Melek Numaranızı Öğrenin
Ruhunuz ve Bedeniniz Yorulduğunda Ne Olur?
'Ben yaşlıyım Gandalf. Bakmıyorum ama kalbimde hissetmeye başlıyorum. Gerçekten iyi korunmuş! Neden tamamen zayıf hissediyorum, biraz gerginim, ne demek istediğimi anlıyorsan: çok fazla ekmeğin üzerine kazınmış tereyağı gibi. Bu doğru olamaz. Bir değişikliğe ya da başka bir şeye ihtiyacım var.”
-J.R.R. Tolkien, Yüzüklerin Efendisi
Vücudunuz ve ruhunuz yorulduğunda, enerjinin sürekli olarak sizden çekildiğini hissedebilirsiniz. Yavaş yavaş ve kasıtlı olarak hayatınızı tüketen bir solucan gibi içinizdeki yorgunluğu hissedebilirsiniz. Yaşıyorsun ama yaşamıyorsun. Duyuyorsun ama dinlemiyorsun. Görüyorsunuz, ancak aksi halde sahip olabileceğiniz ayrıntılara dikkat etmiyorsunuz. Dayanmanın yükünden yorgun düşen bedeniniz sürekli olarak yorgunluğa yenik düşerken, dünya puslu bir telaş içinde hareket ediyor gibi görünebilir.
Bilinçaltında bu döngüye hapsolan bedeniniz, bu sorumlulukların üstesinden gelmeyi neredeyse imkansız hale getirebilecek günlük aktivitelerden kopma duyguları yaşayacaktır. Bu, vücudun üç temel özelliğinde gözle görülür farklılıklara yol açabilir: zihinsel, fiziksel ve davranışsal.
'Tükenme' kelimesi, sıradan terimlerle 'tükenmişlik' kelimesi ile birbirinin yerine kullanılabilir. İlk olarak, zihinsel yorgunluğun temel nedenini belirlemek, uzun vadede kişinin zihinsel sağlığı için çok önemlidir; kişinin ruhunun, daha sonra kaygı, depresyon, umutsuzluk ve korku duyguları, motivasyon eksikliği, belirli bir göreve konsantre olmada zorluk ve genel olarak yaşamınızda bir azalma şeklinde yaşamınıza sızabilecek aşırı stres dönemlerinde yorulduğu zamandır. üretkenlik.
İkincisi, yorgunluk baş ağrısına, vücut ağrılarına, kilo kaybına veya kilo kaybına ve kronik yorgunluğa neden olabilen fiziksel olarak da kendini gösterebilir. Son olarak, ruhunuzun veya bedeninizin yorulmasının bir sonucu olarak ortaya çıkan yorgunluk, kendini davranış değişikliklerine dönüştürebilir. Davranış kalıplarındaki bir değişiklik, sosyal izolasyon veya geri çekilme, verilen taahhütlere bağlı kalmama ve genel performansınızda bir durgunluk içerebilir. Tükenmişliğin olumsuz yayılma etkisi, işiniz, eviniz ve kişisel ilişkileriniz dahil olmak üzere hayatınızın diğer yönlerine zarar verecektir.
Zihinsel ve Fiziksel Bir Tükenmişliği İyileştirmenin 17 Yolu
Anında Düzeltmeler
Anında düzeltmeler, tükenmişlikten hızlı bir iyileşme hissetmek için uygulayabileceğiniz tüyolardır. Kısa vadeli düzeltmelerin kısa vadeli sonuçlar verdiğini unutmayın, bu nedenle onlara çok fazla güvenmeyin ve uzun vadeli iyileşme sağlamak için bolca adım atın!
1. Cihazlarınızın bağlantısını kesin
Kaynak: http://giphy.com
Nefes almak ve rahatlamak için ekransız biraz zamana sahip olmak, illüzyonlardan oluşan bir dünyadan bir mola verirken sinirlerinizi sakinleştirecektir.
2. Olumlu düşünmeyi uygulayın
Bir tükenmişlik sizi sonsuz bir olumsuz düşünce nöbetine itebilir. Gün boyunca yaptığınız küçük şeyleri takdir etmeyi öğrenmek, sonunda başarılarınızla uzlaşmanıza izin verecektir. Buna yönelik sürekli bir çaba, düşünme biçiminizi değiştirecek ve hayatın neşesini ve anlamını yeniden keşfetmenize yardımcı olacaktır.
3. İhtiyaç duyduğunuzda mola verin
Kaynak: http://giphy.com
Bedeninizin dilini anlamak ve sınırlarınızı belirli bir aşamanın ötesine ne zaman zorlamamayı öğrenmek, uzun vadede tükenmişliği önleyecektir.
4. Sizin gibi başkalarını bulun
Sizinkine benzer bir durumda olan insanları bulmak, daha önce göz ardı etmiş olabileceğiniz diğer yönleri göz önünde bulundurmanız için size bir şans verecektir. Bir kişiye manevi destek sağlama amacına hizmet eden gruplara ve topluluklara katılmak, aynı fikirde olan bireylerin bulunduğu bir ortama dahil olduğunuzu hissedeceğiniz için de yardımcı olabilir.
5. Bir tatile çıkın
Kaynak: http://giphy.com
Sahile ya da dağa tatil yapmak sadece ruhunuzu yenilemekle kalmayacak, aynı zamanda zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacak ve sizi stresten uzak tutacaktır.
6. Sağlıklı beslenin
Yiyeceklerin ruh halimizi nasıl etkilediğini ve sağlıklı beslenmenin vücudunuza gerekli miktarda besin vererek refah duygularınızı nasıl koruyacağını gösteren artan miktarda kanıt var.
Uzun Vadeli Düzeltmeler
Zihinsel ve fiziksel tükenmişlik için uzun vadeli düzeltmeler, öncelikle yaşamınızdaki bir tükenme yoluna giden yoğun stresin nedenini bulmanızı gerektirir. Bireylerin stresin kaynağını hayatlarından uzaklaştırmaları her zaman mümkün değildir, ancak bununla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmek sorunu çözecektir. Bu birkaç şekilde yapılabilir ve bazılarından tam burada bahsedilmiştir!
7. Amaca yönelik çalışın
Kaynak: http://giphy.com
Hayatınızın amacını yeniden keşfetmek, stresinizi uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize belirli bir göreve nasıl değer katabilirsiniz veya gün boyunca işinize nasıl daha fazla anlam katabilirsiniz gibi önemli sorular sormak hayatınıza daha fazla mutluluk getirecektir.
8. Stresi yönetmeyi öğrenin
Stres günlüğü tutmak, egzersiz yapmak, strese karşı sağlıksız tepkileri izlemek ve olumlu düşünmek gibi yöntemler benimseyerek stresinizi etkin bir şekilde yönetin.
9. Sınırları belirleyin
İş ve evle ilgili faaliyetler gibi hayatınızın farklı alanlarını ayrı tutmak, başka bir yönün diğerine sıçramasını önlemek için ayrı tutulmalıdır. Sınırlar belirlemek, tükenmişlikten kurtulmak için ihtiyaç duyduğunuz dengeyi kazanmanıza yardımcı olacaktır.
10. Hedefe değil, yolculuğa odaklanın
Yolunuzu tıkayan küçük dikenleri kırmak yerine, başarısızlıklarınızı ve başarılarınızı içeren yolculuğa bakmak, büyük resme bakmanıza yardımcı olacaktır.
11. Tutkunuzu Keşfedin/Yeniden Keşfedin
Kaynak: http://giphy.com
Daha önce yapmaktan keyif aldığınız bir hobi veya tutku bulmak, kendinizi yeniden keşfetmenize yardımcı olacağı gibi duygularınızı çok daha olumlu bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
12. Başarı ölçütünüz olun
Kendinize odaklanarak kendi hızınızda ilerlemek ve kendinizi diğer insanların toksik beklentilerinden ve sosyal medyanın tasvirlerinden uzak tutmak, başarınızı kendi şartlarınıza göre belirlemenize yardımcı olacaktır.
13. Stres etkeninizi tanımlayın
Kaynak: http://giphy.com
Hayatınızda tahribata neden olan şeyi belirlemek, sizi ona bağlayan prangalardan kaçamasanız bile, onunla uzlaşmanıza izin verecektir.
14. “Hayır!” demeyi öğrenin
Elinizde zaten çok şey varken yeni sorumluluklar ve taahhütler almamaya çalışın.
15. Hayatınızın amacını anlayın
Kaynak: http://giphy.com
Bu, bireyden bireye değişebilir, çünkü bazıları hayatlarının amacını dine bağlayabilirken, diğerleri onu amaçlarıyla ilişkilendirebilir. Hayatınızın amacını gerçekleştirmek için neden belirli bir yolu seçtiğinizi anlamak, önceliklerinizi doğru belirlemenize yardımcı olacak ve ilk etapta ne yapmak istediğiniz konusunda size kuş bakışı bir bakış açısı kazandıracaktır.
adalet smith kimdir
16. Hedefler belirleyin
Gün boyunca hedefler belirlemek, düzenli kalmanıza yardımcı olacak ve ilk önce ne yapılması gerektiği konusunda size net bir fikir verecektir. Bunu yapmak, işinizi sonsuz bir okyanus gibi gösterebilecek herhangi bir engelin kaldırılmasını sağlayacaktır.
17. Kendinize çok yüklenmeyin
Kaynak: http://giphy.com
Bu, elde etmeyi umduğunuz arzu edilen iyimserlik düzeyine her ulaşamadığınızda kendinizi hırpalamayı içerir. Sıkı çalışmanın ve çabaların hayatınızın bir noktasında her zaman ödüllendirildiğini anlamak, ilerlemeye yönelik sürekli girişimlerinizi takdir etmenize yardımcı olacaktır.
Hayatınıza Nasıl Bir Mola Verebilirsiniz?
Hayatınıza bir mola vermek, bir adım geri atmak ve sizi bu aşamaya getiren hayatınızdaki bazı kararları yeniden değerlendirebilmek demektir. Ruhunuza amacını bulması için yeterli zaman ayırmak ve vücudunuza yeniden şarj olması için gereken alanı vermek, zihinsel yorgunluğu tedavi etmenin önemli bir parçasıdır. Rutininizi değiştirmek ve çok daha sağlıklı alışkanlıkları yaşam tarzınıza dahil etmek, kendinizle biraz yalnız vakit geçirmek, yürüyüşe çıkmak, arkadaşınızla takılmak ve hayatınızdaki bazı kararları yeniden gözden geçirmek gibi şeyler, iç huzurunuzu bulmanızda size rehberlik edecektir. sonra gelen mutluluk.
İlgili Makale: Yarış Düşüncelerinizi Durdurmanın ve Yeniden Huzur Bulmanın 10 Yolu
Bu faydalı ipuçlarıyla yarış düşüncelerinizi kontrol altına alın! Olabileceğiniz en iyi insan olmak için huzurlu bir zihniyet elde ettiğiniz için pişman olmayacaksınız!
Özet
Bunlar, bir kişinin zihinsel ve ruhsal duyusu tehlikede olduğunda vücudun karşılaştığı değişikliklerden sadece birkaçıdır. Zihinsel ve fiziksel bir tükenmişlikle başa çıkmanın olası bir yöntemini bulmak için yıllar boyunca çok sayıda araştırma yapılmıştır; yukarıda bahsedilen bu yöntemler büyük bir özen ve araştırma ile derlenmiş ve dikkatinize sunulmuştur. Genel olarak, bunlar zihinsel ve fiziksel sağlığınız iyileşirken uzun vadede refahınızı sağlayacak birkaç yöntemdir, bu nedenle bunlardan mümkün olduğunca çoğunu uyguladığınızdan emin olun!
