Besinlerle Dolu 15 Sağlıklı Gebelik Tarifi

Hepimiz mısır gevreğini severiz ve eğer hamileyseniz, bunun sizin için büyük bir fedakarlık olmayacağını düşünüyorum. Aslında tahıl yemek bebeğiniz için idealdir ve bu süre zarfında ihtiyacınız olan gerekli enerjiyi sağlayacağı için hamile bir kadının günde 6 ila 7 kez yapması önerilir.Hangi tahılları tüketebilirsiniz? Arpa, buğday, diğerleri arasında. Sadece son derece rafine ürünlerden kaçınmaya çalışın.

2. Ahududu-Şeftali-Mango Smoothie Kasesi

Bu tarif, bu ilk üç aylık dönemde sabah bulantısı çeken ve bununla baş etmekte zorlanan kadınlara yöneliktir. Bilmeniz gereken ilk şey, bunun normal olduğu ve her şeyin mide bulantınızı tetikleyebileceğidir. Sorun şu ki, bazı kadınlar boş mideye sahip olmanın bir çözüm olduğuna inanıyor ve öyle değil.Bunu nasıl yiyip biraz hafifletebilirsin?Kolay, diğerleri arasında elma sosu, kurabiye, pirinç, tahıllı ekmek, şeffaf çorbalar gibi sindirimi kolay yiyecekleri yemeye çalışın.Bizim durumumuzda Ahududu-Şeftali-Mango Smoothie Kasesi öneriyoruz çünkü vücudunuza vitaminler ve besinler vererek daha sonra mide bulantısı yaşamamanıza yardımcı olacak ve bu da sizi enerjik tutacaktır. Ek olarak, elbette lezzetli olun. Sadece ihtiyacın var:

• 1/2 su bardağı ahududu
• 1 yemek kaşığı dilimlenmiş badem, istenirse kızarmış 1 yemek kaşığı şekersiz hindistancevizi gevreği, istenirse kızarmış 1 çay kaşığı chia tohumu

3. Fıstık Ezmesi ve Jöle Smoothie

Bu tarif, adından da anlaşılacağı gibi olmasa da, yine de fıstık ezmesi ve jöle içerir. Sadece, bebeğiniz için kendinizi folik asit, kalsiyum, omega 3, demir ve B12 vitamini ile beslemeniz gereken bazı ideal bileşenlere sahiptir.Bu inanılmaz Smoothie'yi hazırlamak için şunlara sahip olmalısınız:

• Ispanak
• yoğurt
• 1/2 su bardağı çilek
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1-2 çay kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (tercihinize göre)

Kulağa lezzetli gelmiyor mu? Hamile kalmak zorunda kalmadan diyette size eşlik etmek isteyen evin diğer üyeleri için bile harika bir smoothie fikri.

60'ların saç ve makyajı

4. Marul Sargıları

Sebzeler, yüksek besin içeriği ve özellikle bu hassas aşamada midenize ağırlık yapmayan, hamile kadınlar için her zaman atıştırmalıklar için harika bir çözümdür. Bu tarif için ihtiyacınız olacak:

• 1/2 su bardağı bebek havuç
• 1 sarı biber, kalpsiz ve dörde bölünmüş
• 1 yeşil soğan, kesin ve ikiye bölün.
• 1/4 su bardağı kişniş (isteğe bağlı)
• 1 su bardağı edamame, donmuş kabuksuz, çözülmüş
• 8 bütün marul yaprağı
• 2 su bardağı rendelenmiş pişmiş tavuk

Hazırlanması basittir: havuç, biber, soğan ve kişniş doğrayın. Edamame'yi sebzelerle karıştırın. Her bir marul yaprağına rendelenmiş tavuğu ve ardından tavuğun üzerine sebze karışımının 1/4'ünü ekleyin.

5. Buğday Berry Primavera

Neye ihtiyacınız olacak:

• 2 su bardağı artı 1/2 su bardağı sodyum azaltılmış tavuk suyu, bölünmüş
• ½ bir fincan buğday meyveleri
• 1 yemek kaşığı artı 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı
• 1 orta arpacık, doğranmış
• 4 ons (yaklaşık 12 demet) kuşkonmaz, uçları kesilmiş ve ince dilimlenmiş
• ¼ orta boy kırmızı biber, küçük parçalar halinde doğranmış
• ½ bir fincan doğranmış havuç
• 2 yemek kaşığı doğranmış taze tarhun yaprağı
• 1 yemek kaşığı taze limon suyu
• Tuz ve biber

Çok fazla malzeme görürseniz korkmayın, bu tarifi hazırlamak kolaydır. Öncelikle iki su bardağı et suyu ve iki su bir tencerede yüksek ateşte kaynatılır, oraya buğday taneleri eklenir ve 45 dakika kaynatılır. Böğürtlenler yumuşayınca suyu boşaltacaksınız. Orta ateşte orta tavada 1 yemek kaşığı yağı ısıtın. Arpacık soğanı 3 dakika karıştırarak pişirin. Kuşkonmaz, kırmızı biber ve havuç ekleyin; Üzerini örtecek kadar karıştırarak 3 dakika pişirin. Kalan yarım su bardağı et suyunu tavaya ekleyin; kaynamaya getirin.Orta boy bir kapta, süzülmüş buğday meyvelerini sebzelerle karıştırın. Tarhun, limon suyu, kalan 1 çay kaşığı yağ ve tadına göre tuz ve karabiber ekleyin.Ve bitti!

İkinci üç aylık dönem için

Bu dönem, kabızlık dışında hamile kadınlar için çok sorunlu değildir. Geri kalan birçok kadın, zaten daha gelişmiş olan bebek çevresinin farkına varmaya başladığı için ikinci dönemin tadını çıkardıklarını söylüyor. Aynı şekilde, kadınlar hem istek hem de isteksizlik geliştirmeye başlar.Kabızlığı önlemek ve sağlıklı bir diyet sürdürmek için haftalık diyetinize haftada en az iki porsiyon balık (somon veya sardalye gibi yağlı bir çeşitle) eklemeniz önemlidir. Ayrıca tahıllar, ekmek, yulaf, sebzeler, baklagiller, meyveler, kabuklu yemişler ve tohumlar (ilk çeyrekten çok farklı olmayan) yemeniz ve açıkçası sürekli bir sıvı alımını (günde 1/2 ila 2 litre arasında) sürdürmeniz önerilir. gün), filtrelenmiş su, meyve suları veya çay.

6. Ev Yapımı Dana Yahni

Neye ihtiyacınız olacak:

• 2 lb dana güveç eti, 1&frak12;-inç küpler halinde kesilmiş ve kuru olarak ezilmiş
• 2 yemek kaşığı tam buğday unu
• Tuz ve biber
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
• 2 kutu (her biri 14 ons, yaklaşık 4 bardak) sodyumu azaltılmış et suyu
• 1 orta boy soğan, doğranmış
• 1 kutu (14 oz) doğranmış domates
• 1 yemek kaşığı taze kekik yaprağı veya 2 yemek kaşığı kuru kekik
• 6 havuç, soyulmuş, boyuna ikiye bölünmüş, 1 inçlik parçalar halinde kesilmiş
• 3 orta boy Yukon Gold veya kaynar patates, soyulmuş ve 1 inç küpler halinde kesilmiş
• ¼ fincan kıyılmış maydanoz yaprağı

Yapmanız gereken ilk şey, büyük bir kapta et küplerini un, tuz ve karabiberle karıştırmak. Ayrı olarak, 1 yemek kaşığı yağı kızdırmalısınız ve eti ekleyin, 5 ila 7 dakika arasında kızartın. Hazır olduğunda, bir kaseye koyun.Tencereye 1/4 su bardağı et suyu ekleyin ve tahta kaşıkla karıştırın. Ardından pişirme sıvısını etin bulunduğu kaba aktarın. 1 yemek kaşığı daha sıvı yağ ve kalan et ile pişirme işlemini tekrarlayın.Orta-düşük ısıdaki tencereye kalan yağı, ardından soğanı ekleyin ve 5 dakika karıştırın. Ayrılan et ve meyve sularını tavaya geri koyun. Kalan suyu, domatesleri ve kekiği ekleyin. Bunu kaynatın ve kaynadığında ısıyı orta-düşük seviyeye indirin ve 1 saat pişirin.Tavaya havuç ve patatesleri ekleyin. Kısık ateşte 45 dakika veya etler yumuşayıncaya kadar pişirin.

7. Somon Köftesi

Neye ihtiyacınız olacak:

• 1 kutu (14 3/4 ons) pembe somon, süzülmüş ve çatalla ezilmiş
• 2 orta boy pişmiş rus patates (pucuna bakın), soyulmuş ve doğranmış
• 1 orta boy sarı dolmalık biber, doğranmış
• ½ orta boy yeşil dolmalık biber, doğranmış
• 2 taze soğan, sadece beyaz kısımlar, kesilmiş ve ince dilimlenmiş
• 1 büyük yumurta
• 1 1/2 çay kaşığı doğranmış taze dereotu
• 1 limonun rendelenmiş kabuğu
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

Somon, patates, sarı ve yeşil biber, frenk soğanı, yumurta, dereotu ve lezzetini karıştırın. Parçalara ayırın ve küçük hamburgerler oluşturun. Onları orta-yüksek ateşte bir tavada hazırlayın ve altın kahverengi olana kadar pişirin.

İlgili Makale: Bebeğinizin Yolculuğunu Zenginleştirecek Çeşitli Gebelik Dersleri Hamilelik ve doğum kursları, müstakbel anne babalara bebek yolculuklarını yönetebilecekleri bilgi ve güveni aşılar.

beyaz sarı saç doğal

8. Kırmızı Biber ve Beyaz Fasulye ile Közlenmiş Akdeniz Levrek

Neye ihtiyacınız olacak:

• 4 adet taze soğan, hem beyaz hem de açık yeşil kısımlar, kesilmiş ve doğranmış
• ½ bir fincan taze yaprak maydanoz
• ¼ fincan sebze suyu
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 orta boy kırmızı dolmalık biber, ince dilimlenmiş
• 1 kutu (14 ons) Büyük Kuzey fasulyesi, durulanmış ve süzülmüş
• 2 levrek, halibut veya somon filetosu (her biri yaklaşık 6 ons)
• 1 limon, ikiye bölünmüş ve çekirdekleri çıkarılmış (1 yarım, ince dilimlenmiş)

Yapmanız gereken ilk şey taze soğan, maydanoz, sebze suyu ve zeytinyağını karıştırmaktır. Ardından biber ve fasulyeleri fırın tepsisine alın. 3 yemek kaşığı püresi frenk soğanı ve maydanozu ayırın, kalanını biber ve fasulyelerin üzerine koyun. Üzerine balık filetolarını koyun ve kalan yeşil soğanı ve maydanoz püresini balığın üzerine dökün. Üzerine limon dilimlerini yayın.Balığı (fırın önceden ısıtılmış olmalıdır) pişene ve çatalla delindiğinde kolayca pul pul dökülene kadar pişirin, yaklaşık 15 dakika. Servis yapmadan hemen önce kalan limonun yarısını balığın üzerine sıkın.

9. Kimyonlu Marine Etli Kebap

Neye ihtiyacınız olacak:

• ½ üst sığır filetosu gibi yağsız sığır eti, iyi kesilmiş ve 1 inçlik parçalar halinde kesilmiş
• 2 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
• 2 yemek kaşığı taze limon suyu
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
• 1 orta boy kırmızı soğan, 2 inçlik parçalar halinde kesilmiş
• 12 beyaz düğme mantar, sadece kapaklar, silinerek temizlenir
• 12 adet kiraz veya üzüm domates

İlk adım, eti marine edip soya sosu, limon suyu ve zeytinyağıyla birlikte bir kaseye yerleştirmektir. 3 saat veya bütün gece buzdolabında bekletmeniz gerekiyor. Eti hazır hale getirdiğinizde, soğan, biber ve diğer malzemelerle dönüşümlü olarak şiş üzerinde hazırlıyorsunuz. Şişleri ızgara yapın ve bitti!

10. Fıstık Ezmesi ve Çikolata Parçalı Enerji Barları

Neye ihtiyacınız olacak:

• 1/2 yemek kaşığı bitkisel yağ
• 1 su bardağı fıstık (kavrulmuş)
• 1/2 su bardağı fıstık ezmesi
• 1 yemek kaşığı vanilya özü
• 1/2 su bardağı damla çikolata
• 1 su bardağı yulaf
• 20 tarih (çekirdeksiz)
• 2 yumurta
• 1 yemek kaşığı tuz

Bu tarif basittir: bir karıştırıcıda yulaf, fıstık ezmesi ve fıstık ekleyin. Ayrı bir kapta yumurtaları, vanilya özünü ve tuzu karıştırın. Her iki karışımı da karıştırın ve daha kalın bir macun elde etmek için karıştırın. Çikolata parçalarını ekleyin ve 35 dakika pişirin (sıcaklık 200 derece F).

Üçüncü üç aylık dönem için

Bu dönemin beslenme ihtiyaçları bir öncekine benzer ancak eskisinden daha fazla kalori tüketmeniz gerekiyor. Ancak dikkatli olmalısınız çünkü çok fazla kilo alırsanız bebeğin doğumunu zorlaştırabilirsiniz.Dikkate almanız gereken ilk şey, omega 3 (yağ asitleri) ve protein içeren gıdalardan günde iki porsiyon tüketmektir: balık, et ve yumurta en iyi seçeneklerinizdir çünkü bunlar aynı zamanda kas ve dokularınızın oluşumundan da sorumludurlar. bebek. Göz önünde bulundurmanız gereken diğer yiyecekler, yağlar (emzirmek için çok iyidir) ve makarna, pirinç, patates ve ekmek gibi karbonhidratlardır. Süt ürünleri ise günde en az 4 defa tüketilmelidir.

11. Elma ve tarçın reçeli

Bu hafif, hazırlaması basit ve yeterli besin içeren bir yemektir. Pişirmek için sadece elmaları soyup doğranmış soğan, su, tuz ve karabiberle birlikte bir kapta ısıtmalısınız. Su sıcakken tarçın çubuğunu ekleyin ve ardından bir kaşıkla hepsini ezmeye başlayın. Pişman olmayacaksın!Sadece ihtiyacın var:

• 4 yeşil elma
• 1/2 çubuk tarçın veya biraz tarçın
• 1/2 soğan
• Su, tuz ve karabiber

12. Muzlu yaban mersinli kekler

Potasyum gibi vitamin ve minerallerle dolu bu lezzetli tarif, bebeğinize iyi gelecek. Sadece ihtiyacın var:

• 300 gr çavdar unu
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 1 paket maya
• 1 bütün yumurta
• 2 muz, tercihen olgun
• 1 Yunan yoğurdu
• Tatmak için bal ve tarçın.

Hazırlanışı herhangi bir muffin gibidir: un, kabartma tozu, tarçın ve mayayı bir kapta karıştırın, başka bir kapta muz, çırpılmış yumurta, bal ve yoğurdu karıştırın. Daha sonra homojen bir kütle elde edene kadar her iki karışımı birleştirmeli ve son olarak azar azar bal ve yaban mersini eklemelisiniz. 180 derece önceden ısıtılmış fırında 20 dakika pişirin ve bitti!

13. Muzlu Cevizli Krep

Neye ihtiyacınız olacak:

• ¼ bir bardak muz püresi
• 1/2 su bardağı ince kıyılmış ceviz
• 1 su bardağı tam buğday unu
• 2 yemek kaşığı buğday kepeği
• 1/2 su bardağı süt
• 4 yemek kaşığı pudra şekeri
• 1/2 yemek kaşığı vanilya özü
• 1/2 yemek kaşığı kabartma tozu
• 4 yemek kaşığı tereyağı

Tüm malzemeleri bir kapta birleştirin ve iyice karıştırın. Daha sonra 1/2 su bardağı su ekleyin ve homojen olana kadar tekrar karıştırın. Daha sonra işlem normal krep yapmakla aynıdır: Kızgın tereyağlı bir tavada karışımdan bir kepçe ekleyin ve her iki tarafı da altın rengi olana kadar pişirin.

14. Lahanalı Pilav

Neye ihtiyacınız olacak:

• 1 ½ su bardağı pişmiş pirinç
• 1 soğan, ince doğranmış
• ½ bir kase doğranmış lahana
• 1 kırmızı biber, dilimlenmiş
• ½ yemek kaşığı Biber Tozu
• 2 yemek kaşığı tereyağı
• tatmak için tuz
• 2 yemek kaşığı rendelenmiş işlenmiş peynir

Tereyağını bir wok içinde eritin, orada soğanları ekleyip sote edeceksiniz. Tavaya biber ve lahanayı ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Pirinç ve baharatı ekleyin. İyice karıştırın. O zaman servise hazırlar!

15. Hurma ve Muz Sarsıntısı

Neye ihtiyacınız olacak:

• 1/4 fincan hurma
• 1/2 bir muz
• 1 su bardağı süt
• 4 ila 5 buz küpü

Bu en kolay tarif olabilir: İlk önce hurmaları ılık sütte 30 dakika bekletin. Daha sonra tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve lezzetli bir shake yapmak için çalkalayın.

Özet

İyi bir plan ve sağlıklı bir diyet sürdürmek, her şeyden önce aklınızda bulundurmanız gereken şeydir. İlk doğan anne için, birçoğu yeme alışkanlıklarını (ve diğer alışkanlıkları) aniden değiştirmeye alışkın olmadığından, bu tür diyetler ve bakım uygulamaları için zor olabilir.Daha önce sunduğumuz tarifleri takip ederek, siz ve bebeğiniz için sağlıklı bir vücuda sahip olmaktan vazgeçmeyeceksiniz. Tariflerimizin en iyisi? Sağlıklı olmasının yanı sıra lezzetlidirler. İyi bir iş çıkaracağınızı umuyoruz. Bebeğiniz sağlıklı olsun!

İlgili Makale: Bebeğinizin fotoğraf kitabını bastırmak için en iyi 10 site Teknoloji, hayatımızı otomatikleştirme ve basitleştirme yolunda muazzam şeyler yaptı.