Melek Numaranızı Öğrenin
Neden hamilelik sırasında diyetinizi planlamalısınız?
Genel olarak sağlıklı beslenmek size birçok fayda sağlar, örneğin size daha sürdürülebilir enerji, daha güçlü bir bağışıklık sistemi verebilir ve hastalık riskini azaltabilir. Artık hamile olduğuna göre yediklerine özellikle dikkat etmen gerekecek çünkü bildiğin gibi sadece kendi sağlığın için yemiyorsun, bebeğinin sağlığı için yiyorsun.Hamilelik sırasında yeterli miktarda iyi beslenmek bebeğinizin gelişimi ve büyümesi için çok önemlidir. Size bir ipucu vermek gerekirse, hamile kalmadan önce aldığınızdan günde yaklaşık 300 kalori daha fazla tüketiyor olmalısınız. Bulantı ve kusmanın (özellikle ilk üç aylık döneminizde) sağlıklı beslenmeyi biraz zorlaştırdığını biliyoruz, yine de hedefiniz bu olmalı.Aslında, hamileliğiniz sırasında iyi yemek yemek, mide bulantısının hoş olmayan semptomunda size yardımcı olabilir. Ayrıca anemi, düşük doğum ağırlığı ve doğum kusurları gibi komplikasyon olasılığını da azaltabilir. Hamileliğiniz sırasında iyi ve sağlıklı bir diyet planlamanın başka faydaları da vardır.
1. Daha az komplikasyon yaşarsınız
Gestasyonel diyabet, anemi, idrar yolu enfeksiyonları veya bebeğinizin doğum kusurları ile doğması, hamileliğiniz sırasında dengeli ve sağlıklı beslenmezseniz risk altında olabileceğiniz komplikasyonlardan sadece birkaçıdır. Sağlıklı beslenme, emeğin ve doğumun iyileştirilmesine yardımcı olabilir (her zaman iyi bir şeydir).Hamilelik sırasında aşermek normaldir, ancak şimdiye kadar bunun için yaygın olarak kabul edilen bir açıklama yoktur. Onlarla ilgili olan şey, sizin ve bebeğiniz için gerçekten garip ve sağlıksız olmalarıdır. Enerji ve temel besinleri sağlayabilecek yiyecekleri özlüyorsanız, devam edin, kendinizi şımartın. Ama abur cubur gibi sağlıksız bir şey için can atıyorsan, onunla savaşmaya çalış, buna değecektir.
2. Enerjiniz artacak
Hamileliğiniz boyunca sürekli yorgunluk hissedeceksiniz, felç olabilir. Endişelenme, bu çoğu hamile kadın için yaygın. Ne yaparsanız yapın kontrol edilmesi zor bir şeydir (ilk haftalar vücudunuzun yaşadığı tüm hormonal değişiklikler nedeniyle en zorudur), bu nedenle hamileliğiniz sırasında sağlıklı bir diyet yemek çok önemlidir.Enerjinizi yüksek tutmak için 3-4 saatte bir yemek yemeniz ve sağlıklı bir şeyler yemeniz gerekir, yine abur cuburdan kaçının.
3. Bebeğiniz başarılı bir şekilde gelişecek
Sağlıklı ve dengeli beslenmeniz, bebeğinizin doğru bir şekilde büyümesi için ihtiyaç duyduğu şeydir. Normalde alacağınızdan 300 kalori daha fazla yemeyi hedefleyin, ancak aşırıya kaçmayın çünkü aşırı kilo preeklampsi ve gestasyonel diyabet gibi komplikasyonlara yol açabilir.Bebeğinizin rahminizde sağlıklı büyümesini istiyorsanız, gerekli vitaminleri ve besinleri yemeniz gerekir.
4. Uykunuz düzelecek
Hamilelik sırasında birçok faktör sizi geceleri uyanık tutabilir, (bulantı, tüm banyo molaları, ağrılar, ağrılar) bu nedenle verimli bir uyku için iyi beslenmeli ve kafeinden uzak durmalısınız. Bunu başarmanıza yardımcı olabilecek bazı vitaminler ve mineraller vardır: B vitamini, kalsiyum ve demir.
5. Hastalanma riskini azaltacaksınız
Hamileyken grip gibi bazı enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olacaksınız. Sağlıklı bir diyet ve bol dinlenme bu riski azaltmanıza yardımcı olabilir. Hafif bir soğuk algınlığı bebeğinizi etkilemeyecek, ancak hamilelik belirtileri yeterli değil mi?
İlgili Makale: Hamile Annelerin Tüm Hamilelik Belirtileri İçin Başlama Rehberiniz
Aylarca veya yıllarca hamile kalmaya çalışıyorsunuz ve sonunda hamilelik testi çift çizgi gösteriyor veya 'hamile' yazıyor.
Sağlıklı bir hamilelik diyeti oluşturmak için ipuçları
Hamileliğiniz sırasında yediğiniz ve içtiğinizin bebeğinizin ana besin kaynağı olduğunu unutmayın. Uzmanlar, hamileliğiniz sırasında diyetlerinin ne olacağına karar verirken tüm anne adaylarının akıllıca seçim yapmasını tavsiye ediyor.Hamilelik sırasında yemeye teşvik etmeniz gereken diyet türü, kilo vermek veya kalorileri kısıtlamakla ilgili değil, daha çok yeme alışkanlıklarınızda ince ayar yapmanızı ifade eder. Hamileliğiniz sırasında sağlıklı beslenme bebeğiniz için çok önemlidir, bu nedenle bu hedefe ulaştığınızdan emin olmak için çeşitli besin gruplarından yediğinizden emin olun. İşte sağlıklı beslenmenizi nasıl organize edebileceğinize dair bazı ipuçları.
1. Diyetinize folik asit ekleyin
Bu besine folat denildiğinde, bebeğinizin beyninde ve omuriliğinde doğum kusurlarını önlemede çok önemli olan bir B Vitaminidir. Sadece yediğiniz yiyeceklerden önerilen miktarda folik asit almak biraz zor. Bu nedenle hamile kadınlara günde 600 mikrogram folik asit almaları tavsiye edilir. Doğum öncesi vitaminleriniz bu günlük doza sahiptir.Yapraklı yeşil sebzeler, güçlendirilmiş veya zenginleştirilmiş tahıllar, makarna, narenciye ve fasulye yiyerek folat alımınıza yardımcı olabilirsiniz.
ikinci el bebek kıyafetleri
2. Süt ürünleri ve kalsiyum açısından zengin besinler yiyin veya için
Kalsiyum, bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini inşa etmek için gereklidir. Hamileliğiniz sırasında yeterince kalsiyum tüketmezseniz, kemiklerinizdeki depolardan çekilecektir (bunun olmasını istemezsiniz). Bu nedenle ekstra kalsiyum talebini karşılamak için (günlük en az 1000-1300 mg/gün ihtiyacınız olacak), en az 4 porsiyon süt ürünleri veya kalsiyum açısından zengin yiyecekler içmeniz veya yemelisiniz.Bunlar bazı kalsiyum besin kaynaklarıdır: süt, peynir, yoğurt, sardalye, somon, lahana gibi yapraklı yeşillikler.
3. Meyve ve sebzelere odaklanın
Diyetinizi özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde meyve ve sebzelere odaklamalısınız. Her gün 5 ila 10 tenis topu büyüklüğünde porsiyon tüketilmesi tavsiye edilir. Tüm bu renkli yiyecekler harika bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır ve kalorileri düşüktür.
4. En az bir iyi C vitamini kaynağı seçin
Günlük bazda en az 80-85 mg C vitaminine ihtiyacınız olacak. Bu vitaminin besin kaynakları şunlardır: portakal, üzüm, çilek, tatlı özsu, papaya, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, domates, yeşil biber ve hardal yeşillikleri.
5. Demir alımınızı artırın
Artık hamile olduğuna göre günlük 27 miligram demire ihtiyacın olacak. Hamilelik sırasında demir alımınızı artırmanız önemlidir çünkü bu ek mineral miktarı daha fazla kan yapmanıza yardımcı olur, böylece bebeğinizin yeterli oksijen aldığından emin olabilirsiniz. yorgunlukla savaşmanıza da yardımcı olur. En iyi demir kaynaklarından bazıları zenginleştirilmiş tahıl ürünleri, yağsız et, kümes hayvanları, balık ve yeşil yapraklı sebzelerdir.Demiri daha iyi emmek için, demir açısından zengin yiyecekleri yediğiniz öğüne iyi bir C vitamini kaynağı eklemeniz gerekir.
6. 'Yapısal bir besin' alın
Bu protein olurdu, çünkü bebeğinizin beyin ve kalp gibi önemli organlarını oluşturmaya yardımcı olduğu için böyle adlandırılır. Günde üç porsiyon protein hedeflemelisiniz, gün boyunca yayılmış (yaklaşık 75 gram). İyi protein kaynakları et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, yumurta, fındık ve tofudur.
7. Kafein alımınızı sınırlayın
Kafein alımınızı günde 300 mg'ın altında sınırlamalısınız. Bu yüzden sabah fincanınızın tadını çıkarın (8 onsluk bir fincan kahve yaklaşık 150 mg kafein içerir). Çay veya kafeinli soda gibi diğer içeceklerdeki kafein içeriği, çekirdeklere veya yapraklara ve nasıl hazırlandığına bağlıdır. Bir ipucu vermek gerekirse, ortalama bir siyah çay yaklaşık 80 mg ve 30-60 mg arasında 12 ons kafeinli içecek içerir.
8. Bu yiyeceklerden uzak durun
Hamilelik sırasında yemekten kaçınmalısınız:
- Çiğ veya az pişmiş etler ve deniz ürünleri (suşi HAYIR)
- Virginia Ham gibi şarküteri veya kurutulmuş etler
- Sosis gibi nitrat içeren işlenmiş et
- Pastörize edilmemiş süt, meyve suları ve peynir (Brie ve fetta HAYIR)
- Köpekbalığı, kılıç balığı veya kral uskumru gibi yüksek düzeyde cıva içeren balıklar
- Alkol
9. Nemli kalın
Tüm o tuvalet gezilerini biliyoruz! Ancak sıvı alımınızı azaltmamalısınız, vücudunuzdaki kan artışı nedeniyle hamilelik sırasında susuz kalmanız önemlidir. Sıvılar ayrıca yorgunluk ve kabızlıkla savaşmanıza yardımcı olabilir. Günde 8 bardak su yeterli olmalıdır (düşük sodyumlu çorbalar ve su bakımından zengin meyve veya sebzelerin yanı sıra kafeinsiz tüm içecekler de önemlidir).
10. Sabah bulantısı yaşarsanız yemek yemeyi bırakmayın
Bu çok büyük bir hata, yemek yemeyerek kendinizi daha iyi hissedeceğinizi düşünürdünüz ve bu olmuyor. Sabah bulantınızı hafifletmek için, midenizi rahatsız etmemek için kokusu olmayan az miktarda yiyecek yemek daha iyidir. Soğuk yemeklerin aroması daha azdır, komodininizde kraker, patlamış mısır veya simit gibi kuru yiyeceklerden oluşan bir cephanelik bulundurmalısınız. Gün boyunca küçük atıştırmalıklar yiyin, midenizde küçük bir şey olması mide bulantısını dindirebilir.
Hamilelik öncesi diyet oluşturma
hamile kalmaya mı çalışıyorsun? Siz ve bebeğiniz için iyi beslenmeye başlamak için hamile kalana kadar beklemeniz gerekmez. Bir başlangıç yapabilirsiniz, hamilelik öncesi sağlıklı bir diyet uygulamak size sadece fayda sağlayabilir. Doğurganlığınızı artırabilir ve doğum kusurları riskini azaltabilir ve bebeğiniz 'fırında' olduğunda daha yumuşak bir hamileliğe geçiş yapmanıza yardımcı olabilir.Peki, hamilelik öncesi diyetinize hangi yiyecekleri dahil etmelisiniz? İşte bazı örnekler.
Ispanak gibi yapraklı yeşillikler
Ispanağı tabağınıza ekleyin, harika bir seçim! Bu yapraklı yeşil, kalorisi düşük ve kalsiyum, folat, C vitamini ve potasyum açısından zengindir Bir salatada deneyin veya vanilyalı yoğurt ve muz içeren bir smoothie'ye ekleyin.
gelmiş geçmiş en iyi seks sözleri
C vitamini alımınızı portakal veya çilek ile yükleyin
Portakallar ayrıca düşük kalorilidir ve C vitamini, kalsiyum ve potasyum içerir. Portakal gibi turunçgillerden elde edilen C vitamini, demiri daha iyi emmenize yardımcı olabilir. Bir bardak portakal suyu veya salata ile karıştırılmış birkaç dilim, onları diyetinize dahil etmenin birkaç yoludur, onları meyvelerle karıştırın ve hazırsınız.
Süt iç
Kalsiyum yüklemeniz gerekir ve tüm süt ürünleri bu mineral açısından zengindir (ayrıca protein ve potasyum içerirler). Günlük 3 porsiyon yeterli olacaktır, A ve D vitaminleri ile zenginleştirilmiş ürünleri tercih etmeniz daha iyi olacaktır. Sütü yulaf ezmesi veya smoothie ile karıştırabilirsiniz.
Fasulye veya nohut gibi mükemmel protein kaynakları
Nohutlar protein, çinko, potasyum ve lif ile yüklenir. Humus yapmak için kullanabilir veya fırında pişirip salatada karıştırabilirsiniz. Diğer iyi protein kaynakları ise mercimek ve barbunyadır.
Somon
Somon, omega-3 yağ asitleri içerir ve bu, hamilelik öncesi diyetinize dahil etmeniz gereken yağ türüdür çünkü yumurtlamayı indükleyen temel hormonları düzenlemeye yardımcı olur ve üreme organlarınıza kan akışını artırır.
Hamilelik sonrası diyet oluşturma
Diyet kelimesinin ötesinde düşünmenizi öneririz. Hamileliğiniz sırasında biraz kilo aldınız, ancak sizin ve yeni doğan bebeğinizin ne yiyip ne yememeniz gerektiğini daha iyi anlamanız daha iyi. Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında yaptığınız gibi sağlıklı beslenmeye devam edin. Enerjinizi yeniden kazanmanıza (ihtiyacınız olacak) ve besinleri emzirme yoluyla bebeğinize geçirmenize yardımcı olacaktır.Emzirdiğiniz için her gün 300 kaloriye daha ihtiyacınız olacak. Günlük öğünlerinize vitamin, mineral, protein, demir, kalsiyum ve omega-3 yönünden zengin yiyecekleri dahil edin.
Az yağlı süt ürünleri
Her gün diyetinize 3 porsiyon süt ürünü, mükemmel bir kalsiyum, protein ve B vitamini kaynağı eklemelisiniz. Süt, peynir, yoğurt öğünlerinizin bir parçası olmalıdır.
bakliyat
Bakliyat, baklagil ailesindeki bitkilerin yenilebilir tohumlarıdır. Bunlar iyi protein, lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Nohut, mercimek, fasulye iyi örneklerdir ve diyetinize de dahil edilmelidir.
yağsız et
Yalın ortalama enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir, demir, protein ve B12 vitamini açısından zengindir.
Yeşil sebzeler
Yeşil sebzeler kalp dostu antioksidanlar açısından zengindir ve kalorileri düşüktür, bu nedenle fazladan kilo vermenize yardımcı olabilirler, ayrıca harika A ve C vitaminleri, demir ve kalsiyum kaynaklarıdır. Ispanak, lahana ve brokolli eklediğinizden emin olun.
Freya tanrıçası
Karbonhidratı tamamen kesmeyin
Bunun yerine, kahverengi pirinç gibi tam tahıllı karbonhidratları veya yaban mersini veya tam tahıllı tahıl gevreği gibi sağlıklı karbonhidratları seçin (uykusuz bir geceden sonra iyi bir seçim). Bu seçimler, enerji seviyenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Şu anda indirmeniz gereken en iyi 3 Gebelik Diyeti uygulaması
İndirebileceğiniz, hamilelik diyetinizi gerçekleştirmenize yardımcı olabilecek bazı uygulamalar var.
1. Tamamen Hamileyim
tamamen hamile Kaynak: Google Play Tamamen Hamile Kaynak: iTunes StoreBu uygulama, son tarihinizi ve konumunuzu kullanarak hamileliğiniz boyunca size özel bir deneyim sunar. Sorularınız varsa, onlara sorabilirsiniz ve bir hamilelik ve ebeveynlik uzmanları paneli onlara cevap verecektir. Diğer annelerin videolarını izleyebilirsiniz. İpuçları, albüm ve beslenme yöneticisi var. Android ve IOS için kullanılabilir.
2. Hamilelik İpuçları Diyet Beslenme
Hamilelik İpuçları Diyet Beslenme Hamilelik İpuçları Diyet Beslenme Kaynağı: https://play.google.comBu, hamile kadınlara rehberlik etmek için tasarlanmış ücretsiz bir uygulamadır, size bebeğinizin büyümesi ve gelişimi hakkında diyet ipuçları ve bilgiler verir. Daha kişiselleştirilmiş bir diyet istiyorsanız, uygulama aracılığıyla bir Diyetisyenle de iletişime geçebilirsiniz.
3. Sağlıklı Uygulama
Sağlıklı Kaynak: Sağlıklı - Sağlıklı Beslenme - Google Play'de Uygulamalar sağlıklı Kaynak: Sağlıklı - Sağlıklı beslenme App Store'daBu uygulama bir vitamin ve mikro besin izcidir. Size sağlıklı tarifler sunar ve en iyi seçeneği seçebilmeniz için en fazla besin içerenleri derecelendirir ve beslenmenizde boşluklar varsa, uygulama bu boşlukları doldurmak için tam gıda önerir.
İlgili Makale: Doğurganlığı Arttıran ve Hamile Kalmanın 10 Yolu 
Bir kişinin doğal olarak yavru üretme yeteneğine doğurganlık denir.
Özet
Hamilelik öncesi, sırası ve sonrasında sağlıklı bir diyet uygulamak kesinlikle bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle, kahvaltıyı atlayan veya öğle yemeğinde cips yiyen biriyseniz, yeme alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanın zamanı geldi çünkü sadece sizi beslemek için değil, içinizdeki yaşamı beslemek için yiyorsunuz.
