Melek Numaranızı Öğrenin
Psoriatik artrit semptomları şaka değildir ve bahse gireriz, eğer durumunuz varsa, oldukça eğlenceli zamanları mahvederler.
Muhtemelen doktorunuzdan bir tedavi planınız olsa da, internette PsA için ev ilaçları ve doğal tedaviler hakkında tonlarca vızıltı var.
Bu nedenle, bu semptomları kontrol altında tutmak için mümkün olan en iyi planı oluşturabilmeniz için neyin yasal olup olmadığını filtrelemeyi kendimize görev edindik.
Unutmayın: bunlar her derde deva değildir ve doktorunuzun onayladığı planla birlikte çalışmak içindir - bu da onlara dalmadan önce denemek istediğiniz önerilen tedavileri anlatmak anlamına gelir!
Doktorunuzun tavsiyesine uyun ve bu tedaviler sizi tekrar dans pistine götürebilir (ya da bilirsiniz, ağrısız yaşam sizin için neye benziyorsa).
ne yardımcı olur
1. Ölçeği kucaklayın, sadece bu seferlik
Normalde tartıyı boşver deriz - sağlıklı olduğun sürece yaparsın! Ancak PsA'lı insanlar için, sağlıklı bir kiloyu korumak, ilaçlarınızı almanın dışındaki semptomları azaltmanın en önemli yollarından biridir.
Kilo vermeye çalışıyor ve mücadele ediyorsanız, sonuçlara ulaşmak için aşırı kilo verme hedeflerine ulaşmanız gerekmeyebileceğini unutmayın.
Uzun vadede, yo-yo diyetinden elde edeceğiniz mütevazı bir kilo kaybından muhtemelen daha fazla fayda göreceksiniz.
Kayıtlı bir diyetisyen, hem sonuçları yönlendirecek hem de iştahı giderecek bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olabilir (yummm).
2. Arkadakiler için daha yüksek sesle söyleyin – sigarayı bırakın
Biliyoruz, 2019. İnsanlar hala sigara içiyor mu? Bahse girersiniz - ve evet, vaping sayılır.
Bu büyük bir sorundur çünkü sigara içmenin kanser, kalp hastalığı, amfizem, erken yaşlanma, kırılgan saçlar, sarı dişler gibi tüm diğer harika faydalarıyla birlikte sigara içmek PsA gelişimi için bilinen bir risk faktörüdür ve durumu kötüleştirebilir. inflamatuar etkileri.
Nadiren de olsa sigara içiyorsanız - evet, ara sıra sarhoş olan sigarayı da içerir - PsA'nızın bırakmanız için başka bir motive edici olmasına izin verin.
o kıskanç mı
3. Sakin ol dostum
The Dude'dan alın, hafif havadar bir tavır size iyi gelebilir. Araştırmalar, stres seviyelerini kontrol etmenin PsA için harikalar yaratabileceğini göstermiştir.
Hangi tür stres azaltma rutinlerinin en çok yardımcı olabileceğine dair çok fazla araştırma yok, bu yüzden size çekici gelen her şeyi deneyin. Yatıştırıcı müziği, uçucu yağları, meditasyonu, yogayı ve köpük banyolarını seviyoruz.
4. Yatma saatinize saygı gösterin
Bildiklerimiz: İyi bir uyku, ister durumun kendisi ister onu tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar nedeniyle olsun, PsA ile sıklıkla gelen yorgunlukla mücadele edebilir.
Kendinizi başarılı bir erteleme gecesine hazırlamanın en iyi yolu? Geceleri özel bir ritüel yapın. Ekranları yatak odasından uzak tutun ve her gece aynı saatte yattığınızdan emin olun.
Ayrıca,bu ipuçlarını takip ether gece kütük gibi uyumak için.
ne yardımcı olabilir
1. Fiziksel, fizik tedavi alın
Fizik tedavi ve düşük etkili egzersiz, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, PsA'lı bazı kişilerin eklem hareketliliğini korumasına yardımcı olabilir.
Rahatlatıcı PsA semptomlarına ek olarak, egzersiz genel sağlık için sadece iyi bir kuraldır (faydaları yasaldır).
Her şeyde olduğu gibi, nasıl hissettiğinize dikkat edin ve ağrınız varsa asla bir antrenmanı zorlamaya çalışmayın - eklemlerinize zarar verme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
bizim en iyi egzersizler PsA'lı kişiler için:
brianna hildebrand wikipedia
- bisiklet sürmek
- ağırlık çalışması
- eliptikler
- kürek çekme
- yürüme
- yüzme
- yoga
- Tai Chi
2. İçkiyi azaltın
Biliyoruz - Şarap Çarşamba değil, en iyisi! Ancak, Chardonnay'ı hafife almak iltihabı kontrol etmenize ve dolayısıyla PsA'nızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Alkol tüketimi ile PsA arasındaki bağlantı hala araştırılıyor olsa da, sosu geri kesmek ayrıca daha iyi uykuya, daha az şeker alımına ve kilo kaybına yol açabilir - yani gerçekten, bu bir kazan-kazan.
3. Diyetinizi değiştirin
Bazı gıdalar ağrılı inflamatuar durumların semptomlarını sınırlayabilir mi? Kesin diyemeyiz ama bilim umut verici . Sağlıklı beslenme her yaştan insan için önemli midir? Evet.
Her derde deva olmasa da, yardımcı olabilecek bazı yiyecekler şunlardır:
- Omega-3 yağlı asitler:balık yağı, zeytinyağı, avokado, fındık ve keten tohumu gibi
- Antioksidan bakımından zengin besinler:koyu meyveler, yapraklı yeşillikler ve bitter çikolata gibi
- Elyaf dolgulu tam tahıllar:yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa gibi
4. Kahvenizi ölçülü olarak tüketin
Kahvenin sedef hastalığı ve muhtemelen PsA hastaları için zararlı olduğu daha önce önerilmiş olsa da, son araştırmalar muhtemelen ölçülü olarak tüketmenin uygun olduğunu ve bonus olarak hafif faydaları olabileceğini gösteriyor.
5. İğne oyası deneyin
Dikiş dikmek değil, ama bu senin işinse, tadını çıkar! Akupunkturdan bahsediyoruz.
İğneler, iyi vakit geçirme etkinlikleri listenizde muhtemelen üst sıralarda yer almıyor, ancak giderek daha fazla Araştırma Bu eski uygulamanın ağrıyı hafifletebileceğini ve kasları gevşetebileceğini gösteriyor.
Bunun tek ve bitmiş bir prosedür olmadığını unutmayın.
PsA için akupunktur tedavisi zaman içinde birden fazla seans gerektirir. Ne kadar ve ne sıklıkla sizin, akupunktur uzmanınız ve tabii ki asıl sıkışıklığınız – doktorunuz tarafından belirlenmelidir.
Muhtemelen ne yardımcı olmaz:
Tüm ek tedaviler eşit yaratılmamıştır, bu nedenle tedavi planınıza eklemeden önce şüpheli bilim veya diğer komplikasyonlarla PsA 'tedavilerinin' farkında olmak önemlidir.
İşte düz düşen seçeneklerden bazıları:
1. Glutensiz olmanıza gerek olmadığında glutensiz diyet
Sedef hastalığı ve PsA, glüten yemenin bağırsak iltihabına neden olduğu ve çölyak hastalarının kesinlikle glütensiz bir diyet tüketmesi gereken bir durum olan çölyak hastalığı ile ilişkili görünmektedir.
Bununla birlikte, glütensiz diyetler kısıtlayıcıdır ve bu da sağlıklı yaşam için gerekli olan belirli besin maddelerini almayı zorlaştırabilir.
Gluteni tükettikten sonra şişkinlik ve ishal gibi belirtiler yaşadığınız için glütenle ilgili bir sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, çölyak hastalığınız olma olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun.
Böyle bir sorununuz olduğu onaylanmadıkça, glütensiz bir diyet muhtemelen PsA'nıza yardımcı olmaz.
2. D ve B Vitaminleri
Bazı küçük çalışmalar, D3 vitamini, B12 vitamini ve selenyumun sedef hastalığı ve muhtemelen PsA için faydalı olabileceğini öne sürdü, ancak şimdiye kadar, daha büyük çalışmalar bu tedavileri desteklemedi.
D3 Vitamini üzerinde birçok küçük çalışma yapılmıştır, ancak çift kör, randomize kontrollü çalışmalarda, D3 vitamini sedef hastalığının tedavisinde plasebodan daha iyi performans göstermedi ve aynı şey B12 vitamini için de geçerli.
Vitamin ve mineral takviyeleri zararsız görünebilir, ancak özellikle yüksek dozlarda yan etkileri olabilir, bu nedenle daha meşru araştırmalar gelene kadar $$ tasarruf etmek en iyisidir.
3. Bitkisel takviyeler
Ne yazık ki, bu otlar en iyi mutfakta bırakılabilir. Bitkisel takviyelerin PsA tedavisine yardımcı olduğuna dair çok az kanıt var veya hiç yok. Bazıları ilaçlarınızla etkileşime girebilir, bu yüzden onları almayı seçerseniz, bunu doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Alt çizgi
- PsA, kesinlikle doktor onaylı bir tedavi planı gerektiren ciddi bir durumdur. Tıbbi tedaviyi geciktirmek, geri dönüşü olmayan eklem hasarına bile yol açabilir.
- Mevcut ilaçlarınız semptomlarınızı kontrol etmiyorsa veya yan etkilere neden oluyorsa, doktorunuza bildirin - PsA için birçok farklı ilaç vardır ve sizin için doğru rejimi bulmak zaman alabilir.
- Reçete edilen tedavinizi sağlıklı bir kiloyu korumak, sigara içmemek, stresi yönetmek ve yeterli uyku almak gibi kanıta dayalı önerilerle birleştirerek, PsA ile en iyi yaşamınızı yaşamak için en iyi şansa sahip olacaksınız.
nicole halupek Köpek takıntısı olan bir bilim yazarı ve doktorası var. moleküler ve hücre biyolojisinde. Onu Twitter'da takip edin: @haloupek .
