Melek Numaranızı Öğrenin
Anksiyete: Kronik Anksiyeteniz Var mı?
Kaynak: http://giphy.com
Kimse hayatın bir gül bahçesi olacağını söylemedi. Kendinizi sizi endişelendiren durumlara kapılmış bulmanız tamamen normaldir. Bununla birlikte, sıkıntılarınızın ve korkularınızın hayatınızdan neşeyi çekip aldığını ve her nefes almayı sizin için bir meydan okuma haline getirdiğini düşünüyorsanız, kronik anksiyete yaşıyor olabilirsiniz.Kronik anksiyete, kişiyi kendileriyle sürekli bir savaş halinde olmaya zorlayan yaygın bir anksiyete bozukluğudur – çocukları okuldan almak gibi normal ve sıradan şeyler için bile kendinizi aşırı derecede endişelenirken bulabilirsiniz. Kronik kaygı, dünya çapında milyonlarca insanın hayatını mülayim ve gri hale getirmekten sorumlu olmuştur. Hayatınızdan tüm renkleri uzaklaştırır ve sadece var olmanın keyfini kaçırır. Bu kaygı biçimi, bir panik ataktan daha az yoğun olsa da, uzun vadede çok daha zararlıdır ve kendisi uzun sürelidir.Kronik kaygı, dertlerinizi kafanızdan çıkarmanızı neredeyse imkansız hale getirir ve insanların rahatlamaya çalışmasını bile engeller. Üzücü olan kısım, insanların genel olarak hayata bakış açısını değiştirmesidir. İnsanlara, etraflarında zararlı hiçbir şey olmasa bile çevrelerindeki her şeyin varlıkları için sürekli bir tehdit olduğunu düşündürür.
Bu nedir: 21 Günlük Anksiyete Mücadelesi
Kaynak: http://giphy.com
21 Günlük Anksiyete Mücadelesi, kronik kaygı ile uğraşanların korkularını yenmelerine ve iyileşme yolunda yeniden başlamalarına yardımcı olma etrafında döner. Stresin sinir sistemi ve bağışıklık sistemi gibi vücudumuzun birçok temel iletişim sistemini etkilediği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. 21 Günlük Anksiyete Mücadelesi, vücudumuzun bu hayati mekanizmalarını 'yeniden başlatmaya' ve bir bireyin tekrar yoluna girmesine yardımcı olur.Başlamadan önce, kronik kaygıdan muzdarip olduğunuz gerçeğini kabul etmekten utanmamanız gerektiğini bilmenizi isteriz. Ayrıca, iyileşmenin bir gecede gerçekleşmediğini, iyileşme sürecine bağlı kalmanız ve ilerlemenizin bir günlüğünü tutmanız gerektiğini anlamaya çalışın. Sonunda, şeylerle nasıl başa çıktığınızda bir gelişme fark edeceksiniz. Orada kal!
O nasıl çalışır?
1. Gün: Bir boyama kitabı doldurun
Kaynak: http://giphy.com
Birçok insan renklendirmeyi tedavi edici olarak görür. Yerel kitapçınızı ziyaret edin - özellikle kaygı çeken insanlar için yapılmış birçok yetişkin boyama kitabı bulacaksınız.
2. Gün: Bazı meditasyon tekniklerini uygulayın
Meditasyon, uzun zamandır kaygı ve stresle ilgili sorunlarla başa çıkmanın bir yolu olarak kullanılmaktadır. Bunun için evinizden çıkmanıza bile gerek yok. YouTube'da hem kolay hem de etkili birçok meditasyon videosu var.
3. Gün: Sevdiğiniz bir albümü dinleyin
Birçok nörolog, müziğin sinir sistemini yatıştırdığına ve kan basıncını düşürdüğüne inanır, bu da sağlığınız üzerinde genel olarak olumlu bir etki bırakır. Bu yüzden sevdiğiniz bir albümü dinlemek için gününüzden biraz zaman ayırın!
4. Gün: Uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitabı satın alın
Kaynak: http://giphy.com
Yazarınızın yeni bir kitabını uzun zamandır okumak isteyip de bir türlü vakit bulamadıysanız, bu hayali bir dünyaya dalmak için bir fırsat!
5. Gün: Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın
Kaygıyı azaltmanın, minnettar olduğunuz her şeyi düşünmekten daha iyi bir yolu var mı? Aldığımız pek çok şey olduğunu bir düşünün: uyuyacak bir yer, sağlık, aile ve arkadaşlar, finansal güvenlik… liste sonsuza kadar uzayabilir!
6. Gün: Sıcak, buharlı bir banyo yapın (tabii ki kokulu bir mumla!)
Sıcak banyolar rahatlamamıza yardımcı olur. Ayrıca, birinin etrafında kokulu bir mum varsa, onu da yakın - aromaterapi bir şeydir, bilirsiniz.
7. Gün: Bir spor salonuna katılın
Kaynak: http://giphy.com
Egzersiz yapmanın kan basıncımızı ve kaygı seviyemizi düşürmeye, kalp atış hızımızı artırmaya ve kendimizi yenilenmiş hissetmemize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
8. Gün: Evinizi temizleyin
Dışarıdaki görüntünüzün, içeride nasıl hissettiğinizi yansıttığına inanılıyor. Evinizi temizlemek için biraz zaman ayırın, artık ihtiyacınız olmayan o kadar çok şey bulacaksınız ya da genel olarak kötü anıları var.
9. Gün: Kendinizle bir randevuya çıkın
Başka birinin seni sevmesini beklemeden önce kendini olduğun gibi sevmeli ve kabul etmelisin.
10. Gün: Netflix'te bir dizi izleyin (henüz yoksa bir Netflix aboneliği alın!)
Kaynak: http://giphy.com
Netflix'te aşırı derecede dizi izleyin, stresi azaltmak ve dikkatinizi dağıtmak için harika bir yol!
11. Gün: Sosyal medyada toksik bulduğunuz tüm kişileri takibi bırakın
İyileşmeye yer açabilmeniz için, sizi değersiz hissettiren tüm insanlardan kurtulmanız gerekir. Buna değmezler, dostum. Bırak gitsin.
12. Gün: Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bağlantı kurun
Sizi seven ve takdir edenlerle yeniden bir araya gelmekten daha iyi hissetmenin daha iyi bir yolu var mı? Hava izin verirse bir öğle yemeğine ev sahipliği yapın veya pikniğe gidin!
13. Gün: Bir şeyler yazın
Kaynak: http://giphy.com
Herhangi bir şey! Bir şiir, bir şarkı, bir hikaye, bir roman! Sadece yaratıcı ol!
14. Gün: Bir şeyler boyayın
Gizli sanatçınızı serbest bırakın ve size ilham veren bir şey çizin.
15. Gün: Bugün için sosyal medyayı bırakın
Sosyal medya günlük hayatımızın önemli bir parçası haline geldi, ancak her şeyin fazlası kötüdür. Günlük sosyal medyayı bir kenara bırakın - hadi eski okula gidelim!
16. Gün: Birine şükran mektubu yazın (ve postayla gönderin!)
Kaynak: http://giphy.com
kirstin maldonado düğün fotoğrafları
Basit bir 'teşekkür' mektubu yazmak onları sadece mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda hayatınızda fark edilmeyen ne kadar çok nimete sahip olduğunuzu fark etmenizi sağlar.
17. Gün: Bir Ted Talks videosu izleyin ve ilham alın!
Ted Talks'ta tıpkı sizin gibi korkularının ve rahatsızlıklarının üstesinden gelen ve güçlü, kendi kendini motive eden bireyler olduğu ortaya çıkan tonlarca video var. Artı tarafta, tamamen ücretsiz!
18. Gün: Bir enstrüman çalmayı öğrenin
Babanın eski gitarını tavan arasından çıkar! Bir enstrüman çalmayı öğrenmek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda beyniniz için gerçek bir egzersizdir.
19. Gün: Eski fotoğrafları düzenleyin
Kaynak: http://giphy.com
Uzun zamandır bakmaktan hoşlanmadığınız tüm eski fotoğrafları hatırlıyor musunuz? Yerel hediyelik eşya dükkanına gidin ve bir fotoğraf albümü satın alın. Yeniden düzenleyelim!
20. Gün: Telefonunuzdaki tüm o kötü anıları silin
Resimler, metinler, notlar, şarkılar - kötü bir havası olan her ne ise, silin! Buna değmez.
21. Gün: Kendinize bir hediye vererek ilerlemenizi kutlayın!
Kendinize uzun zamandır satın almak istediğiniz bir şey satın alın. Parfüm, yeni giysiler, belki de yeni bir iPhone olabilir mi? Kimin umrunda? Hakediyorsun!
Meydan Okumayı Tamamlayan Kişilerin İncelemeleri
'Bence günlük olarak böyle aktiviteler uygulamak, bazı anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek, endişe ve stres için bir çıkışa sahip olmanızı sağlıyor. Kendinize zaman ayırmak, herhangi bir düzeyde kaygısı olan herkes için tam bir çöküntü veya panik atağı önlemeye yardımcı olabilir. Hiçbir şey yapmamaktan iyidir.' - Chanda Scobee
“Bunların çoğunu düzenli, hatta günlük olarak yapıyorum ve yardımcı oluyorlar! Bazıları benim için yeni ve onları denemek için sabırsızlanıyorum. Dikkatli, daha sakin bir yaşam sürmek günden güne yardımcı olacaktır!” – Bethy
'Bana hepimiz için zihinsel olarak sağlıklı bir rutin gibi görünüyor - kaygıdan muzdarip olmasak bile' - Cheryl Harrington
21 Günlük Anksiyete Mücadelesi için Kullanılacak Kaynaklar
Bu zorluğu aşmak için ihtiyacınız olan tek şey biraz boş zamanınız, kitapçılara seyahat etmek için bir araba (veya Uber gibi bir taksi uygulaması), hediyelik eşya dükkanları ve arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle buluşmalar ve biraz da öz motivasyon!
İlgili Makale: İlişki Kaygısıyla Başa Çıkma ve Bunu Düzeltmenin Yolları 
İlişki Kaygısının Ne Olduğunu ve Bununla Başa Çıkmanın Yollarını Öğrenin
Özet
Kaynak: http://giphy.com
Ne yazık ki, çoğumuz günlük olarak kronik kaygı ile uğraşıyoruz. Ancak, iyi haber şu ki, tedavi edilebilir. Tek gereken kendinize inanmanız ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz – iyileşme sürecinizi kabul etmeniz ve her günü son gününüzmüş gibi yaşamanız. Hayat, altı ay sonra bile hatırlamayacağınız şeyler için harcanmayacak kadar kısa. Bu dünyanın güzelliğine ve içinizdeki güzelliğe hayran kalın!
