevlendiğinde yardımcı olur, peki ya ilk etapta iltihaplanma ve eklem ağrısından kaçınmaya çalışmak istiyorsanız (#ilişkilendirilebilir bir arzu)?
Bu ipuçlarını deneyin ve genel sağlığınızda bir iyileşme ve alevlenmelerde veya semptomların şiddetinde bir azalma görebilirsiniz.
Orta kiloda kalın
Daha önce de belirttiğimiz gibi, ağırlık ve eklem sağlığı bağlantısı gerçektir. Doktorunuz kilo vermenizi tavsiye ederse, bir diyet listesi hazırlamak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. PsA dostu yemek planı . Kiloda bir azalma, bazı insanlar için semptomları hafifletebilir.
Sigarayı bırakmak!
Bırakmanın ciddi anlamda zor olabileceğini biliyoruz, ancak sağlığınız için çok büyük faydaları olabilir. Ara sıra sigara içmek bile iltihabı arttırır. Sigara içerken semptomlarınızın alevlenmesi için adeta yalvarıyorsunuz, bu yüzden lütfen sigaraları bırakın.
Rahatlamaya başlayın
Bu notta, gününüze sağlıklı stres azaltma teknikleri ekleyin. Örnekler arasında yatıştırıcı müzik, uçucu yağlar, meditasyon, yoga ve eski sevgilinizi engelleme sayılabilir.
*İsteka Samuel L.Jackson * S*ktir git uyu
Uyku. Vücudunuzun buna, internette gezinmek için bir saat daha ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla ihtiyacı var. Yatma zamanını kutsal bir günlük ritüel haline getirin ve buna bağlı kalın.
“[Doktorunuzun] en son bilmesine izin vermeyinww…”
Düzenli doktor randevuları genel olarak iyi bir fikir olsa da, PsA semptomlarını fark ettiğiniz anda bir randevu almalısınız. Hatta bir 6 aylık gecikme teşhiste önlenebilecek eklem hasarına neden olabilir. Tereddüt etmeyin - aramayı yapın!
Muhtemelen yaşayacağınız en erken belirtiler şişlik, sertlik, göz iltihabı, tırnak yatağınızdaki değişiklikler ve yorgunluktur. Bunları doktorunuza belirtin. Bir şey söyleyene kadar yardım edemezler!
Semptomları fark etmiyorsunuz ama sedef hastalığınız veya PsA'lı bir aile üyeniz mi var? Bunu da belirt. Sağlık hizmeti sağlayıcınız sağlığınız ve sağlık geçmişiniz hakkında ne kadar çok şey bilirse, PsA semptomlarını o kadar iyi arayabilirler.
Doktor randevuları korkutucu gelse de, görevlerinin yardım etmek olduğunu daima unutmayın. Birlikte ihtiyaçlarınız için en iyi tedavi planını belirleyebilirsiniz.
