Melek Numaranızı Öğrenin
Sosyal Yorgunluk veya Yorgunluk Nedir?
İnsanların zihinsel olarak gelişmek için sosyal etkileşime ihtiyaç duyduğu iyi bilinen bir gerçektir. Normal hissetmek için birbirimize ve topluluklarımıza ihtiyacımız var. Ancak insanlar tarafından tercih edilen sosyal etkileşimin üç ana kategorisi vardır. Bunlara içe dönükler, dışa dönükler ve ambiyanslar dahildir. Dışa dönük bir insan, etrafı insanlarla çevriliyken kendini evinde hisseder. Kalabalıklar ve gruplar halinde gelişirler ve bir yüklenme hissi yaşarlar.
Öte yandan içe dönükler, sosyal olarak zorlu bir senaryoda çok uzun süre kalırlarsa, tükenmişlik duygularını yaşarlar. Küçük dozlarda sosyalleşmeyi takdir edebilirler, ancak kendilerini tekrar iyi hissetmek için zamana ihtiyaçları vardır. Ambiverts bu ikisi arasında bir orta yoldur. Şimdi sosyal tükenme ile ilgili soruya cevap verelim.
Genellikle içe dönükler tarafından dışa dönüklerden daha fazla hissedilir. Günlük yaşamda bile insanlarla uğraşmak ve anlaşmazlıklar yaşamak çok fazla enerji gerektirir. Kişi, insanlarla etkileşim kurmaktan kendini düşük ve yorgun hissedebilir. Sürekli konuşma, kendilerini tükenmiş hissetmelerine neden olur. Bir kişi, rahatlık alanlarının dışında bir şeyler yapmak zorunda kaldığı bir duruma getirildiğinde, bunalmış hissedeceklerdir. Sosyal yorgunluğa verilen bir diğer isim ise içe dönük tükenmişlik veya içe dönük akşamdan kalmadır. Profesyonel olarak teşhis edilmemiş olsa da, çok gerçek ve geçerli bir deneyimdir.
Sosyal Tükenmenin Belirtileri
Tepkileriniz orantısız
Küçük şeyler sizi harekete geçirir. Sadece yalnız olmayı arzuladığınız için huysuz ve sinirli olmaya başlarsınız. Küçük bir hata veya hataya aşırı öfkeli bir tepki vereceksiniz.
Fiziksel yorgunluk
Zihinsel yorgunluk vücudunuzun refahını da etkiler. Baş ağrısı çekebilir, zayıf veya uykulu hissedebilirsiniz. Bazı insanlar gözlerinin yanmasından şikayet ederken, bazıları kas ağrıları hisseder veya sindirim sorunları yaşar.
küçük konuşma ile bitirdin
İnsanlar sessizliği doldurmak için sizinle anlamsız sohbetler yaptıklarında rahatsız oluyorsunuz. Gördüğünüz her insanla küçük bir konuşma yapmak zorunda hissetmek istemezsiniz.
sabırsız hissediyorsun
Diğer insanlara ve sizinkinden farklı fikirlerine hoşgörü göstermek daha zor hale gelir. Genellikle demek istemediğiniz şeyleri söylemeye başlarsınız.
dalgın olursun
Şiddetli bir “bölgelendirme” vakası, sosyal yorgunluğun bir işaretidir. Dinleme ve dikkat etme yeteneğinizi kaybedersiniz. Çünkü sadece uzaklaşmak ve yalnız kalmak istiyorsun.
Sosyal Yorgunluktan Nasıl İyileşirsiniz?
Kendinizi mutlak bir çöküş noktasına götürmemeye çalışın. Sosyal enerjinizi doldurmak için gün içinde biraz zaman ayırın. İşte bununla zihinsel ve fiziksel düzeyde başa çıkmanın bazı yolları.
zihinsel iyileşme
1. Sosyal Medyaya Mola Verin
Gerçekte sosyal etkileşimler bizi ne kadar yorabilirse, çevrimiçi sosyalleşme de bizi yorabilir. Çoğu zaman, telefonlarımızda çok fazla zaman harcıyoruz. Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter, insanlarla etkileşim kurmanızı gerektiren tüm sosyal medya platformlarıdır.
Hesaplarınızı devre dışı bırakmak veya uygulamayı birkaç günlüğüne telefonunuzdan silmek akıllıca bir karar olabilir. Fiziksel yalnızlıkla birleşen birazcık dijital yalnızlık, size şu anda çok can attığınız o ferahlatıcı molayı verebilir. Rahatlamak için kendinize izin verin ve kendinizle biraz zaman geçirin.
2. Meditasyon yapın
Bu, birçok yorgunluk ve kaygı biçimine yardımcı olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Meditasyonun bedeninize ve zihninize muazzam miktarda faydası vardır.
Çok sayıda video ve uygulama, bu aktiviteyi gerçekleştirmenin ideal ve en etkili yolunu gösterebilir. Akan su, kuş cıvıltıları veya huzurlu bir piyano melodisi gibi rahatlatıcı sesleri aktif olarak dinlemek, tüm sosyal baskı ile oluşan gerilimi gevşetmenize ve serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
Bunu ister sabahın erken saatlerinde ister yatmadan hemen önce yapın, fiziksel ve zihinsel olarak gevşemenize ve önünüzdeki güne veya geceye hazırlanmanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur.
3. Bir hobi edinin
Kendinize zaman ayırırken, yoğun yaşam tarzınız nedeniyle zaman ayıramadığınız bazı hobilerinize geri dönmek eğlenceli olabilir. En sevdiğiniz türden bir kitap alın ve hafif bir okuma yapın.
Yeni bir müzik aleti öğreniyorsan, bunu çalış. Bir bulmacayı kendi başınıza çözmeye çalışın. Spotify'da iyi bir titreşim çalma listesini dinlerken çizmeyi veya havalı bir eskiz yapmayı deneyebilirsin! Dürüst olmak gerekirse, yapmaktan zevk aldığınız herhangi bir şey. Her şey kendi şirketinizden keyif almayı öğrenmekle ilgili.
4. Duygularınızı günlüğe kaydedin
Yorgunlukla başa çıkmanın bir başka harika yolu da onu yazmaktır. Rahat bir pijama giyin ve yatağa girin. Günlüğünüzü veya basit bir not defterinizi çıkarın ve nasıl hissettiğinizi yazın. Tüm olumsuz duygular ve sinirlilik, hepsini serbest bırakın.
Birçok çalışma, günlük tutmanın veya sadece nasıl hissettiğinizi yazmanın, yorgunluğunuzu gidermede çok faydalı olabileceğini göstermiştir. Sosyal yorgunluk, çevrenizdeki insanlara karşı sorumluluklardan bunalmış ve yorulmuş olmanın bir sonucudur. Bu nedenle, vücudunuzda biriken bu korkunç enerjiyi dışarı atmak, iyileşmenize ve hayatınıza geri dönmenize yardımcı olacaktır.
5. Mutlu yerinize gidin
İçine kapanık bir tükenmişlikten kaçınmanın en önemli faktörlerinden biri, kendinizi bu son derece zorlu ortamlardan uzaklaştırmaktır. İş yeriniz veya bir parti vb. olabilir. Bazen dışarı çıkıp arkadaşlarınızla parti yapmamayı tercih etmenizde bir sakınca yoktur. Ya da ara sıra gevşemek ve yeniden şarj olmak için fazladan bir gün izin alarak. Mutlu yeriniz yatağınızda toplanmış olabilir. Doğayla iç içe olduğunuz yakındaki bir parka gidiyor olabilir. Sadece seni en rahat hissettiren bir yer seç. Çevrenizin zihinsel durumunuz üzerinde büyük etkisi vardır.
fiziksel iyileşme
6. Bazı kişisel bakım aktiviteleri yapın
Kişisel bakım birçok farklı aktiviteyi içerebilir. O yüzden senin için ne anlama geliyorsa onu yap! Kişisel düzeyde, yüz maskelerinin vücudunuza sevgi göstermenin harika bir yolu olduğuna inanıyorum. Cildinizi nemlendirir ve nemlendirir, size enerjili ve temiz bir his bırakır.
Kolayca temin edilebilen bazı malzemelerle kendiniz bir tane yapmayı deneyebilir veya sadece mağazadan satın alınmış bir tane deneyebilirsiniz.
Yorgunluğunuzu daha da fazla yatıştırabilecek bir şey, kokulu mumları yakmaktır. Bunlar, iki duyunuza sakinleştirici bir hava sağlar. Mumun kokusu harikadır ve kokusuna bağlı olarak sizi bir fırına, bir okyanusun veya bir kamp ateşinin yanına götürebilir. Ve loş ışık da rahatlatıcı bir atmosfer yaratır.
7. Kendine bir yemek yap
Fiziksel olarak iyileşmeniz için beslenme şarttır. Yeni bir tarif deneyin ve yemek yapmaya başlayın. Yemeğinizi pişirme eylemi başlı başına tatmin edici bir deneyim olabilir.
Buna ek olarak, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri vermek, stresi atmanıza ve öğütmeye devam etmeniz için size enerji vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca kendi başınıza yapmak için iyi bir aktivitedir. Bu kadar ihtiyaç duyduğun yalnız zamana sahip olmak seni gençleştirecek.
8. Bir yoga rutini deneyin
İnsanlar çeşitli sağlık sorunlarından kurtulmaya yardımcı olmak için yoga kullanır. Bu egzersiz şeklinin en faydalı ve etkili olanlardan biri olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sakin ve hafif bir egzersiz kategorisidir, bu nedenle yaklaşması çok zor değildir.
Gözdağı ortadan kalktığında, kaslarınızı ve eklemlerinizi gerebilir, esnekliğinizi geliştirebilir ve vücudunuza doğru davranabilirsiniz!
Hafif formlarda bile egzersiz yapmak, vücudunuzda dopamin ve mutluluk hormonları salgılayarak kendinizi rahat ve neşeli hissetmenizi sağlar.
9. Odanızı temizleyin
Fiziksel alanınızı boşaltmak, bir kez daha tazelenmiş hissetmek için çok önemlidir. Şifonyerinizi düzenlemek, temiz çamaşırlarınızı katlamak, çöpleri çıkarmak, aynanızı silmek vb. Tüm bu aktiviteler bir dereceye kadar terapötiktir. Çevreniz eşit olduğunda çok daha iyi hissedeceksiniz. Yeriniz kokuşmuş giysilerle dolduğunda, kirli bulaşıklar etrafa saçıldığında ve masanızda bir yığın kağıt olduğunda, kendinizi rahat hissetmezsiniz. Dağınık bir oda veya apartman dairesinde kendinizi bayat ve kirli hissettiren bir şey var. Bu nedenle, kendinizi dağınıklıktan kurtarın ve gevşeyin.
kızlar için en iyi ayrılık şarkıları
İlgili Makale: İyileşen Bir Krizi Aşmanın ve Yeni Bir Siz Olmanın 6 Yolu 
Detoks Krizi Olarak Bilinen, İyileşmek İçin Rahatsızlık Hissediyorsunuz
Özet
Bir içe dönük olarak, kendi ihtiyaçlarınız var. Her zaman kendinize zaman ayırmayı unutmayın ve vücudunuzu veya zihninizi aşırı yormayın. Sosyal olarak var olmak ve sorumluluklarınızı yerine getirmek için yeniden şarj olmanız gerekir. Akıl sağlığınıza dikkat edin ve kendinizi kontrol etmeye devam edin. Sağlığınıza öncelik vermek kaba veya bencilce değildir.
