Melek Numaranızı Öğrenin
Eğlenceli gerçek, muzlar yatmadan önce mükemmel bir atıştırmalıktır. İşte muzun bunun için yaptığı şey.
Senin ortalaman orta boy muz (yaklaşık 7 ila 7 inç uzunluğunda) şu besinleri içerir:
- 27 gram karbonhidrat
- 3 gram lif
- 32 miligram magnezyum
- 422 miligram potasyum
- 10 miligram C vitamini
- 0.433 miligram B6 vitamini
- 0.011 gram triptofan
Ne olmuş yani? Eh, bu besinlerden bazıları daha iyi Zzz'lerle ilişkilidir.
Değil uyuyor Yeterince az bağışıklık ve artan kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski gibi bazı bunaltıcı sağlık etkileri ile ilişkilidir.
Yatmadan önce muz yemenin faydaları
Muzların size nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştıruykudaha iyi.
Rahatla
Magnezyum mineralinden yeterince almanın, kaygının iki büyük nedeni olan kaygı ve stresi azalttığı düşünülmektedir. FDA'ya göre, orta boy bir muz şunları içerir: yüzde 8 Günlük önerilen magnezyum miktarınızın Hayır, kulağa pek hoş gelmiyor ama her küçük parça yardımcı oluyor.
KİME araştırma incelemesi 18 araştırma, magnezyum takviyelerinin kaygıyı iyileştirebileceğini buldu, ancak mevcut kanıtlar zayıf ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Yine de zarar veremez!
kırmızı cüce wiki
Diğer gıdalar daha fazlasını içerir magnezyum ve muzunuz için harika bir ortak olacaktır:
- kabak çekirdeği, kavrulmuş, 1 ons
- chia tohumları, 1 ons
- Badem , kuru kavrulmuş, 1 ons
- kaju fıstığı, kuru kavrulmuş, 1 ons
- fıstık, kavrulmuş yağ, ¼ fincan
- tahıl, rendelenmiş buğday, 2 büyük bisküvi
- soya sütü, sade veya vanilya, 1 su bardağı
- fıstık ezmesi, pürüzsüz, 2 yemek kaşığı
- yoğurt, sade, az yağlı, 8 ons
- magnezyum için DV'nin yüzde 10'u ile güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler, 1 porsiyon
- yulaf ezmesi, hazır, 1 paket
Uyku süper ikizleri: Serotonin ve melatonin
serotonin ve melatonin, düzgün çalıştıklarında sizi mutlu ve dinlenmiş tutan kardeş kimyasallar gibidir.
KİME araştırma incelemesi Karbonhidrat, triptofan, melatonin ve bitkisel besinler içeren diyetlerin, muhtemelen vücudunuzdaki serotonin ve melatonin üzerindeki etkileri nedeniyle daha iyi uyku ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Triptofan (muzlarda bulunur) yapmak için kullanılır. serotonin , ruh hallerini düzenlemede önemli bir nörokimyasal. B6 Vitamini (muzlarda da bulunur!) serotonin yapmak . Serotonin, sizi iyi bir uyanma/uyku döngüsünde tutmak için ışık ve çevresel sinyallere yanıt veren hormon olan melatonine dönüştürülür.
uykusuzluğu yen
Uykusuzluk, uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya her ikisinde de sorun yaşamanız anlamına gelir. Küçük bir çalışma, etkilediğini gösterdi yaklaşık yüzde 30 yetişkinlerin. Yine, magnezyumun bununla bir ilgisi olabilir.
jeremy renner'ın eski karısı
KİME araştırma incelemesi yaşlılarda uyku bozukluklarının magnezyum eksikliği ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Düşük magnezyum ayrıca kalp rahatsızlıklarına, yüksek tansiyona, tip 2 diyabete ve depresyona da katkıda bulunabilir.
Geceleri sizi uyandıran bacak krampları?
Sporcular ve gece bacak krampları olan kişiler için oldukça standart, profesyonel olmayan bir tavsiye: Bir muz yiyin. Ancak muz (ve muhtemelen içerdiği potasyum) üzerine atıştırmak kas kramplarını önler mi? bir 2012 araştırma incelemesi desteklemez.
Bununla birlikte, çalışma, bir magnezyum takviyesi almanın bacak kramplarını hafifletebileceğini düşündürmektedir. Belki yine de o muza uzan. Bir muzdan günlük potasyum değerinizin yüzde 9'unu almak kötü bir hareket değil. Bacak krampları uyku tarzınızı gerçekten sıkıyorsa, başka tedaviler aramayı bekleyin.
Huzursuz bacak sendromu ile dinlenmek zor
sahip olabilirsin Huzursuz bacak sendromu (RLS) Dinlenmek için uzandığınızda, bacaklarınızı hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir dürtü duyarsanız. Karıncalanma hissi veya ağrı gibi hissedilebilir. Hareket etmek genellikle hissi giderir, ancak uykuya dalmak için pek uygun değildir.
Araştırmaya göre RLS'ye yardımcı olan tek besin demirdir. Bir muz 0.307 miligram içerir Demir (önerilen miktarın yüzde 2'sinden azı), ancak muhtemelen HBS'nizi iyileştirmeyecektir.
ilk 5000 zazie beetz
Daha iyi yatmadan önce atıştırmalıklar
Daha iyi Zzz'ler için bu yiyecekleri günlük rutininize ekleyin:
- Herkesin büyükannesinin bir bardak şarap önermesinin bir nedeni var. Süt Yatmadan önce. Süt ürünleri triptofan içerir ve melatonin , bu uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.
- Melatonin de içeren bütün yulaf, sütle mükemmel uyum sağlar.
- İçeriği yüksek olan diğer yiyecekleri deneyin melatonin , yumurta ve fındık gibi.
Uyku vaktinde yapılmaması gerekenler
Bazı yiyecekler sizi uyanık tutar ve güzellik uykunuz için yatmadan önce kaçınılmalıdır. Kafein bariz bir tanesidir. Yatmadan 6 saat önce içseniz bile uykuyu bozabilir. Etkileri, onu tükettiğiniz yatma zamanı yaklaştıkça daha belirgindir. Yatmadan önce bu atıştırmalıklardan kaçının:
- Kafeinli herhangi bir şey. Kahve ve soda bariz suçlular, ancak yatmadan önce çayınızın da uyarıcı içermediğinden emin olun. Günün erken saatlerinde çikolatanın tadını çıkarın.
- KİME küçük çalışma Doymuş yağ ve şeker oranı yüksek, ancak lif oranı düşük gıdaların (dondurma, kurabiye, kek, sürüklenme gibi) daha az onarıcı olan daha hafif uyku ve daha sık uyanma ile ilişkili olduğunu gösterdi.
- Büyük bir yemek veya yüksek yağlı yiyecekler, ertelemeniz gerektiğinde mide ekşimesine ve hazımsızlığa neden olabilir.
tl; doktor
Muz yeni uyku hapınız mı? Muhtemelen hayır… ama daha da iyi olabilirdi.
Muzları yatmadan önce veya günün herhangi bir saatinde yerseniz, uykunuzu iyileştirebilecek sağlıklı besinlerle doludur. Yatmadan önce atıştırmak için doğru boyutta küçük bir pakette gelirler, o zaman neden onları uyku rutininize eklemiyorsunuz?
En iyi uyku için, çeşitli besinler içeren bir diyet yapın ve bir programa bağlı kalmak, kafeinden kaçınmak, egzersiz yapmak ve stresi azaltmak gibi diğer basit uyku alışkanlıklarını takip edin.