Melek Numaranızı Öğrenin
Beyin Sisi nedir?
Hiç kafa karışıklığı yaşadınız mı ya da beyniniz bulanık sularda sürükleniyormuş gibi mi? Konsantre olmaya çalışıyorsunuz ama beyninizi odaklayamıyorsunuz ya da sohbet etmek gibi normal bir aktivite yapıyor olacaksınız ve sonra beyniniz kısa devre yapıyormuş gibi geliyor ve kelimeleri unutuyor musunuz?
Bu durumlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, beyin sisinden muzdarip olabilirsiniz. Tıbbi olarak tanınan bir terim olmasa da, beyin sisi birçok insan arasında yaygın bir duygudur. Farklı insanlar, günün yarısından önce faydalarını harcadıkları yalanını hissettiklerini, kafalarının karıştığını ve konsantre olamadıklarını bildirdiler. Bazı uç vakalar, hafızada bir düşüş ve hatırlamada sorun yaşadıklarını bildirdi.
Size neler olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek beyin sisi için başka bir terim de zihinsel yorgunluktur. Beynimiz sahip olduğumuz en güçlü organdır ve vücudumuzdaki diğer kaslar gibi harcanabilir.
Beyin Sisi Belirtileri
1. Konsantrasyon eksikliği
Hareket eden hedeflere ateş etmek gibi basit zihinsel görevleri yerine getirirken, konsantrasyonunuzda bir sorun var demektir. Tek bir şeye odaklanamıyor gibi görünüyorsunuz ve zihniniz sürekli dağılıyor ve onu eldeki göreve geri getirmek büyük bir sorun haline geliyor.
2. Unutkanlık
Beyin sisi hafızanızı ve bir şeyleri hatırlama şeklinizi etkileyebilir. Dün gece akşam yemeğinde ne yediğinizi unutmak gibi daha ciddi sorunlara anahtarlarınızı yerleştirdiğiniz yer gibi basit hafıza alımını etkileyebilir. Ciddi beyin sisi - göz ardı edilirse bunama ve Alzheimer hastalığı gibi hafıza sorunlarına yol açabilir.
seksten sonra nasıl davranılır
3. Kronik yorgunluk
Beyin sisinin bir işareti olarak, kronik yorgunluk, uzun süre dinlendikten sonra bile kaybolmayan aşırı yorgunluk ile karakterizedir. Sorun kafein gibi kolay çözümlerle de çözülecek gibi görünmüyor ve gününüzü bir zombi gibi geçiriyorsunuz ve hatta yürümek gibi basit kasları çalıştırmakta bile zorlanıyor olabilirsiniz.
4. Zihinsel düzleştirme
Bu, zihninizin kapalı olduğu genel duygusudur. Normalde yaptığınız gibi keskin ve aktif hissetmek yerine, donuk ve motivasyonsuz hissedersiniz. Sonuç olarak verimsiz ve belki depresif hissediyorsunuz. Gününüzün görevleri ve aktiviteleri birbirine karışıyor ve her şey ağır çekimde hareket ediyor gibi görünüyor ve siz sadece her şeyi izleyen bir izleyicisiniz.
Bir kişinin beyin sisinden muzdarip olup olmadığını belirlemek zordur, çünkü bu semptomların çoğu, dikkat dağınıklığı veya dikkat etmeme ve uygun uyku eksikliği gibi diğer durumların bir sonucu olabilir.
Beyin Sisini Azaltmanın 9 Yolu
Beyin sisine neyin neden olduğunu bilmek, sorunu çözmenin ilk adımıdır. Beyin sisinin nedenleri genellikle iki kategoriye ayrılır - yaşam tarzıyla ilgili veya tıbbi bir durumun veya ilacın yan etkisi. İşte bazı nedenler ve nasıl düzeltileceği.
Doğal Yol
1. Diyet
Bu, beyin sisinin en büyük nedenlerinden biridir ve aynı zamanda düzeltilmesi en kolay olanıdır. Ne yediğiniz sadece genel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da büyük ölçüde etkiler.
şekerler
Glikoz zihinsel sağlık için iyidir çünkü beyni besler, ancak işlenmiş şekerler, fruktoz ve mısır şurubu sağlığınız için kötüdür. Çok fazla ve sonra çok az glikoz dengesizliği yaratırlar. Bu ani dalgalanma beyin bulanıklığına, huysuzluğa, sinirliliğe neden olur ve bazı aşırı durumlarda Alzheimer'a neden olabilir.
Çözüm
Ne pahasına olursa olsun işlenmiş şekerlerden kaçının. O alışveriş sepetine bir gıda maddesi koymadan önce, eklenen şeker içeriğini kontrol edin ve ardından bunu, kaç tane hasarlı beyin hücresine sahip olacağınıza çevirin.
Yağ
Bu şaşırtıcı gelebilir, ancak sağlıklı bir yağ diyeti beyniniz için iyidir. Beyniniz öncelikle yağdan oluşur ve temel beyin kimyasallarını oluşturmak için ihtiyaç duyduğu ham maddeleri üretmek için diyetinizde aldığınız yağı kullanır. Diyetinizde yeterince yağ tüketilmemesi, beyninizin yakıt için kendisini kullanmasına yol açar.
Çözüm
Diyetinizde fındık, avokado, yabani somon ve yumurta gibi daha sağlıklı yağlar var.BİTKİSEL YAĞDAN KURTUNçünkü beyninizin genel sağlığı için kötüler. Bunun yerine hindistancevizi yağı, zeytinyağı kullanın. Diyet kolesterol alımınızı artırabilirseniz, beyniniz bunun için size teşekkür eder.
2. Dehidrasyon
Maratoncuların ve bir tür egzersizde su kaybeden diğer insanların daha da halsizleştiğini hiç fark ettiniz mi? Çünkü su beyin sağlığı için çok önemlidir. Beyniniz aldığınız suyun yaklaşık %73'ünü alır ve bunun en ufak bir azalması sizi sersemletir, konsantrasyonu azaltır, yorgunluğu artırır, odaklanamama ve ayrıca hafızanın bozulmasına neden olabilir.
Jaime King Abercrombie ve Fitch
Çözüm
Günlük alımınıza daha fazla su ekleyin. Halihazırda 2 litrelik tavsiyeyi almıyorsanız, bu minimum gereksinimi karşılamaya çalışın. Su emilimine yardımcı oldukları için daha fazla sebze yiyin ve su emme oranınızı etkileyebilecek çok fazla kafein gibi içeceklerden kurtulun.
3. Uyku yoksunluğu
Uyku yoksunluğu, beyin sisi içinde büyük bir faktördür. Uyku, beyin onarım faaliyetleri, hatıraların konsolidasyonu için çok önemlidir, böylece önceki gün öğrendiklerinizi hatırlarsınız ve beyniniz için yeni hücreler yaratması için bir fırsattır.
Çözüm
Kaliteli bir uyku çekin. Bunu yapmak için, bazı basit yaşam tarzı değişikliklerine dikkat etmeniz gerekir. Özellikle yatma saatinize yakın saatlerde kafein alımınızı azaltın. Yatmadan önce atıştırmayın ve bir uyku rutinine bağlı kalın.
4. Stres
Stres, demans ve Alzheimer dahil tüm önemli hastalıklar için sizi büyük risk altına sokar. Stresli olduğunuzda, beyniniz stresin nedenine daha fazla odaklanır, bulanık bir beyne ve zayıf hafızaya neden olabilecek diğer görevlerini yerine getirmeyi unutur.
Stres, beyin hücre zarlarına zarar veren ve yeni beyin hücrelerinin oluşumunu engelleyen stres hormonu olan kortizolün üretilmesine neden olur.
Çözüm
Yoga ve meditasyon gibi stres yönetimi aktiviteleri harikadır. Meditasyon, sizi daha az düşündürerek zihni iyileştirir. Ayrıca resim yapmak, oyun oynamak ya da bir süreliğine aklınızdan çıkmanıza neden olan herhangi bir şey gibi akılsız bir aktivite de yapabilirsiniz.
nasıl gerçek bir sihirbaz olunur
5. Egzersiz
Fiziksel egzersiz, sisteme giden endorfinleri arttırır ve beyne daha fazla glikoz ve oksijen akışı sağlar. Bu eylem tek başına beynin kendini yenilemesine ve daha fazla enerjiye sahip olmasına neden olur. Egzersiz ayrıca kortizolün yakılmasına yardımcı olur ve yeni beyin hücresi oluşumunu uyarır, bu da onu beyin sisini temizlemenin en etkili tek yolu yapar. İyi bir antrenmandan sonra net ve dengeli hissetme eğiliminde olmanıza şaşmamalı.
Zihninizi boşaltmak ve beyin sisleri için harikalar yaratmak için iyi olduğu için yürüyüşe çıkın ve iş sırasında uzun süre oturuyorsanız sık sık ayakta durun.
Yardıma Alınacak Takviyeler
Bazen tüm doğru şeyleri yapıyor olabilirsiniz: doğru yiyorsunuz, uyuyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz ama yine de sisli bir beyniniz var. Bu size olursa, herhangi bir takviye almanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışmanız gerekebilir.
Takviyeler iyidir çünkü diyetinizin bir parçası olabilir veya olmayabilir, ancak genel sağlığınız için gereklidir.
6. B12 Vitamini
B12 vitamini eksikliği sadece hayvansal ürünlerde bulunduğundan özellikle yaşlılar ve vejetaryenler için çok yaygın bir durumdur. Diyetinizdeki B12 vitamini eksikliği, zayıf hafızaya neden olabilir ve sürekli bir sisli durumda olabilir. Mide asidi B12'yi parçalamak için kullanıldığı için çoğunlukla hayvansal ürünler yemiyorsanız, yaşlıysanız veya anti-asit kullanıyorsanız, B12 Vitamini takviyesi almak yapılacaklar listenizde olmalıdır.seninkini al Burada
7. D vitamini
Orada en yaygın olarak bulunan vitamin olabilir, çünkü onu doğrudan güneşten alabiliriz, ancak ne yazık ki diyetlerimizin çoğunda eksiktir ve daha az güneş gören bölgelerde yaşayan insanlar bu eksikliğe karşı savunmasızdır. D vitamini ruh halini yükseltebilir, depresyonu ve beyin sisini ortadan kaldırabilir, hafıza ve problem çözme becerilerini geliştirebilir. Doktorunuz D vitamini eksikliğiniz olduğunu tespit ederse, takviyeleri alma zamanı gelmiştir.seninkini al Burada .
8. Omega-3
Bunlar beynin kullandığı ve hafıza ve genel beyin sağlığı için çok önemli olan esansiyel yağ asitleridir. Bu yağ asitlerini somon balığı, sardalye ve alabalık gibi yağlı balıklardan alabilirsiniz, ancak o zaman yüksek doz DHA (beynin beyin korteksindeki en faydalı yapısal bileşeni olan hafıza alanı) ile takviye almayı düşünebilirsiniz.seninkini al Burada .
9. Probiyotikler ve prebiyotikler
Bağırsak sağlığı doğrudan normal beyin fonksiyonuyla bağlantılıdır. Bu nedenle bağırsağınızda işlerin yürümesini sağlayan bakterileri mutlu etmeniz gerekir. Probiyotikler ve prebiyotik takviyeleri almak bu süreci hızlandıracak ve sağlıklı bakterilerin tüm vücudunuzun ve özellikle beyninizin iyiliği için çalışmasını sağlayacaktır.seninkini al Burada .
Özet
Beyin sisi inkar edilemez derecede sinir bozucu: Çok şey başarabileceğinizi biliyorsunuz, ancak bir nedenden dolayı, dünyanın geri kalanı iki kez hızlandırılmışken, bir şeyi başarmaya çalışmak, kendinizi ağır çekime alınmış gibi hissetmektir. Ve daha da kötüsü, durumu gerçekten düşünmek durumu daha iyi yapmaz, sadece daha da kötüleştirir, böylece her şeyi tekrar eder hale gelir. İyi haber şu ki, beyin sisi kalıcı değil ve yukarıdaki önlemleri alarak semptomları tersine çevirebilir ve kafanızı temizleyebilirsiniz.
